Жүйелі жаттығулардың психикалық және физикалық денсаулығымыз үшін қаншалықты маңызды екенін бәріміз білеміз. Егер сіз денсаулық пен фитнесті жақсы көретін болсаңыз, жолда жарақат алу сізді жолыңызда тоқтатуы мүмкін. Қандай жарақат алсаңыз да, күш-қуатпен күресу үшін өзіңізге демалуға және қуат алуға көп уақыт бергеніңіз маңызды. Қалпына келтіруді жылдамдатуға көмектесу үшін, жарақат алғаннан кейін фитнес жаттығуларыңызға қайта оралу үшін бірнеше әрекеттерді орындаңыз.
Істі баяу алыңыз
Егер сіз дене шынықтыруды ұнататын болсаңыз, жарақат алғанға дейін дәл осылай істеп жатқаныңызға қайта оралғыңыз келетіні табиғи нәрсе. Дегенмен, өзіңізді тереңдетіп, тым көп нәрсе жасаудың орнына, баяу және тұрақты түрде бастаған дұрыс. Егер сізге бірнеше апта демалуға тура келсе, денеңіз аздап әлсіреген болуы мүмкін, сондықтан заттарды баяу қабылдау және оған біртіндеп қайта оралу - ең жақсы жол.Жаяу жүруден бастаңыз
Денеге арналған қозғалыстың ең табиғи түрі ретінде белгілі, жұмсақ серуендеу - сізді сергек және белсенді ұстауға көмектесетін ең жақсы әдістердің бірі. Сіз сондай-ақ жұмсақ жаттығулардың тамаша түрі болып табылатын жүзуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Дегенмен, тым көп жасамас бұрын, алдымен денеңіздің қалай сезінетінін тексеріп алғаныңыз жөн. Өзіңізді сенімдірек сезінгеннен кейін жүгіруді және жүгіруді бастауға болады.
Балансыңыз бойынша жұмыс жасаңыз
Бұл бірден ойға келетін нәрсе болмаса да, жаттығуларды орындау тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің қалпыңызды жақсартуға, сондай-ақ өзегіңізді нығайтуға көмектеседі. Егер сізде күшті ядро болмаса, өзіңізді тезірек жарақаттау мүмкіндігіңіз жоғары болады.Жақсы тамақтаныңыз
Жарақаттан айыққан кезде дұрыс теңдестірілген диетаны ұстану маңызды. Өңделген тағамдарға жету оңай болғанымен, тұз бен қантқа толы тағамдардан бас тартқан дұрыс. Тамақ сіздің денеңіздің сауығу процесінде маңызды рөл атқарады, сондықтан буындарыңызды нығайтуға көмектесу үшін диетаңызды жақсы жаққа өзгерту әлемді өзгерте алады. Сондай-ақ, диетаңызға қалпына келтіруге көмектесетін жемістер, көкөністер және ақуыздың көп мөлшерін қосқаныңызға көз жеткізіңіз.
Ылғалды ұстаңыз
Теңдестірілген диетаны ұстану сияқты ылғалдануды сақтау маңызды, әсіресе егер сіз жарақаттан айыққан болсаңыз. Күні бойы көп су ішу қалпына келтіру процесін жылдамдатуға және сізді тезірек аяқтауға көмектеседі. Тіпті жұмсақ жаттығуларды орындаған кезде де сіздің денеңіздің жақсы ылғалдануы маңызды, әйтпесе өзіңізді жеңіл және әлсіз сезінуіңіз мүмкін, бұл сіздің фитнес жаттығуларыңызды бұзуы мүмкін.
Қайырлы түн ұйқысын алыңыз
Қуатқа толы және фитнес жаттығуларыңызға қайта оралуға дайын болу үшін көп ұйықтау өте маңызды. Сізге ең соңғы нәрсе - әлсіздік пен шаршау сезімін ояту, әсіресе қалпына келтіру процесін жылдамдатқыңыз келсе. Көп демалу үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Мысалы, егер сіз арқаңызды жарақаттап алсаңыз, шөпті соққанда ыңғайлы және босаңсуға көмектесетін арқа ауырсынуына жақсы бірнеше матрацтар бар.
Қандай фитнес режимін ұстанатын болсаңыз да, жаттығуды жалғастырмас бұрын сіздің ойыңыз бен денсаулығыңыз жақсы жағдайда болғаныңыз маңызды. Келесі мәселелердің туындау қаупін болдырмау үшін тізімде келтірілген барлық кеңестерді орындау жарақат алғаннан кейін фитнес режиміне қайта оралуға жақсы дайындалғаныңызды және дайын екеніңізді қамтамасыз етуге көмектеседі.