"먹는 것은 당신이다"라는 속담을 들어보았을지 모르지만 피부에 관해서도 마찬가지입니다. 가공식품이나 당분과 지방이 많이 함유된 식품을 정기적으로 섭취하면 피부가 푸석푸석해지고 건조함, 유분감, 여드름, 눈 밑 다크서클 등의 다른 문제와 함께 나타날 수 있습니다.
운 좋게도, 위안이 되는 음식이 발진을 일으킬 수 있고 설탕을 섭취하면 조기 노화로 이어질 수 있는 것처럼 특정 음식은 피부 건강에 반대 영향을 미칠 수 있습니다. 젊어 보이는 피부를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 촉진하고 안과 밖을 빛나게 하는 데 도움이 되는 상위 8가지 식품을 소개합니다.
아보카도
아보카도는 신체의 많은 기능에 도움이 될 뿐만 아니라 피부에도 매우 유용합니다. 아보카도는 피부를 유연하고 촉촉하게 유지하는 데 필수적인 단일불포화 지방산의 완벽한 공급원입니다. 700명 이상의 여성을 대상으로 한 2010년 연구에 따르면 총 지방, 특히 이 과일에서 발견되는 건강한 지방 유형을 많이 섭취하면 피부 탄력이 개선되고 피부가 탄력 있는 것으로 나타났습니다.또한 이 과일에는 주름, 잔주름 및 기타 노화 징후에 기여할 수 있는 UV 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 또한 비타민 E 및 비타민 C와 같은 비타민이 풍부하여 유해한 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
블루 베리
항산화제는 아름다운 피부를 유지하는 데 가장 중요한 화합물 중 하나라고 합니다. 그들은 콜라겐과 피부 세포를 손상시켜 건조한 피부, 주름, 고르지 않은 피부 색조 및 기타 피부 노화 요인을 유발하는 것으로 알려진 자유 라디칼과 싸우고 중화하는 데 도움을 줍니다.
맛있는 블루베리를 먹는 것은 항산화제를 섭취하고 피부 건강을 보호하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 사실, 그들은 모든 일반적인 야채와 과일 중 항산화 수치가 가장 높은 것으로 생각됩니다. 또한 블루베리 한 컵은 비타민 C 일일 권장량의 24%를 제공하여 콜라겐 생성을 개선하여 주름을 완화하고 전반적인 피부 결을 개선할 수 있습니다.
CBD 오일
CBD vape 주스, 캡슐, 오일 또는 구미와 같은 식용의 형태이든 이 독특하고 자연적으로 발생하는 화합물은 일상 생활에 유용한 추가물이 될 수 있습니다. Cannabidiol(일반적으로 CBD로 알려짐)은 항염, 항산화, 항균 및 항진균 효과가 있어 다양한 피부 상태의 증상을 완화하고 피부 노화를 예방하며 다양한 피부 감염을 치료하는 데 도움이 됩니다.또한, 칸나비디올은 신체의 피지선에서 분비되는 왁스 같은 기름진 물질인 피지를 자극하는 세포인 인간의 피지세포에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2014년 연구에 따르면 CBD는 피지 세포가 여드름의 일반적인 원인 중 하나인 너무 많은 피지를 생성하는 것을 방지할 수 있습니다.
녹차
녹차에서 발견되는 강력한 화합물인 카테킨은 여러 가지 방법으로 피부 건강을 개선하는 것으로 믿어집니다. 다른 항산화 식품과 마찬가지로 녹차는 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
60명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 매일 녹차를 섭취하면 일광 발적을 25% 낮출 수 있습니다. 녹차는 또한 피부의 거칠기, 두께, 수분 및 탄력을 개선했습니다.
심황
활성 성분인 커큐민 덕분에 이 인도 향신료는 통증을 줄이거나 암을 예방하는 게임 체인저일 뿐만 아니라 음식에 강황을 추가하면 피부에도 도움이 될 수 있습니다.
이는 커큐민이 이부프로펜보다 훨씬 더 효과적인 가장 강력한 항염증제 및 자유 라디칼 퇴치제 중 하나로 입증되었기 때문입니다. 염증은 피부에 부정적인 영향을 미치며, 단기적으로는 피부가 피곤하고 푸석푸석해 보이고 장기적으로는 주름과 노화로 이어집니다. 강황을 먹거나 마시면 염증과 싸우고 피부를 신선하고 젊어 보이게 유지하는 동시에 습진 및 주사비와 같은 더 심각한 염증성 피부 상태를 완화하는 데 도움이 됩니다.
레몬
신선한 레몬은 콜라겐을 생성하여 유연하고 매끄러운 피부를 유지하는 데 도움이 되는 강력한 비타민 C입니다. 비타민 C는 또한 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이 되는 훌륭한 항산화제 역할을 합니다.레몬은 산성이지만 신체에 알칼리화 효과가 있어 pH 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 pH 수준이 비정상적일 때와 같이 안색에 좋습니다. 피부가 자극을 받거나 민감해지거나 여드름이 생기기 쉽습니다. 레몬을 추가하면 물을 더 많이 마시게 되어 피부에 이롭다는 것은 말할 것도 없습니다.
당근
눈과 깨끗한 피부에 좋은 아삭아삭한 당근은 막힌 모공과 잦은 트러블이 있는 경우 해답입니다. 다량의 베타 카로틴 덕분에 당근은 세포 퇴화를 예방하고 노화를 늦추며 피부를 빛나게 하는 데 도움이 됩니다. 당근 주스에 함유된 비타민 A는 또한 신체 조직, 뼈, 치아 및 눈의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당근은 또한 콜라겐 성장을 촉진하고 여드름과 기미를 줄이는 데 도움이 되는 잘 알려진 항산화 비타민 C가 풍부합니다.
다크 초콜릿
달콤한 갈망을 만족시키는 완벽한 디저트에 관해서는 많은 사람들이 다크 초콜릿에 손을 대는 경향이 있습니다. 그래서 여기에 그 막대를 잡아야 하는 또 하나의 이유가 있습니다. 다크 초콜릿은 실제로 피부에 이롭습니다.
한 연구에서는 고 플라바놀 코코아를 6-12주 동안 섭취한 후 참가자들이 피부가 더 두껍고 수분을 공급받는 것을 경험한 것으로 나타났습니다. 이 연구는 또한 피부 스케일링과 거칠기의 현저한 감소를 보여주었습니다. 피부는 햇볕에 덜 민감했고 혈류가 개선되어 피부에 더 많은 영양분을 전달했습니다.
Nutrients의 연구에 따르면 코코아의 산화 방지제는 산화 스트레스로부터 피부를 보호할 수 있으며, 이는 조기 피부 노화에 기여할 수 있습니다. 초콜릿은 또한 장을 치유하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 첨가당을 피하고 잠재적인 이점을 최대화하려면 70% 이상의 코코아가 함유된 다크 초콜릿을 선택하십시오.