ಖಿನ್ನತೆಯು ಕ್ರೂರವಾಗಿರಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲೂ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಲು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಸೀಸನಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹಿಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏಳು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!
1. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಮಿಶ್ರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಔಷಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರ್ಮಿತ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. https://shopwellabs.com/ ನಂತಹ ಆನ್ಲೈನ್ ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ! ಅವರು ಕೆರಾಟಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯಾವ ಪೂರಕಗಳು ಆದರೂ?ಬಯೋಟಿನ್
ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ದ್ರವ ಬಯೋಟಿನ್ ಆಗಿ, ಬಯೋಟಿನ್, ಕಾಲಜನ್ , ಅಥವಾ a ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ . ಬಯೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬರುವ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಿ-12
ಬಿ 12 ಹನಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ದ್ರವವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು.ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ಡ್ರಾಪ್ಸ್
ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಸಿರು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಆನಂದಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಸಿಂಹದ ಮೇನ್ ಸಾರ
ಲಯನ್ಸ್ ಮೇನ್ ಒಂದು ಶಾಗ್ಗಿ ಬಿಳಿ ಮಶ್ರೂಮ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂಪರ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ!ಜಿನ್ಸೆಂಗ್
ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಯೋಡಿನ್
ಅಯೋಡಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪುಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮುದ್ರದ ಲವಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.ಸೆಲೆನಿಯಮ್
ಅಯೋಡಿನ್ ನಂತಹ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಾರುಣ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ
ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾದ Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿರುವ ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆಯಾಸ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. (ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಗಳು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು!) ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನೋಡಿ!3. ಥೆರಪಿ
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು, ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
4. ಲೈಫ್ ಕೋಚ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಲೈಫ್ ಕೋಚ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಜೀವನದಂತಹ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಹೊರಗೆ ಹೋಗು!
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ , ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.6. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ
ಇದು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಪರಿಮಳಗಳ ವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಕಲೋನ್ನಂತೆ ಧರಿಸಬಹುದು, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಳಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ಗಾಗಿ ಫಿಲ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಗಳಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ಮಿಶ್ರಣಗಳಿವೆ; ನೀವು ಒಂದೇ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಜೆರೇನಿಯಂ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ತುಳಸಿ, ಕ್ಲಾರಿ ಸೇಜ್, ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
7. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ. ನೀವು ಕೇವಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಅಂಚೆಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ನಡೆದರೂ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೂ ಸಹ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂತೋಷದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ದಿನಾಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಭಯಪಡಬಾರದು ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡಬಾರದು.