អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮពាក្យចាស់ពោលថា “អ្នកជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ” ប៉ុន្តែវាក៏ជាការពិតដែរពេលនិយាយដល់ស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារកែច្នៃ ឬអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាប្រចាំ វាអាចបង្ហាញឱ្យឃើញនូវទម្រង់នៃស្បែកស្រអាប់ ដែលអាចរួមជាមួយនឹងបញ្ហាផ្សេងទៀតដូចជា ស្ងួត ខ្លាញ់ មុន ឬរង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក។
សំណាងដែរ ដូចជាអាហារសម្រន់អាចបណ្តាលឱ្យដាច់រលាត់ ហើយការញ៉ាំស្ករអាចនាំឱ្យចាស់មុនអាយុ អាហារមួយចំនួនអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីសុខភាពស្បែក។ នេះគឺជាអាហារកំពូលទាំងប្រាំបី ដែលមិនត្រឹមតែជួយឱ្យស្បែកមើលទៅក្មេងជាងវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ មានតុល្យភាព និងជួយឱ្យអ្នកមើលទៅភ្លឺថ្លាចេញពីខាងក្នុង និងខាងក្រៅផងដែរ។
ផ្លែបឺរ
មិនត្រឹមតែផ្លែបឺរអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មុខងារជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកវាក៏មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។ ផ្លែបឺរគឺជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាស្បែកឱ្យមានភាពបត់បែន និងសំណើម។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2010 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រីជាង 700 នាក់ បានបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់សរុបច្រើន ជាពិសេសប្រភេទខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពបត់បែននៃស្បែកដែលប្រសើរឡើង និងស្បែកមានសភាពភ្លឺថ្លា។លើសពីនេះ ផ្លែឈើនេះមានសមាសធាតុដែលអាចជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតដោយកាំរស្មី UV ដែលអាចរួមចំណែកដល់ភាពជ្រីវជ្រួញ ស្នាមជ្រួញ និងសញ្ញានៃភាពចាស់។ ពួកគេក៏ផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនដូចជា វីតាមីន E និងវីតាមីន C ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មដ៏គ្រោះថ្នាក់។
ប៊្លូបឺរី
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានគេសំដៅថាជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការថែរក្សាស្បែកឱ្យស្រស់ស្អាត។ ពួកវាជួយប្រឆាំង និងបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាបំផ្លាញស្រទាប់កូឡាជែន និងកោសិកាស្បែក បណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត ជ្រួញ សម្លេងស្បែកមិនស្មើគ្នា និងកត្តានៃភាពចាស់នៃស្បែកផ្សេងទៀត។
ការទទួលទានផ្លែប៊្លូបឺរីដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ គឺជាវិធីដ៏ងាយស្រួលបំផុតមួយ ដើម្បីទទួលបានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងការពារសុខភាពស្បែករបស់អ្នក។ ជាការពិត ពួកវាត្រូវបានគេគិតថាមានកម្រិតប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់បំផុតមួយនៃបន្លែ និងផ្លែឈើទូទៅ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ផ្លែប៊្លូបឺរីមួយពែងផ្តល់នូវ 24% នៃវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ ដែលអាចធ្វើអោយការផលិតកូឡាជែនធ្វើឱ្យរលោងរលោង និងធ្វើឱ្យស្បែកទាំងមូលប្រសើរឡើង។
ប្រេង CBD
មិនថានៅក្នុងទម្រង់នៃទឹក CBD vape, គ្រាប់ថ្នាំ, ប្រេង, ឬអាចបរិភោគបានដូចជា gummies, សមាសធាតុធម្មជាតិតែមួយគត់នេះអាចជាការបន្ថែមមានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ Cannabidiol (ដែលគេស្គាល់ជាទូទៅថាជា CBD) មានសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ឥទ្ធិពលប្រឆាំងបាក់តេរី និងប្រឆាំងនឹងផ្សិត ដែលអាចជួយក្នុងការសម្រាលរោគសញ្ញាក្នុងស្ថានភាពស្បែកជាច្រើន ការពារការលេចចេញនូវភាពចាស់នៃស្បែក និងព្យាបាលការឆ្លងមេរោគលើស្បែកផ្សេងៗ។លើសពីនេះទៀត cannabidiol អាចមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានទៅលើ sebocytes របស់មនុស្ស ដែលជាកោសិកាដែលជំរុញ sebum ដែលជាសារធាតុ waxy និង oily សម្ងាត់ដោយក្រពេញ sebaceous នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 បានរកឃើញថា CBD អាចការពារ sebocytes ពីការបង្កើត sebum ច្រើនពេក ដែលជាមូលហេតុទូទៅមួយនៃការកើតមុន។
តែបៃតង
សមាសធាតុដ៏មានឥទ្ធិពលដែលមាននៅក្នុងតែបៃតង catechins ត្រូវបានគេជឿថាអាចធ្វើអោយសុខភាពស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើងតាមវិធីជាច្រើន។ ដូចអាហារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយចំនួនដែរ តែបៃតងជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
ការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រី 60 នាក់បានរកឃើញថាការទទួលទានតែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបន្ថយការឡើងក្រហមនៃព្រះអាទិត្យបាន 25% ។ តែបៃតងក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរដុប ក្រាស់ សំណើម និងការបត់បែននៃស្បែករបស់ពួកគេ។
រមៀត
សូមអរគុណចំពោះសារធាតុសកម្មរបស់វា សារធាតុ curcumin គ្រឿងទេសឥណ្ឌានេះមិនគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេមក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ឬការពារពីជំងឺមហារីកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការបន្ថែមរមៀតទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។
នេះគឺដោយសារតែ curcumin បានបង្ហាញថាជាសារធាតុប្រឆាំងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយ និងជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង ibuprofen ។ ការរលាកប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្បែក ធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅនឿយហត់ និងហើមក្នុងរយៈពេលខ្លី និងនាំឱ្យមានភាពជ្រីវជ្រួញ និងភាពចាស់ក្នុងរយៈពេលវែង។ ការទទួលទាន ឬផឹកទឹករមៀតអាចជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក រក្សាស្បែកឱ្យមើលទៅស្រស់ថ្លា និងក្មេងជាងវ័យ ខណៈពេលដែលវាក៏ជួយក្នុងការសម្រាលបញ្ហាស្បែកដែលរលាកធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជម្ងឺត្រអក និងជំងឺត្រអកជាដើម។
ក្រូចឆ្មា
ក្រូចឆ្មាស្រស់ គឺជាប្រភពថាមពលនៃវីតាមីន C ដែលជួយផលិតកូឡាជែន ដើម្បីរក្សាស្បែកឱ្យទន់រលោង។ វីតាមីន C ក៏ធ្វើការជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏អស្ចារ្យផងដែរ ដើម្បីជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបំផ្លាញកោសិការបស់យើង។ថ្វីត្បិតតែក្រូចឆ្មាមានជាតិអាស៊ីតក៏ដោយ ក៏វាមានឥទ្ធិពលអាល់កាឡាំងលើរាងកាយ ដែលមានន័យថាវាអាចជួយរក្សាតុល្យភាពកម្រិត pH ។ នេះគឺល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក នៅពេលដែលកម្រិត pH ខុសប្រក្រតី។ ស្បែកអាចរលាក ប្រកាន់អក្សរតូចធំ ឬងាយកើតមុន។ មិនមែននិយាយថាការបន្ថែមក្រូចឆ្មាមួយចំនួនធ្វើឱ្យយើងទទួលទានទឹកបានច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក។
ការ៉ុត
ល្អសម្រាប់ទាំងភ្នែក និងស្បែកស្អាត ការ៉ុតក្រៀម គឺជាចម្លើយរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការស្ទះរន្ធញើស និងការបែកញើសញឹកញាប់។ អរគុណចំពោះបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុ beta carotene ការ៉ុតអាចជួយការពារការចុះខ្សោយនៃកោសិកា បន្ថយភាពចាស់ និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លា។ វីតាមីន A ដែលមាននៅក្នុងទឹកការ៉ុត ក៏ជួយថែរក្សាសុខភាពជាលិកា ឆ្អឹង ធ្មេញ និងភ្នែកផងដែរ។ ការ៉ុតក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្បី ដែលជួយជំរុញការលូតលាស់របស់កូឡាជែន និងកាត់បន្ថយមុន និងស្នាមអុចខ្មៅ។
សូកូឡាខ្មៅ
នៅពេលដែលវាមកដល់បង្អែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបំពេញចំណង់ដ៏ផ្អែមល្ហែមរបស់អ្នក មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរទៅរកសូកូឡាខ្មៅ។ ដូច្នេះនេះគឺជាហេតុផលមួយទៀតដើម្បីចាប់យករបារនោះ - សូកូឡាខ្មៅពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាបន្ទាប់ពី 6-12 សប្តាហ៍នៃការទទួលទានកាកាវ flavanol ខ្ពស់ អ្នកចូលរួមជួបប្រទះនូវស្បែកក្រាស់ និងមានសំណើម។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញពីការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការធ្វើមាត្រដ្ឋានស្បែក និងគ្រើម។ ស្បែកមិនសូវងាយនឹងរលាកដោយសារកំដៅថ្ងៃ និងមានលំហូរឈាមប្រសើរឡើង ដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដល់ស្បែករបស់អ្នក។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងកាកាវក៏អាចការពារស្បែកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចរួមចំណែកដល់ភាពចាស់នៃស្បែកមុនអាយុ នេះបើយោងតាមការសិក្សានៅក្នុង Nutrients ។ សូកូឡាក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃ prebiotics និង probiotics ដែលអាចជួយព្យាបាលពោះវៀនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសសូកូឡាខ្មៅដែលមានកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ 70% ដើម្បីជៀសវាងជាតិស្ករបន្ថែម និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។