Em hemî haydar in ku ji bo tenduristiya meya derûnî û laşî çiqasî girîng e ku werzîşa birêkûpêk girîng e. Heke hûn evîndarê tenduristî û fitnessê ne, di rê de birînek dikare we di rêyên we de rawestîne. Birîna we çi dibe bila bibe, girîng e ku hûn pir wext bidin xwe ku bêhna xwe bidin û dakêşin da ku hûn pê ewle bin ku hûn bi fêde û tijî enerjî şer dikin. Ji bo ku hûn zûtirîn başbûna we bibin alîkar, li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku piştî birînek vegere rûtîniya xweya fitnessê.
Tiştên Hêdî Bigirin
Ger hûn dilxwaz in ku fitneyê bigirin, tenê xwezayî ye ku hûn dixwazin vegerin tiştê ku we dikir berî ku hûn birîna xwe bigirin. Lêbelê, li şûna ku xwe biavêjin dawiya kûr û pir zêde bikin, çêtirîn e ku hûn hêdî û domdar dest pê bikin. Ger we neçar bû ku çend hefte bêhna xwe bidin, laşê we dibe ku hinekî qels be, ji ber vê yekê girtina tiştan hêdî hêdî û vegerandina wê gav bi gav riya çêtirîn e ku meriv bavêje.Bi Meşê dest pê bikin
Wekî forma herî xwezayî ya tevgerê ya laş tê zanîn, meşa nerm yek ji awayên çêtirîn e ku ji we re dibe alîkar ku hûn fit û çalak bimînin. Hûn dikarin her weha bixwazin ku hûn biçin avjeniyê ku şêwazek hêja ya werzîşê ya nerm e. Lêbelê, çêtirîn e ku hûn pêşî lêkolîn bikin ka laşê we çawa hîs dike berî ku pir zêde bikin. Gava ku hûn bêtir xwebawer hîs bikin, hûn dikarin dest bi bazdanê û bezê bikin.
Li ser balansa xwe bixebitin
Digel ku ew ne tiştek e ku tavilê di hişê xwe de be, kirina temrîn dikare bibe alîkar ku hevsengiya we baştir bike ku dê alîkariya pozîsyona we bike, û hem jî bingeha we xurt bike. Ger di cîhê we de bingehek bihêz tune be, hûn bi şansek mezintir in ku hûn pir zûtir xwe birîndar bikin.Baş bixwin
Dema ku ji birîndariyek xelas dibe, girîng e ku hûn parêzek hevseng a tendurist bişopînin. Digel ku gihandina xwarinên pêvajoyî pir hêsan e, çêtir e ku meriv dev ji xwarinên tije xwê û şekir berde. Xwarin di pêvajoya saxbûna laşê we de rolek sereke dilîze, ji ber vê yekê ji bo ku alîkariya bihêzkirina movikên we bike, guheztina parêza xwe ji bo çêtir dikare cîhana cûdabûnê çêbike. Di heman demê de, pê ewle bine ku hûn gelek fêkî, sebze û proteîn di parêza xwe de bicîh bikin ku dikare alîkariya başbûnê bike.
Hydrated bimînin
Ew qasî girîng e ku meriv hîdro bimîne, wekî ku meriv parêzek hevseng bişopîne, nemaze heke hûn ji birîndariyek xelas dibin. Vexwarina pir av di nava rojê de dikare bibe alîkar ku pêvajoya başbûnê bileztir bike û we pir zûtir vegerîne ser lingan. Tewra dema ku temrînên nerm pêk tînin, girîng e ku laşê we baş hîdrote be, wekî din, hûn dikarin xwe sivik û qels hîs bikin ku dikare bi rûtîniya fitnessa we re xera bibe.
Şevek Xweş Bistînin
Ji bo ku hûn bi enerjiyê tije ne û amade ne ku vegerin nav rûtîniya xweya fitnessê, girîng e ku hûn pir xew bistînin. Tişta paşîn ku hûn dixwazin ev e ku hûn bi hestek kêm û westiyayî şiyar bibin, nemaze heke hûn dixwazin pêvajoya başbûnê bilez bikin. Gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn pir bêhna xwe digirin. Mînakî, heke we pişta xwe birîndar kiribe, çend doşek hene ku ji bo êşa piştê baş in ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dema ku li gayê dixin rehet û rehet bimînin.
Ne girîng e ku hûn çi cûre rûtîn fitnessê dişopînin, girîng e ku hûn berî ku hûn ji nû ve dest bi werzîşê bikin di çarçoveyek hiş û tenduristiyê de ne. Ji bo pêşîgirtina xetera pêşdebirina pirsgirêkên din ên di rêzê de, şopandina hemî şîretên ku hatine destnîşan kirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn baş amade bin û amade ne ku piştî birîndarbûnê vegerin ser rûtîniya xweya fitnessê.