«Сен не жесең, сонысың» деген ескі сөзді естіген боларсыз, бірақ бұл теріге қатысты да дұрыс. Егер сіз үнемі өңделген тағамдарды немесе қант пен майы жоғары тағамдарды тұтынатын болсаңыз, бұл құрғақтық, майлану, безеу немесе көздің астындағы қара шеңберлер сияқты басқа мәселелермен бірге түтіккен тері түрінде көрінуі мүмкін.
Бақытымызға орай, жайлы тағамдар бөртпелерді тудыруы және қантты тұтыну ерте қартаюға әкелуі мүмкін сияқты, кейбір тағамдар тері денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Мұнда жас көрінетін теріге ие болу үшін ғана емес, сонымен қатар салауатты, теңдестірілген өмір салтын насихаттайтын және ішкі және сыртқы жағынан жарқыраған көрінуге көмектесетін ең жақсы сегіз тағам бар.
Авокадо
Авокадо сіздің денеңіздің көптеген функцияларына ғана емес, сонымен қатар теріңізге өте пайдалы. Авокадо – терінің икемділігін және ылғалдануын сақтау үшін маңызды бір қанықпаған май қышқылдарының тамаша көзі. 2010 жылы 700-ден астам әйелдің қатысуымен жүргізілген зерттеу жалпы майдың көп мөлшерінің, әсіресе осы жемістерде кездесетін пайдалы майлардың түрлерінің терінің серпімділігі мен серпімділігінің жақсаруымен байланысты екенін көрсетті.Оның үстіне бұл жемісте теріңізді ультракүлгін сәулелерден қорғауға көмектесетін қосылыстар бар, олар әжімдердің, майда сызықтардың және қартаюдың басқа белгілерінің пайда болуына ықпал етеді. Олар сондай-ақ теріні зиянды тотығу зақымдануынан қорғауға көмектесетін антиоксиданттық қасиеттерге ие Е дәрумені және С дәрумені сияқты дәрумендерге толы.
Көкжидек
Антиоксиданттар әдемі теріні сақтаудағы ең маңызды қосылыстардың бірі болып табылады. Олар коллаген мен тері жасушаларын зақымдайтын, құрғақ теріні, әжімдерді, біркелкі емес тері реңін және терінің басқа да қартаю факторларын тудыратын бос радикалдармен күресуге және бейтараптандыруға көмектеседі.
Дәмді көкжидек жеу - антиоксиданттарды алудың және теріңіздің денсаулығын қорғаудың ең оңай жолдарының бірі. Шын мәнінде, олар барлық қарапайым көкөністер мен жемістердің ең жоғары антиоксиданттық деңгейлерінің біріне ие деп саналады. Сондай-ақ, бір кесе көкжидек әжімдерді тегістеу және жалпы тері құрылымын жақсарту үшін коллаген өндірісін жақсартатын С витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшерінің 24% қамтамасыз етеді.
CBD майы
CBD vape шырыны, капсулалар, майлар немесе сағыз тәрізді жеуге болатын заттар түрінде болсын, бұл бірегей, табиғи қосылыс сіздің күнделікті жұмысыңызға пайдалы қосымша болуы мүмкін. Каннабидиол (әдетте CBD ретінде белгілі) қабынуға қарсы, антиоксиданттық, бактерияға қарсы және зеңге қарсы әсерге ие, ол көптеген тері жағдайындағы белгілерді жеңілдетуге, терінің қартаюының алдын алуға және әртүрлі тері инфекцияларын емдеуге көмектеседі.Сонымен қатар, каннабидиол адам себоциттеріне, майды ынталандыратын жасушаларға оң әсер етуі мүмкін, бұл сіздің денеңіздің май бездері шығаратын балауыз, майлы зат. 2014 жылы жүргізілген зерттеу CBD себоциттердің тым көп майдың пайда болуына жол бермейтінін көрсетті, бұл безеудің жалпы себептерінің бірі болып табылады.
Көк шай
Жасыл шайдың құрамындағы күшті қосылыстар, катехиндер теріңіздің денсаулығын бірнеше жолмен жақсартады деп саналады. Кейбір басқа антиоксидантты тағамдар сияқты, жасыл шай теріні күн сәулесінен қорғауға көмектеседі.
60 әйелдің қатысуымен жүргізілген бір зерттеу жасыл шайды күнделікті тұтыну күннің қызаруын 25% төмендететінін көрсетті. Сондай-ақ жасыл шай олардың терісінің кедір-бұдырын, қалыңдығын, ылғалдылығын және серпімділігін жақсартты.
Куркума
Құркуминнің белсенді ингредиенті арқасында бұл үнді дәмдеуіштері ауруды азайту немесе қатерлі ісіктен қорғау үшін ғана емес, сонымен қатар тағамға куркума қосу да теріңізге пайдалы болуы мүмкін.
Бұл куркуминнің ең күшті қабынуға қарсы және бос радикалдармен күресетін агенттердің бірі екендігі дәлелденгендіктен, ибупрофеннен де тиімдірек. Қабыну теріге теріс әсер етеді, тері қысқа мерзімде шаршаған және ісінген көрінеді және ұзақ мерзімді перспективада әжімдер мен қартаюға әкеледі. Куркуманы жеу немесе ішу қабынумен күресуге, теріні балғын және жас күйде ұстауға көмектеседі, сонымен қатар экзема және розацеа сияқты терінің неғұрлым ауыр қабыну ауруларын жеңілдетуге көмектеседі.
Лимондар
Жаңа лимон - бұл серпімді, тегіс теріні мұрағаттау үшін коллаген өндіруге көмектесетін С витаминінің қуатты орталығы. С дәрумені сонымен қатар жасушаларды зақымдайтын бос радикалдарды бейтараптандыруға көмектесетін тамаша антиоксидант ретінде жұмыс істейді.Лимон қышқыл болғанымен, ол денеге сілтілі әсер етеді, яғни рН деңгейін теңестіруге көмектеседі. Бұл сіздің бетіңізге жақсы, өйткені рН деңгейі қалыпты емес; тері тітіркенуі, сезімталдығы немесе безеуге бейім болуы мүмкін. Біраз лимон қосу бізді көбірек су ішетінін айтпағанда, теріңізге пайдалы.
Сәбіздер
Көзге де, таза теріге де жақсы, қытырлақ сәбіз бітелген тері тесіктеріне және жиі бөртпелерге ұшыраған жағдайда жауап береді. Бета-каротиннің көп мөлшерінің арқасында сәбіз жасуша дегенерациясының алдын алуға, қартаюды бәсеңдетуге және теріңізді жарқыратуға көмектеседі. Сәбіз шырынында бар А дәрумені дене тіндерінің, сүйектердің, тістердің және көздің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Сәбіз сонымен қатар белгілі антиоксидант С витаминіне бай, ол коллагеннің өсуіне ықпал етеді және безеулер мен қара дақтарды азайтады.
Қара шоколад
Сіздің тәтті құмарлықты қанағаттандыру үшін тамаша десертке келетін болсақ, көптеген адамдар қара шоколадқа ұмтылады. Міне, бұл барды алудың тағы бір себебі - қара шоколад шын мәнінде теріңізге пайдалы.
Бір зерттеу көрсеткендей, 6-12 апта ішінде жоғары флаванолды какао тұтынғаннан кейін қатысушылардың терісі қалың және ылғалданған. Зерттеу сонымен қатар терінің масштабтауы мен кедір-бұдырының айтарлықтай төмендеуін көрсетті; терінің күннің күйіп қалуына сезімталдығы аз болды және теріңізге көбірек қоректік заттарды жеткізетін қан ағымы жақсарды.
Nutrients журналындағы зерттеуге сәйкес какаодағы антиоксиданттар теріні тотығу стрессінен де қорғай алады, бұл терінің ерте қартаюына ықпал етеді. Шоколад сонымен қатар ішектерді емдеуге және қабынуды азайтуға көмектесетін пребиотиктер мен пробиотиктердің тамаша көзі болып табылады. Дегенмен, қантты қоспау және ықтимал артықшылықтарды арттыру үшін кем дегенде 70% какао бар қара шоколадты таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.