ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមានភាពឃោរឃៅ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក អារម្មណ៍របស់អ្នក ការងាររបស់អ្នក ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយគ្រួសារ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងថាមពលរបស់អ្នក។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏មានប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែរ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលបានប៉ះពាល់ដល់ម្តាយថ្មី ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ កើតមានក្នុងរដូវរងារនៅពេលដែលមិនមានពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើន ហើយបន្ទាប់មកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងច្រើនទៀត។ វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្ត បញ្ជាក់ថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតមួយ។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពទន់ខ្សោយ? នេះជាគន្លឹះទាំង ៧ ដើម្បីជួយ!
1. លេបថ្នាំបំប៉ន
ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រនៃការទៅជួបគ្រូពេទ្យត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្នាំដែលមានការត្រួតពិនិត្យចម្រុះទេ សូមសាកល្បងថ្នាំគ្រាប់ដែលផលិតពីធម្មជាតិ ឬវីតាមីនចម្រុះ។ អ្នកអាចទៅហាង ឬទិញទំនិញតាមអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកលក់រាយតាមអ៊ីនធឺណិតដូចជា https://shopwellabs.com/ ជួយអ្នកឱ្យទទួលបានថ្នាំគ្រាប់ ឬថ្នាំគ្រាប់ ហើយមានរបស់សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ មានផ្ទៃពោះ ភ្នែកសម្រាប់អ្នកបួស អ្នកដាក់ឈ្មោះវា ពួកគេមានវា! ពួកគេថែមទាំងមាន keratin បន្ថែម។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមគ្នាអាចយកឈ្នះបាន។ តើអ្វីទៅដែលជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពទន់ខ្សោយ?ប៊ីយ៉ូទីន
Biotin អាចត្រូវបានទិញតែម្នាក់ឯង, ដូចជា biotin រាវ, biotin, collagen ឬរកឃើញនៅក្នុង ក ខស្មុគស្មាញ . Biotin ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រែក្លាយអាហារទៅជាថាមពល និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះនឹងជួយបានច្រើនជាមួយនឹងភាពយឺតយ៉ាវ និងភាពទន់ខ្សោយដែលមកជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ខ-១២
ដំណក់ B12 ឬវីតាមីន B12 រាវជួយការពារភាពស្លេកស្លាំង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្សោយ។ អ្នកអាចទទួលបានវាជាលក្ខណៈបុគ្គល ឬអាចរកឃើញនៅក្នុង B-Complex ដ៏ល្អ។ វីតាមីន B អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល សាច់ គ្រាប់ ផ្លែឈើ និងបន្លែ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានច្រើនដើម្បីទទួលបាននូវអ្វីដែលមាននៅក្នុងកន្សោម។ដំណក់ Chlorophyll
Chlorophyll គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យរុក្ខជាតិមានពណ៌បៃតង និងជួយឱ្យពួកគេស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ នៅក្នុងមនុស្ស វាជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក និងប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ អ្នកអាចទទួលបានវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយការញ៉ាំស្លឹកបៃតង ប៉ុន្តែការទទួលទានអាហារបន្ថែមគឺងាយស្រួលជាង លុះត្រាតែអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនោះដែលចូលចិត្តខាត់ណា។
ការដកស្រង់ Mane របស់តោ
Lion's Mane គឺជាផ្សិតពណ៌ស។ វាកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួន វាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយជាមួយនឹងការរលាក និងអាចជួយជួសជុលការខូចខាតសរសៃប្រសាទ។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់!យិនស៊ិន
យិនស៊ិនគឺជាអាហារបំប៉នដ៏អស្ចារ្យ ដែលអាចបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនមុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ ឬយឺតយ៉ាវ។
អ៊ីយ៉ូត
អ៊ីយ៉ូតដំណើរការជាមួយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក។ មីក្រូសារជាតិនេះមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរុក្ខជាតិទេ ដូច្នេះអ្នកបួសត្រូវបន្ថែមសារធាតុនេះ។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតយឺតអាចបណ្តាលឱ្យរំលាយអាហារយឺត និងថាមពលទាប។ អ៊ីយ៉ូតត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអំបិលតុធម្មតា ប៉ុន្តែនឹងមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអំបិលសមុទ្រណាមួយដែលកំពុងលូតលាស់នៅក្នុងប្រជាប្រិយភាពនោះទេ។សេលេញ៉ូម
សេលេញ៉ូម ដូចជាអ៊ីយ៉ូត អាចជួយជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ វាជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរឿងទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកមានអាយុដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនក្មេងជាងមុន។
2. ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកនូវថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចជា Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta ឬថ្នាំមួយក្នុងចំណោមថ្នាំដទៃទៀតនៅទីនោះ។ ដូចថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាភាគច្រើន អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ មនុស្សគ្រប់រូបមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ចង្អោរ គេងមិនលក់ អស់កម្លាំង ទល់លាមក ឬសូម្បីតែគិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ (ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយកំពុងជួបប្រទះបញ្ហានេះ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយកុំឈប់ប្រើថ្នាំដោយមិននិយាយជាមួយពួកគេជាមុនសិន។ ការដកប្រាក់អាចជារឿងដ៏គួរឱ្យរន្ធត់!) ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏មានអន្តរកម្មជាមួយវត្ថុជាច្រើនផងដែរ ដូច្នេះត្រូវពិនិត្យជាមួយអ្នកជានិច្ច។ គ្រូពេទ្យហើយមើល!3. ការព្យាបាល
ការទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគ ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាចជួយអ្នកឱ្យឈានទៅដល់ឫសគល់នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក ប្រសិនបើវាជាបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ នេះ ផ្សំជាមួយថ្នាំបំប៉ន អ្នកអាចមានកម្រិតទាប អាចធ្វើឱ្យអ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់ភាពជោគជ័យ។
4. ទទួលបានគ្រូបង្វឹកជីវិត
គ្រូបង្វឹកជីវិតគឺជាជំហានមួយនៅក្រោមការព្យាបាល ប៉ុន្តែនៅតែជាវិធីព្យាបាល។ ជារឿយៗពួកគេអាចមានជំនាញក្នុងផ្នែកផ្សេងៗដូចជាទំនាក់ទំនង ការងារ ឬជីវិត ហើយជួយអ្នកឱ្យទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយសុខភាពល្អ ដើម្បីឱ្យជីវិតរបស់អ្នកត្រលប់មកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។
5. ចេញទៅក្រៅ!
ពន្លឺថ្ងៃគឺជាចម្បងរបស់យើង។ ប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីនឌី ហើយការខ្វះខាតវាគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ។6. គ្រឿងក្រអូប
ដូចដែលវាស្តាប់ទៅចម្លែក ការធុំក្លិនក្លិនខ្លះអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងជួយកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកអាចពនឺប្រេងដែលសំខាន់ ហើយពាក់វាដូចជាទឹកអប់ ឬកូឡាជែន ប្រើក្នុងម៉ាស៊ីនកំដៅប្រេង ចាក់ពីរបីដំណក់លើតម្រងសម្រាប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់របស់អ្នក ឬយកឧបករណ៍បន្សាបក្លិនក្រអូប។ មានម៉ាក និងក្លិនជាច្រើននៅទីនោះ។ មានខ្លះដែលផ្សំមុនសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងសុភមង្គល; អ្នកអាចប្រើក្លិនក្រអូបតែមួយ ឬបង្កើតល្បាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រកមើល Geranium, Bergamot, Basil, Clary Sage, Sandalwood និង Citrus ដូចជាពណ៌ទឹកក្រូច ក្រូចឆ្មា ឬក្រូចត្លុង។ ទៀនដែលមានក្លិនក្រអូបជាមួយប្រេងសំខាន់ៗក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។
7. សកម្ម
នៅពេលដែលអ្នកមិនចង់ក្រោកពីគេង នោះជាពេលដែលអ្នកត្រូវការ។ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែចេញទៅខាងក្រៅ ហើយដើរទៅកាន់ប្រអប់សំបុត្រ ហើយត្រឡប់មកវិញមួយ ឬពីរដងក៏ដោយ វាអាចជួយបាន។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins រីករាយ និងជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។ ហៅមិត្តភ័ក្តិសម្រាប់ថ្ងៃអាហារថ្ងៃត្រង់។ ការចេញទៅក្រៅ និងមិននៅដាច់ដោយឡែក ក៏អាចជួយឱ្យកម្រិតថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានផងដែរ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពទន់ខ្សោយអាចយកឈ្នះបាន ប៉ុន្តែវានឹងមិនកើតឡើងពេញមួយយប់នោះទេ។ ផ្លូវណាក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើស អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយវានឹងសាងសង់តាមពេលវេលា។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវខ្លាចឬខ្មាស់អៀនក្នុងការសុំជំនួយ។