Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama, “Anda adalah apa yang Anda makan”, tetapi itu juga benar jika menyangkut kulit. Jika Anda secara teratur makan makanan olahan atau makanan tinggi gula dan lemak, ini dapat bermanifestasi dalam bentuk kulit kusam, mungkin bersama dengan masalah lain seperti kekeringan, sifat berminyak, jerawat atau lingkaran hitam di bawah mata.
Untungnya, seperti makanan yang menenangkan dapat menyebabkan jerawat dan makan gula dapat menyebabkan penuaan dini, makanan tertentu dapat memiliki efek sebaliknya pada kesehatan kulit. Berikut adalah delapan makanan teratas yang tidak hanya membantu mendapatkan kulit yang tampak awet muda tetapi juga mempromosikan gaya hidup yang sehat dan seimbang dan membantu Anda terlihat bercahaya dari dalam dan luar.
Alpukat
Alpukat tidak hanya bermanfaat bagi banyak fungsi dalam tubuh Anda, tetapi juga sangat bermanfaat untuk kulit Anda. Alpukat adalah sumber sempurna asam lemak tak jenuh tunggal, yang penting untuk menjaga kulit tetap fleksibel dan lembab. Sebuah studi tahun 2010 yang melibatkan lebih dari 700 wanita menunjukkan bahwa asupan tinggi lemak total, terutama jenis lemak sehat yang ditemukan dalam buah-buahan ini, dikaitkan dengan peningkatan elastisitas kulit dan kulit yang lebih kenyal.Terlebih lagi, buah ini mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV, yang dapat menyebabkan kerutan, garis-garis halus dan tanda-tanda penuaan lainnya. Mereka juga sarat dengan vitamin seperti vitamin E dan vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang berbahaya.
Bluberi
Antioksidan disebut-sebut sebagai salah satu senyawa terpenting dalam menjaga kecantikan kulit. Mereka membantu melawan dan menetralisir radikal bebas, yang diketahui merusak kolagen dan sel kulit, menyebabkan kulit kering, keriput, warna kulit tidak merata dan faktor penuaan kulit lainnya.
Makan blueberry yang lezat adalah salah satu cara termudah untuk menerima antioksidan dan melindungi kesehatan kulit Anda. Faktanya, mereka dianggap memiliki salah satu tingkat antioksidan tertinggi dari semua sayuran dan buah-buahan umum. Juga, satu cangkir blueberry menyediakan 24% dari tunjangan harian vitamin C yang direkomendasikan, yang dapat meningkatkan produksi kolagen untuk menghaluskan kerutan dan memperbaiki tekstur kulit secara keseluruhan.
Minyak CBD
Baik dalam bentuk jus vape CBD, kapsul, minyak, atau makanan seperti permen karet, senyawa alami yang unik ini dapat menjadi tambahan yang berguna untuk rutinitas harian Anda. Cannabidiol (umumnya dikenal sebagai CBD) memiliki efek anti-inflamasi, antioksidan, antibakteri dan antijamur, yang dapat membantu meredakan gejala pada berbagai kondisi kulit, mencegah munculnya penuaan kulit dan mengobati berbagai infeksi kulit.Selain itu, cannabidiol dapat berdampak positif pada sebosit manusia, sel-sel yang merangsang sebum, yang merupakan zat lilin dan berminyak yang disekresikan oleh kelenjar sebaceous tubuh Anda. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa CBD dapat mencegah sebosit menghasilkan terlalu banyak sebum, yang merupakan salah satu penyebab umum jerawat.
Teh hijau
Senyawa ampuh yang ditemukan dalam teh hijau, katekin, diyakini dapat meningkatkan kesehatan kulit Anda dalam beberapa cara. Seperti beberapa makanan antioksidan lainnya, teh hijau membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Satu studi yang melibatkan 60 wanita menemukan bahwa asupan teh hijau setiap hari dapat menurunkan kemerahan akibat sinar matahari hingga 25%. Teh hijau juga meningkatkan kekasaran, ketebalan, kelembapan dan elastisitas kulit mereka.
Kunyit
Berkat bahan aktifnya, kurkumin, rempah-rempah India ini tidak hanya mengubah permainan dalam mengurangi rasa sakit atau melindungi dari kanker, tetapi menambahkan kunyit ke makanan Anda juga dapat bermanfaat bagi kulit Anda.
Ini karena kurkumin telah terbukti menjadi salah satu anti-inflamasi dan agen penangkal radikal bebas yang paling ampuh – bahkan lebih efektif daripada ibuprofen. Peradangan berdampak negatif pada kulit, membuat kulit terlihat lelah dan bengkak dalam jangka pendek dan menyebabkan kerutan dan penuaan dalam jangka panjang. Makan atau minum kunyit dapat membantu melawan peradangan, menjaga kulit tampak segar dan awet muda sekaligus membantu meredakan kondisi kulit inflamasi yang lebih serius seperti eksim dan rosacea.
Jeruk lemon
Lemon segar adalah sumber vitamin C yang membantu memproduksi kolagen untuk mengarsipkan kulit yang kenyal dan halus. Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang hebat untuk membantu menetralisir radikal bebas yang merusak sel-sel kita.Meskipun lemon bersifat asam, ia memiliki efek alkalizing pada tubuh, yang berarti dapat membantu menyeimbangkan tingkat pH. Ini bagus untuk kulit Anda karena tingkat pH tidak normal; kulit bisa menjadi iritasi, sensitif atau rentan terhadap jerawat. Belum lagi menambahkan beberapa lemon membuat kita minum lebih banyak air, yang bermanfaat untuk kulit Anda.
Wortel
Baik untuk mata dan kulit yang bersih, wortel yang renyah adalah jawaban Anda jika Anda mengalami pori-pori tersumbat dan sering berjerawat. Berkat sejumlah besar beta karoten, wortel dapat membantu mencegah degenerasi sel, memperlambat penuaan dan membuat kulit Anda bercahaya. Vitamin A yang terdapat dalam jus wortel juga membantu menjaga kesehatan jaringan tubuh, tulang, gigi dan mata. Wortel juga kaya akan vitamin C antioksidan yang terkenal, yang membantu meningkatkan pertumbuhan kolagen dan mengurangi jerawat dan bintik hitam.
Coklat hitam
Ketika datang ke makanan penutup yang sempurna untuk memuaskan keinginan manis Anda, banyak orang cenderung meraih cokelat hitam. Jadi, inilah satu alasan lagi untuk mengambil batang itu – cokelat hitam sebenarnya bermanfaat untuk kulit Anda.
Satu studi menemukan bahwa setelah 6-12 minggu mengkonsumsi kakao flavanol tinggi, peserta mengalami kulit yang lebih tebal dan lebih terhidrasi. Penelitian ini juga menunjukkan penurunan yang signifikan pada kerak dan kekasaran kulit; kulit kurang sensitif terhadap sengatan matahari dan telah meningkatkan aliran darah, yang memberikan lebih banyak nutrisi ke kulit Anda.
Antioksidan dalam kakao juga dapat melindungi kulit dari stres oksidatif, yang dapat berkontribusi pada penuaan kulit dini, menurut sebuah studi di Nutrients. Cokelat juga merupakan sumber prebiotik dan probiotik yang baik, yang dapat membantu menyembuhkan usus dan mengurangi peradangan. Namun, pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao untuk menghindari tambahan gula dan memaksimalkan manfaat potensial.