우울증은 잔인할 수 있습니다. 우울증은 수면, 기분, 일, 가족과의 상호 작용, 식습관, 에너지에 영향을 미칩니다. 우울증에도 다양한 유형이 있습니다. 산후우울증은 산모에게, 계절성정동장애는 해가 별로 없는 겨울에, 그 다음에는 우울장애 등이 있습니다. 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)는 우울증이 가장 흔한 정신 장애 중 하나라고 말합니다. 우울증과 약점을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 여기에 도움이 되는 7가지 팁이 있습니다!
1. 보충제 섭취
리뷰가 엇갈린 규제 약물에 대해 의사에게 바로 가는 것이 싫다면 천연 보조제나 종합 비타민제를 사용해 보십시오. 상점에 가거나 온라인으로 쇼핑할 수 있습니다. https://shopwellabs.com/과 같은 온라인 소매점은 캡슐이나 정제를 구입하고 우울증, 불안, 임신, 눈, 채식주의자를 위한 물건을 가질 수 있도록 도와줍니다. 그들은 심지어 케라틴 보충제를 가지고 있습니다. 함께 우울증을 극복할 수 있습니다. 하지만 어떤 보충제가 우울증과 허약함을 퇴치합니까?비오틴
비오틴은 단독으로 구매 가능하며, 액체 비오틴으로, 비오틴, 콜라겐 , 또는 B 콤플렉스 . 비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이것은 우울증과 함께 오는 부진과 약점에 많은 도움이 될 것입니다.
B-12
B12 방울 또는 비타민 B12 액체는 피곤하고 허약함을 느끼게 하는 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 개별적으로 얻을 수도 있고 좋은 B-Complex에서 찾을 수도 있습니다. 비타민 B는 통곡물, 고기, 씨앗, 과일 및 채소에서 찾을 수 있지만 캡슐에 들어 있는 것을 얻으려면 많이 먹어야 합니다.엽록소 방울
엽록소는 식물을 녹색으로 만들고 태양을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 인간의 경우 에너지를 높이고 질병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 잎이 많은 채소를 먹으면서 식단에 넣을 수 있지만 케일을 즐기는 사람이 아닌 한 보충제를 섭취하는 것이 훨씬 쉽습니다.
사자 갈기 추출물
사자 갈기는 얽히고 설킨 흰색 버섯입니다. 불안과 우울증의 증상을 줄입니다. 또한 특정 질병의 위험을 줄일 수 있고 항산화제이며 염증을 돕고 신경 손상을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 매우 유익합니다!인삼
인삼은 면역력을 높이고 혈당을 낮추며 뇌 기능을 향상시키는 훌륭한 보충제입니다. 이것은 당신이 너무 약하거나 부진하다고 느끼지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
요오드
요오드는 갑상선과 작용합니다. 이 미량 영양소는 식물에서 발견되지 않으므로 채식주의자는 이를 보충해야 합니다. 부진한 갑상선은 느린 신진 대사와 낮은 에너지를 유발할 수 있습니다. 요오드는 일반 식탁용 소금에 첨가되지만 인기가 높아지고 있는 바다 소금에서는 찾아볼 수 없습니다.셀렌
요오드와 같은 셀레늄은 갑상선과 신진대사를 돕습니다. 나이가 들면 더 이상 젊지 않다고 느끼게 만드는 모든 일과 싸우는 데 도움이 됩니다.
2. 의사를 만나십시오
의사는 Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta 또는 다른 제품 중 하나와 같은 항우울제를 처방할 수 있습니다. 대부분의 처방약과 마찬가지로 부작용이 있을 수 있습니다. 사람마다 다르게 반응하지만 두통, 메스꺼움, 불면증, 피로, 변비 또는 자살 충동을 유발할 수 있습니다. (현재 항우울제를 복용 중이고 이러한 현상이 발생하는 경우 의사와 먼저 상의하지 않고 복용을 중단하지 마십시오. 금단 증상은 끔찍할 수 있습니다!) 항우울제는 또한 많은 물질과 상호 작용하므로 항상 의사와 상의하십시오. 의사와 참조하십시오!3. 치료
심리 치료사 또는 심리학자를 만나면 우울증이나 약점이 심리적인 경우 근본 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것, 보충제와 결합 당신은 당신을 성공의 길로 인도할 수 있습니다.
4. 인생 코치 받기
라이프 코치는 치료 단계에 있지만 여전히 치료와 유사합니다. 그들은 종종 관계, 일 또는 삶과 같은 다양한 영역을 전문으로 할 수 있으며 올바른 방향으로 삶을 되돌릴 수 있는 건강한 변화를 찾도록 도와줄 수 있습니다.
5. 밖으로 나가!
햇빛은 우리의 기본 비타민 D의 천연 공급원 , 그리고 그것의 부족은 계절성 우울증의 주요 원인 중 하나입니다.6. 아로마테라피
이상하게 들리겠지만 특정 냄새를 맡으면 기분이 좋아지고 우울증이 완화될 수 있습니다. 에센셜 오일을 희석하여 향수나 코롱처럼 사용하거나, 오일 워머에 사용하거나, 에어컨 필터에 몇 방울을 떨어뜨리거나, 아로마테라피 디퓨저를 구입할 수 있습니다. 많은 브랜드와 향수가 있습니다. 우울증과 행복을 위해 미리 혼합된 것들이 있습니다. 단일 향을 사용하거나 나만의 믹스를 만들 수 있습니다. 제라늄, 베르가못, 바질, 클라리 세이지, 샌달우드, 오렌지, 레몬 또는 자몽과 같은 감귤류를 찾으십시오. 에센셜 오일 향이 나는 양초도 좋은 선택입니다.
7. 활동하기
침대에서 일어나기 싫을 때, 바로 일어나야 할 때입니다. 그냥 밖에 나가서 우체통까지 걸어갔다가 한두 번 정도만 가도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 행복한 엔돌핀을 방출하고 혈액 순환을 더 잘 도와줍니다. 점심 데이트를 위해 친구에게 전화하십시오. 밖으로 나가서 고립되지 않는 것도 에너지와 기분 수준에 실제로 도움이 될 수 있습니다.
우울증과 허약함은 극복할 수 있지만 하룻밤 사이에 일어나지는 않습니다. 어떤 경로를 선택하든 기분이 좋아지기 시작할 것이며 시간이 지나면서 점차 나아질 것입니다. 가장 중요한 것은 도움을 요청하는 것을 두려워하거나 부끄러워하지 않는 것입니다.