Ութ լավագույն մթերքները, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին՝ առողջ և փայլուն մաշկ ունենալու համար

Դուք կարող եք լսել հին ասացվածքը. «Դու այն ես, ինչ ուտում ես», բայց դա ճիշտ է նաև մաշկի դեպքում: Եթե դուք կանոնավոր կերպով ուտում եք վերամշակված մթերքներ կամ շատ շաքար և ճարպ պարունակող մթերքներ, դա կարող է դրսևորվել ձանձրալի մաշկի տեսքով, հնարավոր է այլ խնդիրների հետ միասին, ինչպիսիք են չորությունը, յուղոտությունը, պզուկները կամ աչքերի տակ մուգ շրջանակները:

Բարեբախտաբար, ճիշտ այնպես, ինչպես հարմարավետ սննդամթերքները կարող են առաջացնել բորբոքումներ, իսկ շաքարի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծերացման, որոշ մթերքներ կարող են հակառակ ազդեցություն ունենալ մաշկի առողջության վրա: Ահա լավագույն ութ մթերքները, որոնք ոչ միայն օգնում են ունենալ երիտասարդ տեսք, այլ նաև նպաստում են առողջ, հավասարակշռված ապրելակերպին և օգնում են ձեզ փայլուն տեսք ունենալ ներսից և դրսից:

Ավոկադո

Ոչ միայն ավոկադոն կարող է օգտակար լինել ձեր օրգանիզմի բազմաթիվ գործառույթների վրա, այլև դրանք բացառիկ օգտակար են ձեր մաշկի համար: Ավոկադոն մոնոչհագեցած ճարպաթթուների կատարյալ աղբյուր է, որոնք անհրաժեշտ են մաշկը ճկուն և խոնավ պահելու համար: 2010-ին ավելի քան 700 կանանց մասնակցությամբ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ընդհանուր ճարպերի մեծ քանակությունը, հատկապես այս մրգերում հայտնաբերված առողջ ճարպերի տեսակները, կապված են մաշկի առաձգականության և ավելի ճկուն մաշկի հետ:

Ավելին, այս միրգը պարունակում է միացություններ, որոնք կարող են օգնել ձեր մաշկը պաշտպանել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, ինչը կարող է նպաստել կնճիռների, բարակ գծերի և ծերացման այլ նշանների առաջացմանը: Նրանք նաև հագեցած են վիտամիններով, ինչպիսիք են վիտամին E-ն և վիտամին C-ն, որոնք օժտված են հակաօքսիդանտ հատկություններով, որոնք օգնում են մաշկը պաշտպանել վնասակար օքսիդատիվ վնասվածքներից:

Հապալաս

Հակաօքսիդանտները համարվում են գեղեցիկ մաշկի պահպանման կարևորագույն միացություններից մեկը: Նրանք օգնում են պայքարել և չեզոքացնել ազատ ռադիկալները, որոնք, ինչպես հայտնի է, վնասում են կոլագենը և մաշկի բջիջները՝ առաջացնելով չոր մաշկ, կնճիռներ, մաշկի անհավասար երանգ և մաշկի ծերացման այլ գործոններ:

Համեղ հապալաս ուտելը հակաօքսիդանտներ ստանալու և ձեր մաշկի առողջությունը պաշտպանելու ամենահեշտ ձևերից մեկն է: Իրականում, ենթադրվում է, որ դրանք ունեն ամենաբարձր հակաօքսիդանտ մակարդակներից մեկը բոլոր սովորական բանջարեղենի և մրգերի մեջ: Նաև մեկ բաժակ հապալասը ապահովում է վիտամին C-ի առաջարկվող օրական չափաբաժնի 24%-ը, որը կարող է բարելավել կոլագենի արտադրությունը՝ հարթեցնելով կնճիռները և բարելավել մաշկի ընդհանուր կառուցվածքը:

CBD նավթ

Անկախ նրանից՝ CBD գոլորշի հյութի, պարկուճների, յուղերի կամ ուտելիքի տեսքով, ինչպիսին է ծամոնը, այս եզակի բնական միացությունը կարող է օգտակար հավելում լինել ձեր առօրյայի համար: Կաննաբիդիոլը (սովորաբար հայտնի է որպես CBD) օժտված է հակաբորբոքային, հակաօքսիդանտ, հակաբակտերիալ և հակասնկային ազդեցություններով, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել բազմաթիվ մաշկային հիվանդությունների ախտանիշները, կանխել մաշկի ծերացման տեսքը և բուժել տարբեր մաշկային վարակները:

Բացի այդ, կանաբիդիոլը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ մարդու սեբոցիտների՝ բջիջների վրա, որոնք խթանում են ճարպը, որը մոմ, յուղոտ նյութ է, որը արտազատվում է ձեր մարմնի ճարպագեղձերից: 2014-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ CBD-ն կարող է կանխել սեբոցիտների ավելցուկային ճարպի առաջացումը, ինչը պզուկների առաջացման ընդհանուր պատճառներից մեկն է:

Կանաչ թեյ

Ենթադրվում է, որ կանաչ թեյի մեջ հայտնաբերված հզոր միացությունները՝ կատեխինները, մի քանի առումներով բարելավում են ձեր մաշկի առողջությունը: Ինչպես որոշ այլ հակաօքսիդանտ մթերքներ, կանաչ թեյն օգնում է մաշկը պաշտպանել արևի վնասից:

60 կանանց մասնակցությամբ մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կանաչ թեյի ամենօրյա ընդունումը կարող է նվազեցնել արևի կարմրությունը 25%-ով։ Կանաչ թեյը նաև բարելավեց նրանց մաշկի կոշտությունը, հաստությունը, խոնավությունը և առաձգականությունը։

Քրքում

Շնորհիվ իր ակտիվ բաղադրիչի՝ կուրկումինի, այս հնդկական համեմունքը ոչ միայն խաղը փոխում է ցավը նվազեցնելու կամ քաղցկեղից պաշտպանելու համար, այլ ձեր սննդի մեջ քրքում ավելացնելը կարող է նաև օգտակար լինել ձեր մաշկի համար:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ curcumin-ը ապացուցել է, որ ամենաուժեղ հակաբորբոքային և ազատ ռադիկալների դեմ պայքարող միջոցներից մեկն է, նույնիսկ ավելի արդյունավետ, քան իբուպրոֆենը: Բորբոքումը բացասաբար է անդրադառնում մաշկի վրա՝ կարճաժամկետ կտրվածքով մաշկը հոգնած ու ուռած տեսք տալով և երկարաժամկետ՝ հանգեցնելով կնճիռների և ծերացման: Քրքում ուտելը կամ խմելը կարող է օգնել պայքարել բորբոքման դեմ, մաշկը թարմ և երիտասարդ տեսք ունենալ՝ միաժամանակ օգնելով թեթևացնել մաշկի ավելի լուրջ բորբոքային հիվանդությունները, ինչպիսիք են էկզեման և ռոզացեան:

Կիտրոններ

Թարմ կիտրոնը վիտամին C-ի հզոր աղբյուր է, որն օգնում է կոլագենի արտադրմանը, որպեսզի պահի առաձգական, հարթ մաշկը: Վիտամին C-ն նաև գործում է որպես հիանալի հակաօքսիդանտ՝ չեզոքացնելու ազատ ռադիկալները, որոնք վնասում են մեր բջիջները:

Թեև կիտրոնը թթվային է, այն ունի ալկալային ազդեցություն մարմնի վրա, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է օգնել հավասարակշռել pH-ի մակարդակը: Սա լավ է ձեր դեմքի մաշկի համար, քանի որ pH մակարդակը աննորմալ է. մաշկը կարող է դառնալ գրգռված, զգայուն կամ հակված պզուկների: Էլ չենք խոսում այն մասին, որ կիտրոնի ավելացումը ստիպում է մեզ ավելի շատ ջուր խմել, ինչը օգտակար է ձեր մաշկի համար։

գազար

Լավ է և՛ աչքերի, և՛ մաքուր մաշկի համար, խրթխրթան գազարը ձեր պատասխանն է, եթե դուք ենթարկվում եք խցանված ծակոտիների և հաճախակի ճաքերի: Մեծ քանակությամբ բետա-կարոտինի շնորհիվ գազարն օգնում է կանխել բջիջների այլասերումը, դանդաղեցնել ծերացումը և փայլեցնել ձեր մաշկը: Վիտամին A-ն, որը առկա է գազարի հյութում, նաև օգնում է պահպանել մարմնի հյուսվածքների, ոսկորների, ատամների և աչքերի առողջությունը։ Գազարը հարուստ է նաև հայտնի հակաօքսիդանտ վիտամին C-ով, որն օգնում է խթանել կոլագենի աճը և նվազեցնել պզուկներն ու մուգ բծերը:

Մուգ շոկոլադ

Ինչ վերաբերում է կատարյալ դեսերտին, որը կբավարարի ձեր քաղցր ցանկությունը, շատերը հակված են մուգ շոկոլադին: Այսպիսով, ահա ևս մեկ պատճառ՝ վերցնելու այդ սալիկը՝ մուգ շոկոլադն իրականում օգտակար է ձեր մաշկի համար:

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 6-12 շաբաթվա ընթացքում բարձր ֆլավանոլով կակաո օգտագործելուց հետո մասնակիցների մոտ ավելի հաստ և խոնավ մաշկ է զգացվում: Հետազոտությունը ցույց է տվել նաև մաշկի թեփուկացման և կոշտության զգալի նվազում; մաշկը ավելի քիչ զգայուն էր արևայրուկի նկատմամբ և բարելավեց արյան հոսքը, որն ավելի շատ սննդարար նյութեր է հաղորդում ձեր մաշկին:

Կակաոյի հակաօքսիդանտները կարող են նաև պաշտպանել մաշկը օքսիդատիվ սթրեսից, որը կարող է նպաստել մաշկի վաղաժամ ծերացմանը, ասվում է Nutrients-ի ուսումնասիրության մեջ: Շոկոլադը նաև նախաբիոտիկների և պրոբիոտիկների հիանալի աղբյուր է, որոնք կարող են օգնել բուժել ձեր աղիքները և նվազեցնել բորբոքումը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ընտրեք մուգ շոկոլադը առնվազն 70% կակաոյի պարունակությամբ՝ խուսափելու ավելացված շաքարից և առավելագույնի հասցնելու հնարավոր օգուտները: