「あなたはあなたが食べるものです」という古いことわざを聞いたことがあるかもしれませんが、それは肌に関しても当てはまります。加工食品や糖分や脂肪分が多い食品を定期的に食べると、肌のくすみの形で現れることがあり、乾燥、油性、にきび、目の下のくまなどの他の問題も伴う可能性があります。
幸いなことに、コンフォートフードがブレイクアウトを引き起こし、砂糖を食べると早期老化につながる可能性があるのと同様に、特定の食品は肌の健康に逆の影響を与える可能性があります。若々しい肌を手に入れるだけでなく、健康的でバランスの取れたライフスタイルを促進し、内側からも外側からも輝きを放つ食品のトップ8をご紹介します。
アボカド
アボカドはあなたの体の多くの機能に役立つだけでなく、あなたの肌にも非常に役立ちます。アボカドは、肌を柔軟で潤いのある状態に保つために不可欠な一不飽和脂肪酸の完璧な供給源です。 700人以上の女性を対象とした2010年の研究では、総脂肪、特にこれらの果物に含まれる健康的な脂肪の種類を多く摂取すると、肌の弾力性が向上し、肌が弾力性が増すことが示されました。さらに、この果物には、紫外線によるダメージから肌を保護するのに役立つ化合物が含まれています。これは、しわ、小じわ、その他の老化の兆候の原因となる可能性があります。また、ビタミンEやビタミンCなどのビタミンも含まれています。これらのビタミンは、有害な酸化的損傷から肌を保護するのに役立つ抗酸化作用を持っています。
ブルーベリー
抗酸化物質は、美しい肌を維持する上で最も重要な化合物の1つと言われています。それらは、コラーゲンと皮膚細胞に損傷を与え、乾燥肌、しわ、不均一な肌の色調、その他の肌の老化要因を引き起こすことが知られているフリーラジカルと戦い、中和するのに役立ちます。
おいしいブルーベリーを食べることは、抗酸化物質を受け取り、肌の健康を守る最も簡単な方法の1つです。実際、それらはすべての一般的な野菜や果物の中で最も高い抗酸化レベルの1つを持っていると考えられています。また、ブルーベリー1カップは、ビタミンCの推奨1日摂取量の24％を提供します。これにより、コラーゲンの生成が改善され、しわが滑らかになり、全体的な肌のきめが改善されます。
CBDオイル
CBDベープジュース、カプセル、オイル、またはグミのような食用の形であるかどうかにかかわらず、このユニークな、天然に存在する化合物は、あなたの日常生活に役立つ追加物になることができます。カンナビジオール（一般にCBDとして知られている）は、抗炎症、抗酸化、抗菌、抗真菌効果を持っており、多くの皮膚状態の症状を和らげ、皮膚の老化の出現を防ぎ、さまざまな皮膚感染症を治療するのに役立ちます。さらに、カンナビジオールは、体の皮脂腺から分泌されるワックス状の油性物質である皮脂を刺激する細胞であるヒト皮脂細胞にプラスの影響を与える可能性があります。 2014年の研究では、CBDがニキビの一般的な原因の1つである皮脂の過剰な生成をCBDが防ぐことができることがわかりました。
緑茶
緑茶に含まれる強力な化合物であるカテキンは、いくつかの方法で肌の健康を改善すると考えられています。他のいくつかの抗酸化食品と同様に、緑茶は日焼けによるダメージから肌を保護するのに役立ちます。
60人の女性を対象としたある研究では、緑茶を毎日摂取すると、太陽の赤みが25％低下する可能性があることがわかりました。緑茶はまた、肌の粗さ、厚み、水分、弾力性を改善しました。
ターメリック
有効成分であるクルクミンのおかげで、このインドのスパイスは、痛みを和らげたり、ガンから保護したりするだけでなく、ターメリックを食べ物に加えることも肌に有益です。
これは、クルクミンが最も強力な抗炎症剤およびフリーラジカルと戦う薬剤の1つであることが証明されているためです。これは、イブプロフェンよりもさらに効果的です。炎症は皮膚に悪影響を及ぼし、短期的には皮膚が疲れてふくらんで見えるようになり、長期的にはしわや老化につながります。ウコンを食べたり飲んだりすると、炎症と戦い、肌を新鮮で若々しく見せながら、湿疹や酒皶などのより深刻な炎症性皮膚状態を緩和するのに役立ちます。
レモン
フレッシュレモンは、しなやかで滑らかな肌をアーカイブするコラーゲンを生成するのに役立つビタミンCの原動力です。ビタミンCは、細胞に損傷を与えるフリーラジカルを中和するのに役立つ優れた抗酸化物質としても機能します。レモンは酸性ですが、体にアルカリ性の効果があり、pHレベルのバランスを保つのに役立ちます。これは、pHレベルが異常な場合のように肌の色に適しています。皮膚が炎症を起こしたり、敏感になったり、にきびを起こしやすくなることがあります。言うまでもなく、レモンを加えると、より多くの水を飲むようになり、肌に有益です。
人参
目もと透明な肌の両方に良い、歯ごたえのあるニンジンは、毛穴の詰まりや頻繁なブレイクアウトにさらされている場合の答えです。大量のベータカロチンのおかげで、ニンジンは細胞の変性を防ぎ、老化を遅らせ、肌を輝かせるのに役立ちます。にんじんジュースに含まれるビタミンAは、体の組織、骨、歯、目の健康を維持するのにも役立ちます。ニンジンには、コラーゲンの成長を促進し、にきびや黒ずみを減らすのに役立つ、よく知られている抗酸化ビタミンCも豊富に含まれています。
ダークチョコレート
あなたの甘い欲求を満たすのに最適なデザートになると、多くの人がダークチョコレートを手に入れる傾向があります。だからここにそのバーをつかむもう一つの理由があります-ダークチョコレートは実際にあなたの肌に有益です。
ある研究によると、高フラバノールココアを6〜12週間摂取した後、参加者はより厚く、より水分を含んだ肌を体験しました。この研究はまた、皮膚の鱗屑と粗さの有意な減少を示しました。皮膚は日焼けに対する感受性が低く、血流が改善され、より多くの栄養素が皮膚に供給されます。
栄養素の研究によると、カカオに含まれる抗酸化物質は、酸化ストレスから肌を保護することもできます。これは、肌の早期老化の一因となる可能性があります。チョコレートはプレバイオティクスとプロバイオティクスの優れた供給源でもあり、腸を癒し、炎症を軽減するのに役立ちます。ただし、砂糖の添加を避け、潜在的なメリットを最大化するために、少なくとも70％のココアを含むダークチョコレートを選択するようにしてください。