Við erum öll meðvituð um hversu mikilvæg regluleg hreyfing er fyrir andlega og líkamlega heilsu okkar. Ef þú ert elskhugi heilsu og líkamsræktar, getur það stöðvað þig í leiðinni ef þú verður fyrir meiðslum á leiðinni. Hver svo sem meiðslin sem þú hefur orðið fyrir er mikilvægt að þú gefur þér góðan tíma til að hvíla þig og endurhlaða þig til að tryggja að þú sért í baráttunni og sé fullur af orku. Til að flýta fyrir bata þínum eru hér nokkur atriði sem þú getur gert til að komast aftur í líkamsræktarrútínuna eftir meiðsli.
Taktu hlutunum hægt
Ef þú hefur brennandi áhuga á að halda þér í formi er eðlilegt að þú viljir fara aftur í nákvæmlega það sem þú varst að gera áður en þú varðst fyrir meiðslunum. Hins vegar, frekar en að henda sér inn á djúpa endann og gera of mikið, er best að byrja hægt og rólega. Ef þú hefur þurft að hvíla þig í nokkrar vikur gæti líkaminn verið aðeins veikari, svo að taka hlutina hægt og fara smám saman aftur inn í það er besta leiðin til að fara.Byrjaðu á að ganga
Þekkt sem eðlilegasta hreyfing líkamans, rólegur göngutúr er ein besta leiðin til að halda þér í formi og hreyfingu. Þú gætir líka viljað íhuga að fara í sund sem er frábær tegund af mildri hreyfingu. Hins vegar er best að kanna hvernig líkami þinn líður fyrst áður en þú gerir of mikið. Þegar þú ert öruggari geturðu byrjað að skokka og hlaupa.
Vinndu að jafnvægi þínu
Þó að það sé kannski ekki eitthvað sem kemur upp í hugann strax, getur æfingar hjálpað til við að bæta jafnvægið þitt sem mun hjálpa líkamsstöðu þinni, auk þess að styrkja kjarnann. Ef þú ert ekki með sterkan kjarna á sínum stað ertu í meiri hættu á að slasa þig miklu hraðar.Borðaðu vel
Þegar þú ert að jafna þig eftir meiðsli er mikilvægt að þú fylgir hollu mataræði. Þó að það geti verið allt of auðvelt að ná í unnin matvæli, þá er best að forðast mat sem er fullur af salti og sykri. Matur á stóran þátt í lækningaferli líkamans, svo til að styrkja liðamótin getur breytt mataræði til hins betra skipt sköpum. Gakktu úr skugga um að þú hafir nóg af ávöxtum, grænmeti og próteini í mataræði þitt sem getur hjálpað til við bata.
Haltu vökva
Það er jafn mikilvægt að halda vökva eins og það er að fylgja hollt mataræði, sérstaklega ef þú ert að jafna þig eftir meiðsli. Að drekka nóg af vatni yfir daginn getur hjálpað til við að flýta bataferlinu og koma þér á fætur miklu hraðar. Jafnvel þegar þú framkvæmir ljúfar æfingar er mikilvægt að líkaminn sé vel vökvaður, annars gætir þú fundið fyrir slappleika og slappleika sem getur eyðilagt líkamsræktarrútínuna þína.
Fáðu góðan nætursvefn
Til að tryggja að þú sért fullur af orku og tilbúinn til að komast aftur inn í líkamsræktarrútínuna þína, er mikilvægt að þú sért að sofa nóg. Það síðasta sem þú vilt er að vakna og vera þreytt og þreytt, sérstaklega ef þú vilt flýta fyrir bataferlinu. Það er fullt af hlutum sem þú getur gert til að tryggja að þú fáir næga hvíld. Til dæmis, ef þú hefur slasast á baki, eru nokkrar dýnur sem eru góðar við bakverkjum sem geta hjálpað þér að vera þægilegur og afslappaður þegar þú berð heyið.
Sama hvers konar líkamsræktarrútínu þú fylgir, það er mikilvægt að þú sért í besta hugarfari og heilsu áður en þú byrjar að æfa aftur. Til að koma í veg fyrir hættu á að þróa með sér frekari vandamál í framhaldinu getur það hjálpað til við að fylgja öllum ráðleggingum sem taldar eru upp til að tryggja að þú sért vel undirbúinn og tilbúinn til að fara aftur í líkamsræktarrútínuna þína eftir meiðsli.