Trendên modayê têne û diçin, lê tiştê ku qet ji şêwazê dernakeve çi ye? Çermê tendurist, geş. Ji bo çermê xweşik veşartiyên me yên sereke binihêrin.
1. Stresa xwe birêve bibin
Dinya bi stres e; em distînin. Ji kar bigire heta dibistan û malbatê, gelek tişt hene ku meriv meriv bike. Lê ew hemî stres çawa dikare bandorê li çermê we bike? Stres dibe sedem ku mejiyê we bêtir cortisol çêbike, hormonek ku dikare hilberîna neftê zêde bike. Rûnê zêde dikare pizrikan û bêhevsengiya hormonê ji bilindbûna asta kortîsolê derxe holê.Têkelên rûnê bingehîn ji bo rakirina stresê ecêban dikin. Rabûna li kêleka belavkerek dikare fikaran bihelîne, zelaliyê bîne, û cîhê we nû bike.
2. Qencê bixin hundur, baş derxin
Xwarin di tenduristiya giştî de rolek mezin dilîze. Vîtamîn û mîneralên ji fêkî û sebzeyan ne tenê hestê we xweş dikin, lê ew we jî xweş xuya dikin. Çermê tendurist pêdivî bi antîoksîdan heye ku bi gelemperî di nebatên mîna şîn, îspenax û gwîzan de têne dîtin. Biceribînin ku van xwarinan bi xwarin, xwarin, an hetta şîrînayî li parêza xwe zêde bikin.
3. Bimînin Hydrated
Av ji bo tenduristiya weya giştî û hem jî ji bo çermê we girîng e. Hemî şaneyên laşê me ji bo ku bixebitin hewceyê avê ne, û gava ku ew têra avê nebin, em pir caran dikarin hin nîşanan bibînin. Tê texmîn kirin ku dehydration dibe sedema hilberîna rûnê zêde, çavkaniyek girîng a pizrikan.
4. Çermê xwe nas bikin
Çermê her kesî xwedî taybetmendiyên cûda û, ji ber vê yekê, hewceyên cûda hene. Hin kes zuwa dibin, hinên din rûntir in. Temen dikare bibe faktorek bandorker jî. Em pêşniyar dikin ku hûn hewldanek baş bidin seredana klînîkek çerm û fêrbûna çermê xwe bikin da ku hûn çêtirîn pirsgirêkên ku derdikevin çareser bikin. Ew ê dihêle hûn hilberên ku bi taybetî ji bo hewcedariyên we hatine sêwirandin bibînin.5. Hilberên Kalîteya Bilind bikar bînin
Mîna xwarinên ku em dixwin, hilberên ku em bikar tînin bandorê li xuyangiya çermê me dikin. Lêkolîna xwe bikin û hilberên ku dê ji we re bibin alîkar hilbijêrin. Bi gelemperî, tiştên balkêş û xweşik bêbandor an jî pirsgirêk in. Bînin bîra xwe, kalîteya bilind her gav nayê wateya biha. Li şûna ku hûn pêşî li nirxa bihayê binihêrin, kontrol bikin da ku pê ewle bibin ku dermatolog hilberê hilberê pêşniyar dikin.
6. Keep It Simple
Li sûkê hilberên bêdawî hene. Kêmasiya hilberên ku soz didin ku hûn çermê geş bidin, ji maskên rûyê bigire heya kremên çavan û her tiştê di navberê de tune ye. Şîreta me? Bi bingehîn dest pê bikin. Rûtînek bingehîn a zexm bistînin û ji wir ava bikin. Bi vî rengî, hûn dikarin fêhm bikin ka kîjan hilber alîkariyê dikin û kîjan tenê ji bo pêşandanê ne.
Cûreya çermê we dê cûreyên hilberên ku hûn hewce ne diyar bike, lê pir kes bi kêmanî paqijker û şilkerek bi SPF bikar tînin.
7. Sunscreen bikar bînin (heta ku ewr be jî!)
Girtina tîrêjan ji bo çêkirina vîtamîn D pir girîng e, lê zêde-berdan dikare bibe sedema zirarê û tewra bibe sedema penceşêra çerm. Çirmik, lekeyên tavê, û nîşanên din ên pîrbûna pêşwext hemî nîşaneyên pir zêde tîrêjê ne. Xwezî, SPF di pêşîlêgirtina bandorên zirarê yên rojê de pir girîng e. Em pêşniyar dikin ku her roj hilberek bi kêmanî SPF 15 bikar bînin, bêyî hewa. Bînin bîra xwe, hûn ne hewce ne ku bişewitînin da ku zirarê bidin çerm. Têrkirina rojane bes e.
Ku Wê Hemî Bipêçî
Girîngiya lênêrîna çermê xwe ji dîtina wêneyan wêdetir e. Jixwe, ew organa herî mezin a laş e. Ji başkirina tenduristiya derûnî bigire heya pêşîlêgirtina penceşêrê, feydeyên lênihêrîna çermê rast ji bo jiyanek tendurist pêdivî ye.