ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში ჩვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. თუ ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მოყვარული ხართ, გზად ტრავმამ შეიძლება შეგაჩეროთ. როგორიც არ უნდა იყოს დაზიანებული, მნიშვნელოვანია, რომ დაუთმოთ საკუთარ თავს დიდი დრო დასვენებისთვის და დატენვისთვის, რათა უზრუნველყოთ, რომ იბრძოლებთ და ენერგიით სავსე ხართ. თქვენი გამოჯანმრთელების დაჩქარების მიზნით, აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ტრავმის შემდეგ ფიტნეს რუტინაზე დასაბრუნებლად.
მიიღე საქმეები ნელა
თუ გატაცებული ხართ ფიტნესის შენარჩუნებით, ბუნებრივია, რომ გსურთ დაუბრუნდეთ ზუსტად იმას, რასაც აკეთებდით, სანამ ტრავმას მიიღებდით. თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ თავი ღრმად ჩააგდოთ და ძალიან ბევრი გააკეთოთ, უმჯობესია დაიწყოთ ნელა და სტაბილურად. თუ მოგიწიათ რამდენიმე კვირიანი დასვენება, თქვენი სხეული შეიძლება ოდნავ სუსტი იყოს, ასე რომ, ნელა ატარეთ და თანდათანობით დაუბრუნდით მას საუკეთესო გზაა.დაიწყეთ სიარულით
ცნობილია, როგორც სხეულის მოძრაობის ყველაზე ბუნებრივი ფორმა, ნაზი სიარული არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და აქტიური. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ ცურვაზე, რაც ნაზი ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა. თუმცა, უმჯობესია შეამოწმოთ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული, სანამ ძალიან ბევრს გააკეთებთ. როგორც კი თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი და სირბილი.
იმუშავეთ თქვენს ბალანსზე
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მაშინვე არ მოგახსენოთ, სავარჯიშოების გაკეთება დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს პოზას და ასევე გააძლიერებს თქვენს გულს. თუ არ გაქვთ ძლიერი ბირთვი, თქვენ გაქვთ უფრო მეტი შანსი, უფრო სწრაფად დააზიანოთ თავი.კარგად ჭამე
ტრავმის გამოჯანმრთელებისას მნიშვნელოვანია დაიცვან ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა. მიუხედავად იმისა, რომ დამუშავებული საკვების მიღწევა ძალიან ადვილია, უმჯობესია თავი აარიდოთ მარილითა და შაქრით სავსე საკვებს. საკვები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი სხეულის სამკურნალო პროცესში, ასე რომ, სახსრების გაძლიერების მიზნით, დიეტის უკეთესობისკენ შეცვლამ შეიძლება სამყაროში ცვლილებები შეიტანოს. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ბევრი ხილი, ბოსტნეული და ცილა, რაც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
შეინახეთ ჰიდრატირებული
ისეთივე მნიშვნელოვანია ჰიდრატაციის შენარჩუნება, როგორც დაბალანსებული დიეტის დაცვა, განსაკუთრებით თუ ტრავმისგან გამოჯანმრთელდებით. ბევრი წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დააჩქაროს აღდგენის პროცესი და უფრო სწრაფად დაგადგეთ ფეხზე. მაშინაც კი, როდესაც ასრულებთ ნაზი ვარჯიშებს, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სხეული კარგად იყოს დატენიანებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება იგრძნოთ თავბრუსხვევა და სისუსტე, რამაც შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ფიტნეს რუტინა.
მიიღეთ კარგი ღამის ძილი
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ენერგიით სავსე ხართ და მზად ხართ დაუბრუნდეთ ფიტნეს რუტინას, მნიშვნელოვანია, რომ ბევრი იძინოთ. ბოლო, რაც მოგინდებათ არის გაღვიძება დაღლილობისა და დაღლილობის გრძნობით, განსაკუთრებით თუ გსურთ აღდგენის პროცესის დაჩქარება. არსებობს ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად დაისვენეთ. მაგალითად, თუ ზურგი გაქვთ დაზიანებული, არსებობს რამდენიმე ლეიბი, რომელიც კარგია ზურგის ტკივილისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ კომფორტული და მოდუნებული თივაზე დარტყმისას.
არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ფიტნეს რუტინას მიჰყვებით, მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის განახლებამდე იყოთ საუკეთესო გონებაში და ჯანმრთელობაში. შემდგომი პრობლემების განვითარების რისკის თავიდან ასაცილებლად, ყველა ჩამოთვლილი რჩევის დაცვა დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ კარგად ხართ მომზადებული და მზად ხართ ტრავმის შემდეგ დაუბრუნდეთ ფიტნეს რუტინას.