Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան կարևոր է կանոնավոր վարժությունը մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Եթե դուք առողջության և ֆիթնեսի սիրահար եք, ճանապարհին վնասվածք ստանալը կարող է խանգարել ձեզ: Անկախ նրանից, թե ինչ վնասվածք եք ստացել, կարևոր է, որ դուք ձեզ շատ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու և վերալիցքավորվելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ մարտական վիճակում եք և էներգիայով լի: Որպեսզի օգնեք արագացնել ձեր վերականգնումը, ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել՝ վնասվածքից հետո ձեր ֆիթնես առօրյային վերադառնալու համար:
Դանդաղ տարեք իրերը
Եթե դուք կրքոտ եք մարզավիճակը պահպանելու հարցում, բնական է, որ կցանկանաք վերադառնալ հենց այն, ինչ անում էիք նախքան վնասվածք ստանալը: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է սկսել դանդաղ ու հաստատուն կերպով, ոչ թե խորը ներս նետվելու և չափազանց շատ բան անելու փոխարեն: Եթե ստիպված եք եղել մի քանի շաբաթ հանգստանալ, ապա ձեր մարմինը կարող է մի փոքր ավելի թույլ լինել, ուստի ամեն ինչ դանդաղ վարելը և աստիճանաբար վերադառնալը լավագույն ուղին է:Սկսեք քայլելուց
Հայտնի է որպես մարմնի շարժման ամենաբնական ձևը, մեղմ քայլքը լավագույն միջոցներից մեկն է, որը կօգնի ձեզ պահպանել մարզավիճակն ու ակտիվությունը: Կարող եք նաև մտածել լողալու մասին, որը նուրբ վարժությունների հիանալի ձև է: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է նախ ուսումնասիրել, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, նախքան շատ բան անելը: Երբ ավելի վստահ զգաք, կարող եք սկսել վազել և վազել:
Աշխատեք ձեր հաշվեկշռի վրա
Թեև դա կարող է անմիջապես չմտածել, վարժություններ կատարելը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, ինչը կօգնի ձեր կեցվածքին, ինչպես նաև ամրացնել ձեր միջուկը: Եթե դուք տեղում չունեք ամուր միջուկ, ապա ավելի արագ ձեզ վնասելու ավելի մեծ հավանականություն կա:Լավ կերեք
Վնասվածքից վերականգնվելիս կարևոր է, որ հետևեք առողջ հավասարակշռված սննդակարգին: Չնայած վերամշակված մթերքներին հասնելը շատ հեշտ է, բայց ավելի լավ է զերծ մնալ աղով և շաքարով լի մթերքներից: Սնունդը մեծ դեր է խաղում ձեր մարմնի բուժման գործընթացում, ուստի հոդերի ամրացման համար, ձեր սննդակարգը դեպի լավը փոխելը կարող է աշխարհը փոխել: Նաև համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք շատ մրգեր, բանջարեղեն և սպիտակուցներ, որոնք կարող են օգնել վերականգնմանը:
Պահպանեք խոնավեցված
Նույնքան կարևոր է պահպանել խոնավությունը, որքան հավասարակշռված սննդակարգին հետևելը, հատկապես, եթե վերականգնվում եք վնասվածքից: Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմելը կարող է օգնել արագացնել վերականգնման գործընթացը և շատ ավելի արագ ոտքի կանգնել: Նույնիսկ մեղմ վարժություններ կատարելիս կարևոր է, որ ձեր մարմինը լավ խոնավացված լինի, հակառակ դեպքում դուք կարող եք զգալ թուլություն և թուլություն, ինչը կարող է վնասել ձեր ֆիթնեսի ռեժիմը:
Ստացեք լավ գիշերային քուն
Ապահովելու համար, որ դուք լի եք էներգիայով և պատրաստ եք վերադառնալ ձեր ֆիթնես առօրյային, շատ կարևոր է, որ դուք շատ քնեք: Վերջին բանը, որ դուք կցանկանաք, դա արթնանալն է՝ զգալով ցածր և հոգնած, հատկապես, եթե ցանկանում եք արագացնել վերականգնման գործընթացը: Կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի համոզվեք, որ շատ եք հանգստանում: Օրինակ, եթե դուք վնասել եք ձեր մեջքը, կան մի քանի ներքնակներ, որոնք օգտակար են մեջքի ցավի համար, որոնք կարող են օգնել ձեզ հարմարավետ և հանգիստ մնալ խոտին հարվածելիս:
Անկախ նրանից, թե որ տեսակի ֆիթնեսի ռեժիմ եք հետևում, կարևոր է, որ դուք լինեք լավագույն մտքի և առողջության մեջ, նախքան մարզումները վերսկսելը: Հետագա խնդիրների առաջացման վտանգը կանխելու համար, թվարկված բոլոր խորհուրդներին հետևելը կարող է օգնել համոզվել, որ դուք լավ պատրաստված եք և պատրաստ եք վնասվածքից հետո վերադառնալ ձեր ֆիթնես առօրյային: