Þú gætir hafa heyrt þetta gamla orðatiltæki, "þú ert það sem þú borðar", en það er líka satt þegar kemur að húð. Ef þú borðar reglulega unnin matvæli eða mat sem inniheldur mikið af sykri og fitu getur það birst í formi daufrar húðar, hugsanlega ásamt öðrum vandamálum eins og þurrki, feita, unglingabólur eða dökkum hringjum undir augum.
Sem betur fer getur ákveðin matvæli haft þveröfug áhrif á heilsu húðarinnar, rétt eins og þægindamatur getur valdið bólgum og sykurneysla getur leitt til ótímabærrar öldrunar. Hér eru átta efstu fæðutegundirnar sem hjálpa ekki aðeins við að fá þessa unglegu útlitshúð heldur einnig stuðla að heilbrigðum, jafnvægislausum lífsstíl og hjálpa þér að líta geislandi út innan sem utan.
Avókadó
Avókadó geta ekki aðeins gagnast mörgum aðgerðum líkamans heldur eru þau líka einstaklega gagnleg fyrir húðina. Avókadó er fullkomin uppspretta einómettaðra fitusýra, sem eru nauðsynlegar til að halda húðinni sveigjanlegri og rakaríkri. Rannsókn árið 2010 þar sem yfir 700 konur tóku þátt sýndi að mikil neysla heildarfitu, sérstaklega þær tegundir heilbrigðrar fitu sem finnast í þessum ávöxtum, tengdist bættri mýkt í húðinni og fjaðrandi húð.Það sem meira er, þessi ávöxtur inniheldur efnasambönd sem geta hjálpað til við að vernda húðina gegn útfjólubláum skaða, sem getur stuðlað að hrukkum, fínum línum og öðrum einkennum öldrunar. Þau eru einnig hlaðin vítamínum eins og E-vítamín og C-vítamín, sem hafa andoxunareiginleika sem hjálpa til við að vernda húðina gegn skaðlegum oxunarskemmdum.
Bláberjum
Andoxunarefni eru talin vera eitt mikilvægasta efnasambandið til að viðhalda fallegri húð. Þeir hjálpa til við að berjast gegn og hlutleysa sindurefna, sem vitað er að skaða kollagen og húðfrumur, valda þurrri húð, hrukkum, ójafnri húðlit og öðrum öldrunarþáttum húðarinnar.
Að borða dýrindis bláber er ein auðveldasta leiðin til að fá andoxunarefni og vernda heilsu húðarinnar. Reyndar er talið að þau hafi eitt hæsta magn andoxunarefna af öllu algengu grænmeti og ávöxtum. Einnig gefur einn bolli af bláberjum 24% af ráðlögðum dagskammti af C-vítamíni, sem getur bætt kollagenframleiðslu til að slétta hrukkum og bæta heildaráferð húðar.
CBD olía
Hvort sem það er í formi CBD vape safa, hylkja, olíu eða matvöru eins og gúmmí, þetta einstaka, náttúrulega efnasamband getur verið gagnleg viðbót við daglega rútínu þína. Kannabídíól (almennt þekkt sem CBD) hefur bólgueyðandi, andoxunarefni, bakteríudrepandi og sveppaeyðandi áhrif, sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum í fjölmörgum húðsjúkdómum, koma í veg fyrir öldrun húðarinnar og meðhöndla mismunandi húðsýkingar.Að auki getur kannabídíól haft jákvæð áhrif á fitufrumur manna, frumurnar sem örva fitu, sem er vaxkennd, feita efni sem seytlað er út af fitukirtlum líkamans. Rannsókn 2014 leiddi í ljós að CBD getur komið í veg fyrir að fitufrumur myndu of mikið fitu, sem er ein af algengum orsökum unglingabólur.
Grænt te
Öflugu efnasamböndin sem finnast í grænu tei, katekín, eru talin bæta heilsu húðarinnar á nokkra vegu. Eins og önnur andoxunarefni, hjálpar grænt te að vernda húðina gegn sólskemmdum.
Ein rannsókn sem náði til 60 kvenna leiddi í ljós að dagleg inntaka af grænu tei gæti dregið úr sólroða um 25%. Grænt te bætti einnig grófleika, þykkt, raka og mýkt húðarinnar.
Túrmerik
Þökk sé virka innihaldsefninu, curcumini, er þetta indverska krydd ekki bara breytilegt við að draga úr sársauka eða vernda gegn krabbameini heldur getur það einnig verið gagnlegt fyrir húðina að bæta túrmerik í matinn.
Þetta er vegna þess að curcumin hefur reynst vera eitt öflugasta bólgueyðandi lyfið og baráttuna gegn sindurefnum - jafnvel áhrifaríkara en íbúprófen. Bólga hefur neikvæð áhrif á húðina, gerir húðina þreytt og þrútinn til skamms tíma og leiðir til hrukka og öldrunar til lengri tíma litið. Að borða eða drekka túrmerik getur hjálpað til við að berjast gegn bólgum, halda húðinni ferskri og unglegri á sama tíma og það hjálpar til við að létta alvarlegri bólgusjúkdóma eins og exem og rósroða.
Sítrónur
Fersk sítróna er orkuver C-vítamíns sem hjálpar til við að framleiða kollagen til að geyma mjúka, slétta húð. C-vítamín virkar einnig sem frábært andoxunarefni til að hjálpa til við að hlutleysa sindurefna sem skemma frumur okkar.Þó sítróna sé súr, hefur hún basísk áhrif á líkamann, sem þýðir að hún getur hjálpað til við að koma jafnvægi á pH-gildið. Þetta er gott fyrir yfirbragðið eins og þegar pH-gildið er óeðlilegt; húðin getur orðið pirruð, viðkvæm eða viðkvæm fyrir unglingabólum. Svo ekki sé minnst á að það að bæta við nokkrum sítrónum fær okkur til að drekka meira vatn, sem er gagnlegt fyrir húðina þína.
Gulrætur
Gott fyrir bæði augun og tæra húð, stökk gulrót er svarið þitt ef þú verður fyrir stífluðum svitaholum og tíðum útbrotum. Þökk sé miklu magni af beta karótíni geta gulrætur hjálpað til við að koma í veg fyrir hrörnun frumna, hægja á öldrun og láta húðina ljóma. A-vítamín, sem er til staðar í gulrótarsafa, hjálpar einnig við að viðhalda heilbrigði líkamsvefja, beina, tanna og augna. Gulrætur eru einnig ríkar af vel þekktu andoxunarefni C-vítamíni, sem hjálpar til við að stuðla að kollagenvexti og draga úr unglingabólum og dökkum blettum.
Dökkt súkkulaði
Þegar kemur að hinum fullkomna eftirrétt til að seðja sætt þrá þína, þá hafa margir tilhneigingu til að sækja dökkt súkkulaði. Svo hér er enn ein ástæða til að grípa í barinn - dökkt súkkulaði er í raun gagnlegt fyrir húðina þína.
Ein rannsókn leiddi í ljós að eftir 6-12 vikna neyslu á háu flavanolkakói upplifðu þátttakendur þykkari og vökvaðri húð. Rannsóknin sýndi einnig marktæka minnkun á húðflögnun og grófleika; húðin var minna viðkvæm fyrir sólbruna og hafði bætt blóðflæði, sem skilar meiri næringarefnum til húðarinnar.
Andoxunarefni í kakói geta einnig verndað húðina gegn oxunarálagi, sem getur stuðlað að ótímabærri öldrun húðarinnar, samkvæmt rannsókn í Nutrients. Súkkulaði er líka frábær uppspretta prebiotics og probiotics, sem geta hjálpað til við að lækna þörmum og draga úr bólgu. Gakktu úr skugga um að velja dökkt súkkulaði með að minnsta kosti 70% kakói til að forðast viðbættan sykur og hámarka hugsanlegan ávinning.