Դեպրեսիան կարող է դաժան լինել։ Դեպրեսիան ազդում է ձեր քնի, տրամադրության, աշխատանքի, ընտանիքի հետ փոխհարաբերությունների, ուտելու սովորությունների և էներգիայի վրա: Կան նաև դեպրեսիայի տարբեր տեսակներ: Հետծննդաբերական դեպրեսիան հարվածում է նոր մայրերին, սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը տեղի է ունենում ձմռանը, երբ արևը շատ չէ, և հետո կա դեպրեսիվ խանգարում և այլն: Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը նշում է, որ դեպրեսիան ամենատարածված հոգեկան խանգարումներից մեկն է: Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել դեպրեսիայի և թուլության դեմ պայքարելու համար: Ահա յոթ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ:
1. Ընդունեք հավելումներ
Եթե դուք չեք սիրում անմիջապես բժշկի դիմել՝ խառը ակնարկներով կարգավորվող դեղերի համար, փորձեք բնական պատրաստված հավելումներ կամ մուլտիվիտամիններ: Դուք կարող եք գնալ խանութ կամ առցանց գնումներ կատարել: Առցանց մանրածախ առևտրականները, ինչպիսիք են https://shopwellabs.com/-ը, օգնում են ձեզ պարկուճներ կամ պլանշետներ ձեռք բերել և ունենալ դեպրեսիայի, անհանգստության, հղիության, աչքերի, բուսակերների համար նախատեսված պարագաներ, ասեք՝ նրանք ունեն: Նրանք նույնիսկ կերատինային հավելում ունեն: Միասին դեպրեսիան կարելի է հաղթահարել։ Այնուամենայնիվ, ի՞նչ հավելումներ են պայքարում դեպրեսիայի և թուլության դեմ:Բիոտին
Բիոտինը կարելի է գնել միայնակ, որպես հեղուկ բիոտին, բիոտին, կոլագեն , կամ հայտնաբերվել է ա Բ համալիր . Բիոտինը օգնում է ձեր մարմնին սնունդը վերածել էներգիայի և կարգավորում արյան շաքարի մակարդակը: Սա շատ կօգնի դանդաղկոտության և թուլության հետ կապված դեպրեսիայի հետ:
Բ-12
B12 կաթիլները կամ վիտամին B12 հեղուկը օգնում են կանխել սակավարյունությունը, որը ստիպում է ձեզ հոգնած և թույլ զգալ: Դուք կարող եք այն ձեռք բերել անհատապես, կամ այն կարելի է գտնել լավ B-Complex-ում: B վիտամինները կարելի է գտնել ամբողջական հացահատիկի, մսի, սերմերի, մրգերի և բանջարեղենի մեջ, սակայն պարկուճում հայտնաբերվածը ստանալու համար պետք է շատ ուտել:Քլորոֆիլ կաթիլներ
Քլորոֆիլն այն է, ինչը կանաչեցնում է բույսերը և օգնում նրանց կլանել արևը: Մարդկանց մոտ այն օգնում է բարձրացնել ձեր էներգիան և պայքարել հիվանդության դեմ: Դուք կարող եք այն ստանալ ձեր սննդակարգում՝ ուտելով տերևավոր կանաչի, բայց հավելումներ ընդունելը շատ ավելի հեշտ է, եթե դուք այն մարդկանցից չեք, ովքեր սիրում են կաղամբը:
Առյուծի Մանեի էքստրակտ
Lion’s Mane-ը ճերմակ սպիտակ սունկ է: Այն նվազեցնում է անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները: Այն կարող է նաև նվազեցնել որոշ հիվանդությունների ռիսկը, հակաօքսիդանտ է, օգնում է բորբոքմանը և կարող է օգնել վերականգնել նյարդային վնասը: Դա գերշահավետ է:Ժենշեն
Ժենշենը հիանալի հավելում է, որը կարող է բարձրացնել ձեր իմունիտետը, նվազեցնել արյան շաքարը և բարելավել ուղեղի աշխատանքը: Սա կարող է օգնել ձեզ չզգալ այդքան թույլ կամ դանդաղ:
Յոդ
Յոդն աշխատում է ձեր վահանաձև գեղձի հետ: Այս միկրոտարրը բույսերում չի հայտնաբերվել, ուստի բուսակերները պետք է լրացնեն այն: Դանդաղ վահանաձև գեղձը կարող է հանգեցնել դանդաղ նյութափոխանակության և էներգիայի ցածր մակարդակի: Յոդը ավելացվում է սովորական կերակրի աղի մեջ, սակայն այն չի գտնվի ծովային աղերի մեջ, որոնք մեծ ճանաչում ունեն:Սելեն
Սելենը, ինչպես յոդը, օգնում է վահանաձև գեղձի և նյութափոխանակության գործընթացներին: Այն օգնում է պայքարել այն բոլոր բաների դեմ, որոնք տեղի են ունենում ծերության ժամանակ, որոնք ստիպում են ձեզ այլևս չերիտասարդ զգալ:
2. Տեսեք ձեր բժշկին
Բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել հակադեպրեսանտներ, ինչպիսիք են Zoloft-ը, Wellbutrin-ը, Paxil-ը, Lexapro-ն, Cymbalta-ն կամ այլ դեղամիջոցներից մեկը: Ինչպես շատ դեղատոմսով դեղեր, կարող են լինել անբարենպաստ կողմնակի ազդեցություններ: Յուրաքանչյուր ոք տարբեր կերպ է արձագանքում, բայց դրանք կարող են առաջացնել գլխացավ, սրտխառնոց, անքնություն, հոգնածություն, փորկապություն կամ նույնիսկ ինքնասպանության մտքեր: (Եթե դուք ներկայումս օգտագործում եք հակադեպրեսանտ և զգում եք դրանցից որևէ մեկը, խոսեք ձեր բժշկի հետ և երբեք մի դադարեք այն ընդունել առանց նախապես նրա հետ խոսելու: Հրաժարումը կարող է սարսափելի լինել): բժիշկ և տես.3. Թերապիա
Թերապևտի կամ հոգեբանի հետ այցելելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր դեպրեսիայի կամ թուլության արմատը, եթե դա հոգեբանական է: Սա, համակցված հավելումների հետ դուք կարող եք ցածր մակարդակի վրա լինել, կարող է ձեզ կանգնեցնել հաջողության ճանապարհին:
4. Ստացեք Life Coach
Կյանքի մարզիչը թերապիայի տակ գտնվող քայլ է, բայց դեռ նման է թերապիայի: Նրանք հաճախ կարող են մասնագիտանալ տարբեր ոլորտներում, ինչպիսիք են հարաբերությունները, աշխատանքը կամ կյանքը և օգնել ձեզ առողջ փոփոխություններ կատարել՝ ձեր կյանքը ճիշտ ուղղությամբ վերադարձնելու համար:
5. Դուրս եկեք:
Արևի լույսը մեր առաջնայինն է Վիտամին D-ի բնական աղբյուր , և դրա բացակայությունը սեզոնային դեպրեսիայի առաջնային պատճառներից մեկն է։6. Արոմաթերապիա
Որքան էլ տարօրինակ հնչի, որոշ բույրեր հոտելը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և օգնել նվազեցնել ձեր դեպրեսիան: Դուք կարող եք նոսրացնել եթերայուղը և կրել այն օծանելիքի կամ օդեկոլոնի պես, օգտագործել այն յուղի տաքացուցիչի մեջ, մի քանի կաթիլ դնել օդորակիչի ֆիլտրի վրա կամ ստանալ արոմաթերապիայի դիֆուզոր: Այնտեղ շատ բրենդներ և բույրեր կան: Կան դեպրեսիայի և երջանկության համար նախապես խառնվածներ. դուք կարող եք օգտագործել մեկ բույր կամ ստեղծել ձեր սեփական խառնուրդը: Փնտրեք խորդենի, բերգամոտի, ռեհանի, եղեսպակի, ճանդանի և ցիտրուսների, ինչպիսիք են նարինջը, կիտրոնը կամ գրեյպֆրուտը: Եթերային յուղերով բուրավետ մոմերը նույնպես հիանալի տարբերակ են։
7. Ակտիվացեք
Երբ չես ուզում վեր կենալ անկողնուց, դա այն ժամանակ է, երբ քեզ պետք է: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես դուրս գաք դրսում և մեկ-երկու ժամանակ քայլեք դեպի փոստարկղ և վերադառնաք, դա կարող է օգնել: Մարմնամարզությունն ազատում է ուրախ էնդորֆինները և օգնում է ձեր արյան շրջանառությունը ավելի լավ: Զանգահարեք ընկերոջը ճաշի ժամադրության համար: Դուրս գալը և չմեկուսանալը կարող է նաև իսկապես օգնել ձեր էներգիայի և տրամադրության մակարդակին:
Դեպրեսիան և թուլությունը ԿԱՐՈՂ ԵՆ հաղթահարվել, բայց դա տեղի չի ունենա մեկ գիշերում: Ինչ երթուղի էլ ընտրեք, դուք կսկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ, և այն ժամանակի ընթացքում կկառուցվի: Գլխավորը չվախենալ կամ ամաչել օգնություն խնդրելուց։