Potresti aver sentito quel vecchio detto "sei quello che mangi", ma è anche vero quando si tratta di pelle. Se mangi regolarmente cibi trasformati o cibi ricchi di zuccheri e grassi, questo può manifestarsi sotto forma di pelle opaca, forse insieme ad altri problemi come secchezza, untuosità, acne o occhiaie.
Fortunatamente, proprio come i cibi di conforto possono causare sfoghi e mangiare zucchero può portare a un invecchiamento precoce, alcuni alimenti possono avere l'effetto opposto sulla salute della pelle. Ecco i primi otto alimenti che non solo aiutano a ottenere quella pelle dall'aspetto giovanile, ma promuovono anche uno stile di vita sano ed equilibrato e ti aiutano a sembrare radioso dall'interno e dall'esterno.
Avocado
Non solo gli avocado possono beneficiare di molte funzioni del tuo corpo, ma sono anche eccezionalmente utili per la tua pelle. Gli avocado sono una fonte perfetta di acidi grassi monoinsaturi, essenziali per mantenere la pelle elastica e idratata. Uno studio del 2010 che ha coinvolto oltre 700 donne ha mostrato che un'elevata assunzione di grassi totali, in particolare i tipi di grassi sani presenti in questi frutti, era associata a una migliore elasticità della pelle e a una pelle più elastica.Inoltre, questo frutto contiene composti che possono aiutare a proteggere la pelle dai danni dei raggi UV, che possono contribuire alla formazione di rughe, linee sottili e altri segni dell'invecchiamento. Sono inoltre ricchi di vitamine come la vitamina E e la vitamina C, che possiedono proprietà antiossidanti che aiutano a proteggere la pelle dai dannosi danni ossidativi.
Mirtilli
Gli antiossidanti sono indicati come uno dei composti più importanti nel mantenimento della bellezza della pelle. Aiutano a combattere e neutralizzare i radicali liberi, che sono noti per danneggiare il collagene e le cellule della pelle, causando secchezza della pelle, rughe, tono della pelle irregolare e altri fattori di invecchiamento della pelle.
Mangiare deliziosi mirtilli è uno dei modi più semplici per ricevere antiossidanti e proteggere la salute della tua pelle. In effetti, si pensa che abbiano uno dei più alti livelli di antiossidanti di tutte le verdure e frutta comuni. Inoltre, una tazza di mirtilli fornisce il 24% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C, che può migliorare la produzione di collagene per levigare le rughe e migliorare la struttura generale della pelle.
Olio di CBD
Che sia sotto forma di succo di CBD, capsule, oli o edibili come le caramelle gommose, questo composto unico e naturale può essere un'utile aggiunta alla tua routine quotidiana. Il cannabidiolo (comunemente noto come CBD) possiede effetti antinfiammatori, antiossidanti, antibatterici e antimicotici, che possono aiutare ad alleviare i sintomi in numerose condizioni della pelle, prevenire la comparsa dell'invecchiamento cutaneo e trattare diverse infezioni della pelle.Inoltre, il cannabidiolo può avere un impatto positivo sui sebociti umani, le cellule che stimolano il sebo, una sostanza cerosa e oleosa secreta dalle ghiandole sebacee del tuo corpo. Uno studio del 2014 ha scoperto che il CBD può impedire ai sebociti di generare troppo sebo, che è una delle cause più comuni dell'acne.
Tè verde
Si ritiene che i potenti composti presenti nel tè verde, le catechine, migliorino la salute della pelle in diversi modi. Come altri alimenti antiossidanti, il tè verde aiuta a proteggere la pelle dai danni del sole.
Uno studio che ha coinvolto 60 donne ha scoperto che l'assunzione giornaliera di tè verde potrebbe ridurre il rossore del sole del 25%. Il tè verde ha anche migliorato la rugosità, lo spessore, l'idratazione e l'elasticità della pelle.
Curcuma
Grazie al suo ingrediente attivo, la curcumina, questa spezia indiana non è solo un punto di svolta nella riduzione del dolore o nella protezione contro il cancro, ma l'aggiunta di curcuma al cibo può anche essere benefico per la pelle.
Questo perché la curcumina ha dimostrato di essere uno dei più potenti antinfiammatori e agenti anti-radicali liberi, anche più efficace dell'ibuprofene. L'infiammazione influisce negativamente sulla pelle, rendendo la pelle stanca e gonfia a breve termine e portando a rughe e invecchiamento a lungo termine. Mangiare o bere la curcuma può aiutare a combattere l'infiammazione, mantenere la pelle fresca e giovane e allo stesso tempo aiutare ad alleviare condizioni infiammatorie della pelle più gravi come l'eczema e la rosacea.
Limoni
Il limone fresco è un concentrato di vitamina C che aiuta a produrre collagene per conservare la pelle elastica e liscia. La vitamina C funziona anche come un ottimo antiossidante per aiutare a neutralizzare i radicali liberi che danneggiano le nostre cellule.Sebbene il limone sia acido, ha effetti alcalinizzanti sul corpo, il che significa che può aiutare a bilanciare il livello di pH. Questo fa bene alla tua carnagione come quando il livello di pH è anormale; la pelle può diventare irritata, sensibile o incline all'acne. Per non parlare del fatto che l'aggiunta di alcuni limoni ci fa bere più acqua, il che è benefico per la tua pelle.
Carote
Buona sia per gli occhi che per la pelle chiara, una carota croccante è la tua risposta se sei soggetto a pori ostruiti e frequenti sfoghi. Grazie a una grande quantità di beta carotene, le carote possono aiutare a prevenire la degenerazione cellulare, rallentare l'invecchiamento e rendere la pelle luminosa. La vitamina A, presente nel succo di carota, aiuta anche a mantenere la salute dei tessuti del corpo, delle ossa, dei denti e degli occhi. Le carote sono anche ricche della nota vitamina C antiossidante, che aiuta a promuovere la crescita del collagene e a ridurre l'acne e le macchie scure.
Cioccolato fondente
Quando si tratta del dessert perfetto per soddisfare la tua voglia di dolce, molte persone tendono a raggiungere il cioccolato fondente. Quindi ecco un motivo in più per prendere quella barretta: il cioccolato fondente è effettivamente benefico per la tua pelle.
Uno studio ha rilevato che dopo 6-12 settimane di consumo di cacao ad alto contenuto di flavanoli, i partecipanti hanno sperimentato una pelle più spessa e idratata. Lo studio ha anche mostrato una significativa diminuzione della desquamazione e della rugosità della pelle; la pelle era meno sensibile alle scottature solari e aveva un migliore flusso sanguigno, che fornisce più nutrienti alla pelle.
Gli antiossidanti nel cacao possono anche proteggere la pelle dallo stress ossidativo, che può contribuire all'invecchiamento precoce della pelle, secondo uno studio su Nutrients. Il cioccolato è anche un'ottima fonte di prebiotici e probiotici, che possono aiutare a curare l'intestino e ridurre l'infiammazione. Tuttavia, assicurati di optare per il cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao per evitare zuccheri aggiunti e massimizzare i potenziali benefici.