Депрессия ырайымсыз болушу мүмкүн. Депрессия уйкуңузга, маанайыңызга, жумушуңузга, үй-бүлөңүз менен болгон мамилеңизге, тамактануу адаттарыңызга жана энергияңызга таасирин тийгизет. Депрессиянын да ар кандай түрлөрү бар. Төрөттөн кийинки депрессия жаңы энелерге, Сезондук Аффективдүү бузулуу кышында күн көп болбогондо, андан кийин Депрессиялык бузулуу жана башкалар. Улуттук Психикалык Ден соолук Институту депрессия эң кеңири таралган психикалык бузулуулардын бири экенин белгилейт. Депрессия жана алсыздык менен күрөшүү үчүн эмне кылсаңыз болот? Бул жерде жардам бере турган жети кеңеш бар!
1. Кошумчаларды алыңыз
Эгерде сиз доктурга кайрылууну жактырбасаңыз, анда табигый кошулмаларды же мультивитаминдерди колдонуп көрүңүз. Сиз дүкөнгө же онлайн дүкөнгө бара аласыз. https://shopwellabs.com/ сыяктуу онлайн сатуучулар капсулаларды же таблеткаларды алууга жардам берет жана депрессия, тынчсыздануу, кош бойлуулук, көз, вегетарианчылар үчүн, сиз айткандай, аларда бар! Аларда да кератин кошулмасы бар. Депрессияны чогуу жеңүүгө болот. Депрессия жана алсыздык менен күрөшүүдө кандай кошумчалар бар?Биотин
Биотин жалгыз сатып алса болот, суюк биотин катары, биотин, коллаген , же а В комплекси . Биотин денеңизге тамак-ашты энергияга айландырууга жардам берет жана кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат. Бул депрессия менен коштолгон жалкоолук жана алсыздык менен көп жардам берет.
B-12
B12 тамчылары же витамин B12 суюктугу аз кандуулуктун алдын алууга жардам берет, бул сизди чарчап, алсыз сезет. Сиз аны жекече ала аласыз, же аны жакшы В-комплексинен тапса болот. В витаминдерин бүт дан, эт, үрөн, мөмө-жемиш жана жашылчалардан тапса болот, бирок капсуладагыларды алуу үчүн көп жеш керек.Хлорофилл тамчылары
Хлорофилл - бул өсүмдүктөрдү жашылдандырып, күндүн сиңишине жардам берет. Адамдарда бул энергияңызды көтөрүүгө жана оору менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз аны рационуңузга жалбырактуу жашылчаларды жеп алсаңыз болот, бирок сиз капустадан ырахат алган адамдардын бири болбосоңуз, кошумча тамакты алуу оңой.
Арстан жалынын экстракты
Lion's Mane - түктүү ак козу карын. Бул тынчсыздануу жана депрессия белгилерин азайтат. Ал ошондой эле кээ бир оорулардын рискин азайтат, антиоксидант болуп саналат, сезгенүүгө жардам берет жана нерв зыянын калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул супер пайдалуу!женьшень
Женьшень – иммунитетиңизди көтөрө турган, кандагы кантты төмөндөтүүчү жана мээңиздин иштешин жакшыртуучу эң сонун кошумча. Бул сизди ушунчалык алсыз же жалкоо сезбөөгө жардам берет.
Йод
Йод калкан бези менен иштейт. Бул микроэлемент өсүмдүктөрдө кездешпейт, ошондуктан вегетарианчылар муну толуктап турушу керек. Жалкоо калкан бези жай метаболизмге жана аз энергияга алып келиши мүмкүн. Йод кадимки ашкана тузуна кошулат, бирок популярдуулугу өсүп жаткан деңиз туздарынын биринде да кездешпейт.Селен
Селен, йод сыяктуу, калкан безиңизге жана зат алмашууга жардам берет. Бул карыганда сизди жаш сезбей калган бардык нерселер менен күрөшүүгө жардам берет.
2. Догдуруңузга кайрылыңыз
Дарыгер сизге Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta сыяктуу антидепрессанттарды же башкалардын бирин жазып бере алат. Көпчүлүк рецепт боюнча дарылар сыяктуу эле, терс таасирлери болушу мүмкүн. Ар ким ар кандай реакция кылат, бирок баш оору, жүрөк айлануу, уйкусуздук, чарчоо, ич катуу, ал тургай өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор пайда болушу мүмкүн. (Эгерде сиз учурда антидепрессант ичип жатсаңыз жана мунун кайсынысы болсо да, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, адегенде алар менен сүйлөшпөстөн, аны кабыл алууну эч качан токтотпоңуз. Алып салуу коркунучтуу болушу мүмкүн!) Антидепрессанттар да КӨП нерсе менен өз ара аракеттенишет, андыктан ар дайым өзүңүзгө кайрылыңыз. дарыгер жана көр!3. Терапия
Терапевтке же психологго кайрылуу, депрессияңыздын же алсыздыгыңыздын тамырына жетүүгө жардам берет, эгерде ал психологиялык болсо. Бул, кошумчалар менен айкалыштырылган сиз төмөн болушуңуз мүмкүн, сизди ийгиликке жолго салышы мүмкүн.
4. Жашоо боюнча машыктыруучуну алыңыз
Жашоо машыктыруучусу - бул терапиянын кадамы, бирок дагы эле терапияга окшош. Алар көбүнчө мамилелер, жумуш же жашоо сыяктуу ар кандай чөйрөлөрдө адистешип, жашооңузду туура багытка кайтаруу үчүн дени сак өзгөрүүлөрдү табууга жардам берет.
5. Сыртка чык!
Күн нуру биздин негизги нерсе витамин D табигый булагы , жана анын жетишсиздиги сезондук депрессиянын негизги себептеринин бири болуп саналат.6. Аромотерапия
Кандай кызыктай угулса да, кээ бир жыттарды жыттоо маанайыңызды көтөрүп, депрессияңызды азайтууга жардам берет. Эфир майын суюлтуп, аны атыр же одеколон сыяктуу кийип, май жылыткычта колдонсоңуз, кондиционериңиздин чыпкасына бир нече тамчы тамызсаңыз же ароматерапиялык диффузорду ала аласыз. Ал жерде көптөгөн бренддер жана жыттар бар. Депрессия жана бакыт үчүн алдын ала аралаштырылган кээ бирлери бар; сиз бир жыт колдоно аласыз же өз миксиңизди түзө аласыз. Герань, бергамот, райхан, клари шалфей, сандал дарагы жана апельсин, лимон же грейпфрут сыяктуу цитрустарды издеңиз. Эфир майлары менен жыпар жыттуу шамдар да сонун вариант.
7. Активдүү болуңуз
Сиз төшөктөн тургуңуз келбеген учурда, сиз керек болгондо. Жөн эле сыртка чыгып, почта ящигин көздөй басып, бир-эки жолу артка барсаңыз да, бул жардам берет. Көнүгүү бактылуу эндорфиндерди бөлүп чыгарып, каныңыздын жакшы айланышына жардам берет. Түшкү тамакка досуңузга чалыңыз. Сыртка чыгуу жана обочолонбоо сиздин энергияңыздын жана маанайыңыздын деңгээлине чындап жардам берет.
Депрессияны жана алсыздыкты жеңүүгө БОЛОТ, бирок бул бир күндө болбойт. Кандай жолду тандабаңыз, өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз жана ал убакыттын өтүшү менен түзүлөт. Эң негизгиси жардам суроодон коркпоңуз же уялбаңыз.