დეპრესია შეიძლება იყოს სასტიკი. დეპრესია გავლენას ახდენს ძილზე, განწყობაზე, სამუშაოზე, ოჯახთან ურთიერთობაზე, კვების ჩვევებზე და ენერგიაზე. ასევე არსებობს სხვადასხვა სახის დეპრესია. მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ემართება ახალ დედებს, სეზონური აფექტური აშლილობა ხვდება ზამთარში, როდესაც მზე არ არის ბევრი, შემდეგ არის დეპრესიული აშლილობა და სხვა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი აცხადებს, რომ დეპრესია ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური აშლილობაა. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დეპრესიისა და სისუსტის წინააღმდეგ საბრძოლველად? აქ მოცემულია შვიდი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ!
1. მიიღეთ დანამატები
თუ არ ხართ ექიმთან მიმართვის გულშემატკივარი რეგულირებადი მედიკამენტების შერეული მიმოხილვით, სცადეთ ნატურალური დანამატები ან მულტივიტამინები. შეგიძლიათ მაღაზიაში წასვლა ან ონლაინ მაღაზია. ონლაინ საცალო მოვაჭრეები, როგორიცაა https://shopwellabs.com/, გეხმარებათ მიიღოთ კაფსულები ან ტაბლეტები და გქონდეთ დეპრესიის, შფოთვის, ორსულობის, თვალების, ვეგეტარიანელებისთვის საჭირო ნივთები, მათ აქვთ ეს! კერატინის დანამატიც კი აქვთ. დეპრესიის დაძლევა ერთად შეიძლება. რა დანამატები ებრძვის დეპრესიას და სისუსტეს?ბიოტინი
ბიოტინის შეძენა შესაძლებელია მარტო, როგორც თხევადი ბიოტინი, ბიოტინი, კოლაგენი , ან ნაპოვნი ა B კომპლექსი . ბიოტინი ეხმარება თქვენს ორგანიზმს გადააქციოს საკვები ენერგიად და არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს. ეს დიდად დაეხმარება დეპრესიასთან დაკავშირებულ დუნეობასა და სისუსტეს.
B-12
B12 წვეთები ან ვიტამინი B12 სითხე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ანემია, რომელიც გაგრძნობინებთ დაღლილობას და სისუსტეს. შეგიძლიათ მიიღოთ ინდივიდუალურად, ან შეგიძლიათ იპოვოთ კარგ B-კომპლექსში. B ვიტამინები გვხვდება მთლიან მარცვლეულში, ხორცში, თესლებში, ხილსა და ბოსტნეულში, მაგრამ ბევრი უნდა ჭამოთ, რომ მიიღოთ ის, რაც კაფსულაშია.ქლოროფილის წვეთები
ქლოროფილი არის ის, რაც ამწვანებს მცენარეებს და ეხმარება მათ მზის ათვისებაში. ადამიანებში ის გეხმარებათ ენერგიის ამაღლებაში და დაავადებებთან ბრძოლაში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგი თქვენს დიეტაში ფოთლოვანი მწვანილის მიღებით, მაგრამ დანამატის მიღება ბევრად უფრო ადვილია, თუ არ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც უყვარს კომბოსტო.
ლომის მანეს ექსტრაქტი
ლომის მანე არის შაგიანი თეთრი სოკო. ის ამცირებს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომებს. მას ასევე შეუძლია შეამციროს გარკვეული დაავადებების რისკი, არის ანტიოქსიდანტი, ეხმარება ანთებას და შეიძლება დაეხმაროს ნერვის დაზიანების აღდგენას. ეს არის სუპერ მომგებიანი!ჟენშენი
ჟენშენი არის შესანიშნავი დანამატი, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნიტეტი, შეამციროს სისხლში შაქარი და გაზარდოს თქვენი ტვინის ფუნქცია. ეს დაგეხმარებათ არ იგრძნოთ სუსტი ან დუნე.
იოდი
იოდი მუშაობს ფარისებრ ჯირკვალთან. ეს მიკროელემენტი არ არის მცენარეებში, ამიტომ ვეგეტარიანელებს სჭირდებათ მისი დამატება. დუნე ფარისებრი ჯირკვალმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის შენელება და ენერგიის ნაკლებობა. იოდი ემატება ჩვეულებრივ სუფრის მარილს, მაგრამ არ მოიპოვება პოპულარობის მზარდ ზღვის მარილში.სელენი
სელენი, ისევე როგორც იოდი, ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლისა და მეტაბოლიზმს. ის გეხმარებათ იმ ყველაფრის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რაც ხდება ასაკთან ერთად, რაც გაგრძნობინებთ, რომ ახალგაზრდულად აღარ ხართ.
2. ეწვიეთ ექიმს
ექიმს შეუძლია დაგინიშნოთ ისეთი ანტიდეპრესანტი, როგორიცაა Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta, ან რომელიმე სხვა. რეცეპტით გაცემული წამლების უმეტესობის მსგავსად, შეიძლება იყოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. ყველა განსხვავებულად რეაგირებს, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, გულისრევა, უძილობა, დაღლილობა, ყაბზობა ან თვითმკვლელობის აზრებიც კი. (თუ ამჟამად იღებთ ანტიდეპრესანტს და განიცდით რომელიმე მათგანს, გაესაუბრეთ თქვენს ექიმს და არასოდეს შეწყვიტოთ მისი მიღება წინასწარ საუბრის გარეშე. მოხსნა შეიძლება საშინელება იყოს!) ანტიდეპრესანტები ასევე ურთიერთქმედებენ უამრავ პროდუქტთან, ასე რომ ყოველთვის მიმართეთ თქვენს ექიმს. ექიმო და ნახე!3. თერაპია
თერაპევტის ან ფსიქოლოგის მონახულება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენი დეპრესიის ან სისუსტის საფუძველს, თუ ეს ფსიქოლოგიურია. ეს, დანამატებთან ერთად შეიძლება დაბალ დონეზე ხარ, შეიძლება წარმატების გზაზე დაგაყენებს.
4. მიიღეთ ცხოვრების მწვრთნელი
ცხოვრების მწვრთნელი არის თერაპიის საფეხური, მაგრამ მაინც თერაპიის მსგავსი. მათ ხშირად შეუძლიათ სპეციალიზირდნენ სხვადასხვა სფეროებში, როგორიცაა ურთიერთობები, სამუშაო ან ცხოვრება და დაგეხმარონ ჯანსაღი ცვლილებების განხორციელებაში, რათა თქვენი ცხოვრება სწორი მიმართულებით დაიბრუნოთ.
5. გამოდი გარეთ!
მზის შუქი ჩვენი მთავარია D ვიტამინის ბუნებრივი წყარო და მისი ნაკლებობა სეზონური დეპრესიის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.6. არომათერაპია
რაოდენ უცნაურადაც არ უნდა ჟღერდეს, გარკვეული სურნელების სუნი აძლიერებს თქვენს განწყობას და დაგეხმარებათ დეპრესიის შემცირებაში. შეგიძლიათ ეთერზეთი განზავდეს და ატაროთ როგორც სუნამო ან ოდეკოლონი, გამოიყენოთ ზეთის გამათბობელში, დაასხით რამდენიმე წვეთი თქვენი კონდიციონერის ფილტრზე ან მიიღოთ არომათერაპიის დიფუზორი. ბევრი ბრენდი და სურნელია. არსებობს რამდენიმე წინასწარ შერეული დეპრესიისა და ბედნიერებისთვის; შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი სუნი ან შექმნათ თქვენი საკუთარი ნაზავი. მოძებნეთ გერანიუმი, ბერგამოტი, რეჰანი, სალბი, სანდლის ხე და ციტრუსები, როგორიცაა ფორთოხალი, ლიმონი ან გრეიფრუტი. ეთერზეთებით სურნელოვანი სანთლები ასევე შესანიშნავი ვარიანტია.
7. გააქტიურდით
როცა არ გინდა საწოლიდან ადგომა, სწორედ მაშინ გჭირდება. მაშინაც კი, თუ უბრალოდ გადიხართ გარეთ და მიდიხართ საფოსტო ყუთში და უკან დაბრუნდებით ერთი-ორჯერ, ეს დაგეხმარებათ. ვარჯიში ათავისუფლებს ბედნიერ ენდორფინებს და ხელს უწყობს სისხლის უკეთ მიმოქცევას. დაურეკეთ მეგობარს ლანჩზე. გარეთ გასვლა და არა იზოლაცია ასევე ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიისა და განწყობის დონეზე.
დეპრესიისა და სისუსტის დაძლევა შესაძლებელია, მაგრამ ეს არ მოხდება ღამით. როგორი მარშრუტიც არ უნდა აირჩიოთ, უკეთესად იგრძნობთ თავს და ის დროთა განმავლობაში აშენდება. მთავარია არ შეგეშინდეთ და არ გრცხვენიათ დახმარების თხოვნის.