Þunglyndi getur verið grimmt. Þunglyndi hefur áhrif á svefn, skap, vinnu, samskipti við fjölskyldu, matarvenjur og orku. Það eru líka mismunandi gerðir af þunglyndi. Fæðingarþunglyndi herjar á nýbakaðar mæður, árstíðabundin ástarröskun kemur yfir veturinn þegar það er ekki mikil sól og svo er það þunglyndisröskun og fleira. The National Institute of Mental Health segir að þunglyndi sé ein algengasta geðröskunin. Svo hvað getur þú gert til að berjast gegn þunglyndi og máttleysi? Hér eru sjö ráð til að hjálpa!
1. Taktu bætiefni
Ef þú ert ekki aðdáandi þess að fara beint til læknis fyrir eftirlitsskyld lyf með blönduðum umsögnum skaltu prófa náttúruleg fæðubótarefni eða fjölvítamín. Þú getur farið í verslun eða verslað á netinu. Söluaðilar á netinu eins og https://shopwellabs.com/ hjálpa þér að fá hylki eða töflur og hafa hluti fyrir þunglyndi, kvíða, meðgöngu, augu, fyrir grænmetisætur, þú nefnir það, þeir hafa það! Þeir hafa meira að segja keratínuppbót. Saman er hægt að sigrast á þunglyndi. Hvaða bætiefni berjast þó gegn þunglyndi og máttleysi?Bíótín
Bíótín er hægt að kaupa eitt og sér, sem fljótandi bíótín, bíótín, kollagen , eða finnast í a B flókið . Bíótín hjálpar líkamanum að breyta mat í orku og stjórnar blóðsykri. Þetta mun hjálpa mikið við slenið og máttleysið sem fylgir þunglyndi.
B-12
B12 dropar eða B12 vítamín vökvi hjálpa til við að koma í veg fyrir blóðleysi sem veldur þreytu og máttleysi. Þú getur fengið það fyrir sig, eða það er að finna í góðu B-Complex. B-vítamín er að finna í heilkorni, kjöti, fræjum, ávöxtum og grænmeti, en þú þarft að borða mikið til að fá það sem er að finna í hylki.Klórófyll dropar
Klórófyll er það sem gerir plöntur grænar og hjálpar þeim að gleypa sólina. Hjá mönnum hjálpar það að auka orku þína og berjast gegn veikindum. Þú getur fengið það í mataræði þínu með því að borða laufgrænt, en að taka fæðubótarefni er svo miklu auðveldara nema þú sért einn af þeim sem hefur gaman af grænkáli.
Lion's Mane Extract
Lion's Mane er loðinn hvítur sveppur. Það dregur úr einkennum kvíða og þunglyndis. Það getur einnig dregið úr hættu á ákveðnum sjúkdómum, er andoxunarefni, hjálpar við bólgum og getur hjálpað til við að laga taugaskemmdir. Það er frábær gagnlegt!Ginseng
Ginseng er frábær viðbót sem getur aukið friðhelgi þína, lækkað blóðsykur og aukið heilastarfsemi þína. Þetta getur hjálpað þér að líða ekki svo veik eða sljó.
Joð
Joð virkar með skjaldkirtli. Þetta örnæringarefni er ekki að finna í plöntum, svo grænmetisætur þurfa að bæta við þetta. Slakur skjaldkirtill getur valdið hægum efnaskiptum og lítilli orku. Joð er bætt við venjulegt matarsalt en mun ekki finnast í neinu af sjávarsöltum sem verða vinsælar.Selen
Selen, eins og joð, hjálpar við skjaldkirtilinn og efnaskipti. Það hjálpar til við að berjast gegn öllu því sem gerist þegar þú eldist sem gerir það að verkum að þér finnst þú ekki unglegur lengur.
2. Leitaðu til læknisins
Læknir getur ávísað þér þunglyndislyf eins og Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta eða eitt af hinum sem eru til staðar. Eins og flest lyfseðilsskyld lyf geta verið aukaverkanir. Allir bregðast mismunandi við, en þeir geta valdið höfuðverk, ógleði, svefnleysi, þreytu, hægðatregðu eða jafnvel sjálfsvígshugsunum. (Ef þú ert núna á þunglyndislyfjum og lendir í einhverju af þessu skaltu tala við lækninn þinn og aldrei bara hætta að taka það án þess að tala við hann fyrst. Fráhvörf geta verið hræðileg!) Þunglyndislyf hafa líka samskipti við MIKIÐ dót, svo hafðu alltaf samband við læknir og sjáðu!3. Meðferð
Að hitta meðferðaraðila eða sálfræðing getur hjálpað þér að komast að rót þunglyndis eða veikleika ef það er sálfræðilegt. Þetta, ásamt bætiefnum þú gætir verið lágvaxinn, gæti komið þér á veginn til árangurs.
4. Fáðu þér lífsþjálfara
Lífsþjálfari er skref undir meðferð en samt meðferðarlíkur. Þeir geta oft sérhæft sig á mismunandi sviðum eins og samböndum, vinnu eða lífi og hjálpað þér að koma með heilbrigðar breytingar til að koma lífi þínu aftur í rétta átt.
5. Farðu út!
Sólarljós er aðal okkar náttúruleg uppspretta D-vítamíns , og skortur á því er ein helsta orsök árstíðabundins þunglyndis.6. Ilmmeðferð
Eins skrítið og það hljómar getur það aukið skap þitt og dregið úr þunglyndi að finna lykt af ákveðnum lyktum. Þú getur þynnt ilmkjarnaolíuna og klæðst henni eins og ilmvatni eða köln, notað hana í olíuhitara, sett nokkra dropa á síuna fyrir loftræstingu þína eða fengið ilmmeðferðardreifara. Það eru fullt af vörumerkjum og lyktum þarna úti. Það eru nokkrar forblandaðar fyrir þunglyndi og hamingju; þú getur notað stakan ilm eða búið til þína eigin blöndu. Leitaðu að Geranium, Bergamot, Basil, Clary Sage, Sandelwood og Citrus eins og appelsínu, sítrónu eða greipaldin. Kerti ilmandi með ilmkjarnaolíum eru líka frábær kostur.
7. Vertu virkur
Þegar þú vilt ekki fara fram úr rúminu, þá þarftu það. Jafnvel þó þú farir bara út og labbar að pósthólfinu og til baka einn eða tvo tíma getur það hjálpað. Hreyfing gefur frá sér gleðilegt endorfín og hjálpar blóðinu að flæða betur. Hringdu í vin fyrir hádegisdeiti. Að komast út og ekki einangra sig getur líka hjálpað til við orku og skap.
Það er hægt að sigrast á þunglyndi og máttleysi en það gerist ekki á einni nóttu. Hvaða leið sem þú velur mun þér líða betur og það mun byggjast upp með tímanum. Aðalatriðið er að vera ekki hræddur eða skammast sín fyrir að biðja um hjálp.