Jiyan tijî bûyerên cihêreng e, hem baş û hem jî xerab. Dabezkirin ew e ku bi gelemperî jê re pêçek hişk tê gotin. Tevî ku pêvajoya weya dadrêsî bi alîkariya pargîdaniya weya parêzerên hevberdanê çiqas hêsan dibe, dîsa jî ji ber hestên zordar xilasbûna jinberdanê dijwar e. Û ev pir xwezayî ye ji ber ku jiyan diguhere û dibe ku tevlihev be ku meriv bi şert û mercên nû re biguncîne, nemaze heke jiyana malbata we pir xweş bû. Belavbûna zewacê di her rewşê de stres e û di vê rewşê de hûn hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa bi hestên hevberdanê re mijûl dibe da ku ew nebin pirsgirêkên giran.
Hilweşîna zewacê jî bi têkbirina hêviyê ve girêdayî ye. Ew me dike ku bikeve nav nediyariyê, ji ber vê yekê veqetîn ew qas bi êş e. Lê di vê heyamê de pêdivî ye ku hûn hestên xwe bişopînin û li rêyên derketinê bigerin. Bi xwezayî, her bidawîbûn bi xwezayî bêhempa ye, lê serişteyên bingehîn hene, bi saya wan hem jin hem jî mêr bi serfirazî bi hestên hevberdanê re mijûl dibin.
Komek piştgirî bibînin
Girîng e ku hûn hestên xwe bişopînin, hestên ku hûn diceribînin fam bikin. Lê di her rewşê de, hewl nekin ku wan bi tiştek wekî pir hevalbendan, zêdexwarinê an alkolê asteng bikin. Tewra hestên neyînî jî divê werin ceribandin da ku hûn bihêlin ku hûn pêş de biçin. Her çend pir dijwar e ku meriv wê bi tena serê xwe bike. Ji ber vê yekê, ramanek baş e ku meriv kesek bibîne ku dê piştgirî bide we û ji we re bibe alîkar ku hûn bi vî rengî biçin. Dibe ku ew dê bibe psîkolog, hevalek nêzîk, hevkarek an jî xizmê we. Di heman demê de vebijarkek hêja ye ku hûn komên alîkariyê bibînin ku mirovên bi rewşên jiyanê yên mîna hev têne berhev kirin. Derbaskirina demên dijwar bi hev re pir rehettir e.Destûrê bide xwe ku rihet bibe
Di pêvajoya hevberdanê de mirov depresyonê normal e. Di vê demê de, dibe ku hûn di kar de kêm hilberîner bin û tewra jiyana xweya civakî jî ji bîr bikin. Ger ev tiştê ku hatî serê we, çêtir e ku hûn betlaneyek piçûk bigirin û dîmenan biguherînin. Mînakî, herin cîhek delal ku hûn dikarin rihet bibin û bar bikin. Dê xweş be ku hûn biçin cîhek ku hûn berê qet neçûne ku hûn hestên erênî biceribînin.
Li xwe û bedena xwe miqate bin
Yek ji awayên çêtirîn ku meriv ji hestên neyînî xilas bibe temrîn in. Li vir hûn dikarin hemî êş, hêrs, hêrs, xemgîniya xwe bavêjin. Wekî din, fitness jî bandorek erênî li ser laşê we dike. Bila berê ji şiklê weya nû çavnebar be. Tê îspat kirin ku çalakiya laşî jî hestê çêtir dike. Veqetîn fersendek hêja ye ku hûn xwe ji bo behrê an demsala zivistanê amade bikin. Di heman demê de, yên mayî ji bîr nekin, dem bi dem hewl bidin ku ji bo xwe prosedurên rihetbûnê saz bikin, wek mînak lênêrîna masaj an spa. Cilên xweş li xwe bikin; ev tiştek e ku dê çavên we xweş bike û xwebaweriyê zêde bike.
Biceribînin ku bi hevjîna xwe re kêmtir têkiliyek hebe.
Dema ku hevberdan neqediya ye, hewl bidin ku kêm bi kesê zû-bi-be-ex re têkilî daynin. Tenê li ser mijarên bingehîn ên têkildarî hilweşandina we û pêşeroja zarokên xwe biaxivin. Ev pêdivî ye ku ji pevçûnên giran dûr bixin û dramayê kêm bikin. Dûv re, dema ku dem derbas dibe û hest kêm dibin, hûn dikarin mîna hevalên kevn bipeyivin, lê gava yekem, dema ku birîn di dilê we de ye, çêtir e ku hûn paşde gav bavêjin.Fêr bibe baxşandinê
Lêborîn tişta bingehîn e ku meriv çawa bi jinberdanek bi êş re mijûl dibe. Tevî ku ew çiqas dijwar be jî, berê xwe bibaxşîne. Ji ber ku bi rastî, ew berî her tiştî ji we re lazim e, ne ji wî an wê re. Bi gelemperî, heke hûn hîn jî aciz in, ev yek qet bandorê li jiyana wî/wê nake. Lê ew bandorek wêranker a bi hêz li ser jiyana we heye. Nahêle hûn bi pêş ve biçin, rê nade ku hûn jiyanek nû ava bikin. Heqaret ew reşiya ku ruhê wêran dike ye. Lêborîn rêya qencbûnê ye. Her çend ew pir zirarê bide we jî, hewl bidin ku dev jê berdin, û hûn ê xwe çêtir hîs bikin. Lêborîn ew e ku jiyana we hêsan û tijî dide.
Dev lê berde
Demê xwe bidin ku hûn ji ezmûna trawmatîk xelas bibin. Û paşê berê xwe berdin. Ger doz qediya, ew dem e ku meriv bi hestên piştî hevberdanê re mijûl bibe. Berî her tiştî, hûn hewce ne ku xwe fêm bikin û fêr bibin ka çi sedem bûne sedema ku têkiliya we têk çûye. Her du jî di pevçûnê de her tim sûcdar in. Çalakiyên xwe analîz bikin û hewl bidin ku hûn çi xelet kirine bibînin. Ev gavek girîng e, ji ber ku ew ê di pêşerojê de rê li ber xeletiyan bigire. Dibe ku hûn hewceyê alîkariya pisporek pispor be. Û gava ku germ dimire, hûn dikarin ji berê xwe jî bipirsin, ka tam xeletiya we çi bû.Ramana pozîtîf mezin bikin
Di jiyana we de têra we drama heye, û hûn hewce ne ku dest bi baldarî li ser erênî bikin. Mînakî, xwendina pirtûkên îlhamê, sohbeta bi mirovên dost re, kirina tiştek ku we enerjiyê dike, girtina hobiyek balkêş û dîtina tiştek erênî di tiştên piçûk de. Ger hûn bala xwe bidin aliyên erênî, hûn ê wextê xwe jî nebînin ku hûn pêbihesin ka çiqas zû jiyana we ber bi çêtirbûnê ve guheriye.
Tenê xwe perwerde bikin ku di demên dijwar de jî tiştên xweş bifikirin. Û wêjeya pispor dê di vê yekê de alîkariya we bike. Li jêr navnîşek pirtûkên li ser mijûlbûna bi hestên dijwar ên jinberdanê heye:
1. "Tu kes ne sûcdar e" ya Bob Hoffman
Gelek pirtûk hene ku li ser meriv çawa di ceribandinên jiyanê de bimîne. Lê ev pirtûk yekta ye ji ber ku teknîka nivîskarê ku ji hêla birêz Hoffman ve hatî pêşve xistin vedibêje. Methodolojiya ku tê de hatî ravekirin, Pêvajoya Quadrinity, dihêle hûn jiyana xwe bi tevahî zêde binirxînin û ji perspektîfek nû li tiştên nas binêrin. Di pirtûkê de rêberên giyanî û têkiliyên derûnî hene. Ev teknîka ku di sala 1967-an de hatî afirandin, jixwe ji gelek kesan re bûye alîkar ku di jiyanê de têkoşînê bijîn.
2. "Veqetandina Hişmendî: 5 Gavên Ji Bo Bi Bextewarî Jiyana Her Paşî" ya Katherine Woodward Thomas.
Piraniya pirtûkên li ser meriv çawa bi hevberdanê re mijûl dibe li ser jinan disekine. Lê ev pirtûk ji bo her kesî alîkariyek mezin e! Katherine şehrezayiya jiyanê parve dike ku dibe alîkar ku di 5 gavan de aştî û ahengiyê bibînin. Piştî xwendina vê pirtûkê, jiyana we dê bêtir hişmend û raman be.
3. "Storms Can't Hurt the Sky: The Buddhist Path Through Divorce" ya Gabriel Cohen
Ev pirtûk li ser çîroka nivîskar bi xwe hatî nivîsandin, û di heman demê de serişteyên cihêreng ên kêrhatî jî vedihewîne ku dê ji bo rûbirûbûna hestan re bibe alîkar û xwe di pêşkeftina giyanî de bihelînin.
4. "Falling Apart in One Piece: One Optimist's Journey Through the Hell of Divorce" ji hêla Stacy Morrison
Pirtûk li ser serpêhatiya kesane ya nivîskar hatiye nivîsandin, ku di heman demê de neçar ma ku jinberdanek bi êş jî bikişîne. Bi mîzahî hatî nivîsandin, ew me fêr dike ku em jiyanek nû bijîn, hez bikin, bibaxşînin û bi xwe bawer bikin.
5. "Derbasbûna Veqetîna Xwe: Meriv Çawa Zirarek Wêranker Veguhezîne Tiştê Herî Baş ku Qet Bi Te Diqewime" ji hêla Susan J. Elliott
Ev pirtûkek hêja ye ku şîretên bikêrhatî dide ka meriv çawa ji girêdana hestyarî ya ji berê xilas dibe û dev ji baldariya wî berde.
6. "Ev Ez Dihêlim Te Biçim" ya Heidi Priebe
Veqetandin dijwar e, nemaze dema ku hûn ji vî mirovî hez dikin. Pirtûka Heidi Priebe ji we re dibe alîkar ku hûn bihêlin kesê ku we hiştiye here û ji hestên kuştinê xilas bibe.
7. "A Beautiful, Terrible Thing" ya Jen Waite
Pirtûkeke din jî li ser dîroka şexsî ya nivîskar hatiye nivîsandin. Jen neçar ma ku li ser bêbaweriya mêrê xwe-sosyopat fêr bibe û jinberdanek tirsnak bikişîne. Di xebata xwe de ew serpêhatiya xwe û tiştên ku jê re bûne alîkar ku di rewşek dijwar de bimîne parve dike.
8. "Her roj diqewime: Çîrokek pir rast" ji hêla Isabel Gilles
Pirtûkek ku ji bo wan kesên ku di zewacê de gelek tişt dane nivîsandin, bê hewldan û carinan jî ji bo zirara wan hatiye nivîsandin. Ew ê we bike ku hûn xwe-rehmê bavêjin û êşê rawestînin, û hem jî dê bibe alîkar ku hûn pozîtîviyek hişmend pêşve bibin.
Paşgotin
Veqetandin dikare mirovek tune bike. Lê ev ne dawiya jiyanê ye. Her tim bi pêşerojeke geş bawer bikin. Ji ber ku rewş hene ku ji bo ku hûn tiştek nû ava bikin, hûn hewce ne ku her tiştê kevn hilweşînin. Veqetîn demek e ku hûn jiyana xwe ji nû ve bifikirin, li ser xeletiyan bixebitin, adetên neyînî biguhezînin û ramana xwe mezin bikin. Gelek kes berê di jiyana xwe de bûyerên weha dramatîk bi serfirazî derbas kirine, bawer bin ku hûn ê jî bi wê re mijûl bibin.