Сиз "сен эмне жесең ошонусуң" деген эски сөздү уккандырсыз, бирок бул териге келгенде да туура. Эгер сиз үзгүлтүксүз кайра иштетилген тамактарды же кант жана майга бай тамактарды жесеңиз, бул теринин туңгуюкта болушу мүмкүн, балким, кургактык, майлануу, безетки же көздүн астындагы кара чөйрөлөр сыяктуу башка көйгөйлөр менен бирге.
Бактыга жараша, комфорттуу тамак-аштар чачтын чыгышына жана кантты жегенден эрте картаюуга алып келген сыяктуу, кээ бир тамак-аштар теринин ден соолугуна тескери таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул жерде теринин жаш көрүнгөнүнө гана жардам бербестен, сергек, тең салмактуу жашоо образын жайылтууга жана ичтен жана сырттан жаркыраган көрүнүүгө жардам берген эң мыкты сегиз азык бар.
Авокадо
Авокадо организмиңиздеги көптөгөн функцияларды гана аткарбастан, териңиз үчүн да өзгөчө пайдалуу. Авокадо - терини ийкемдүү жана нымдуу кармап туруу үчүн зарыл болгон бир тойбогон май кислоталарынын эң сонун булагы. 2010-жылы 700дөн ашуун аял катышкан изилдөө көрсөткөндөй, жалпы майдын көп болушу, өзгөчө бул жемиштерде дени сак майлардын түрлөрү, теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртып, теринин серпилгич болушу менен байланышкан.Мындан тышкары, бул жемиш териңизди UV нурунан коргоого жардам бере турган, бырыштарды, майда сызыктарды жана карылыктын башка белгилерин пайда кылуучу кошулмаларды камтыйт. Алар ошондой эле терини зыяндуу кычкылдануудан коргоого жардам берген антиоксиданттык касиетке ээ болгон Е витамини жана С витамини сыяктуу витаминдерге бай.
Blueberries
Антиоксиданттар сулуу терини сактоо үчүн маанилүү кошулмалардын бири болуп саналат. Алар коллагенди жана тери клеткаларын бузуп, кургак терини, бырыштарды, теринин тегиз эмес өңүн жана башка теринин картаюу факторлорун пайда кылган эркин радикалдар менен күрөшүүгө жана нейтралдаштырууга жардам берет.
Даамдуу көк мөмө жеш - антиоксиданттарды алуунун жана териңиздин ден соолугун коргоонун эң оңой жолдорунун бири. Чынында, алар бардык жалпы жашылча-жемиштердин эң жогорку антиоксидант деңгээлине ээ деп эсептелет. Ошондой эле, бир чөйчөк черниги сунушталган күнүмдүк С витамининин 24% камсыздайт, ал коллагендин өндүрүшүн жакшыртат, бырыштарды кетирет жана теринин жалпы текстурасын жакшыртат.
CBD майы
CBD vape ширеси, капсулалар, майлар же гумми сыяктуу жегичтер түрүндө болобу, бул уникалдуу, табигый кошулма сиздин күнүмдүк ишиңизге пайдалуу кошумча боло алат. Каннабидиол (көбүнчө CBD катары белгилүү) сезгенүүгө каршы, антиоксидант, антибактериалдык жана грибокко каршы таасирге ээ, ал көптөгөн тери шарттарында симптомдорду басаңдатууга, теринин картаюусунун алдын алууга жана теринин ар кандай инфекцияларын дарылоого жардам берет.Кошумчалай кетсек, каннабидиол адамдын себоциттерине, себумду стимулдаштыруучу клеткаларга, денеңиздин май бездери бөлүп чыгарган мом сымал, майлуу затка оң таасирин тийгизиши мүмкүн. 2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөө КБР себоциттердин ашыкча себумду пайда кылуусуна жол бербестигин көрсөттү, бул безеткинин жалпы себептеринин бири.
Көк чай
Көк чайдын курамындагы күчтүү кошулмалар, катехиндер теринин ден соолугун бир нече жол менен жакшыртат деп ишенишет. Кээ бир башка антиоксидант азыктар сыяктуу эле, көк чай терини күндөн коргоого жардам берет.
60 аял катышкан бир изилдөө көк чайды күн сайын ичүү күндүн кызаруусун 25% азайтат. Көк чай, ошондой эле алардын теринин оройлугун, калыңдыгын, нымдуулугун жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
Куркума
Куркуминдин активдүү ингредиентинин аркасында бул индиялык татымал ооруну басаңдатууда же рактан коргоодо жөн эле оюн өзгөртпөстөн, тамак-ашыңызга куркума кошуу да териңизге пайдалуу болушу мүмкүн.
Себеби curcumin эң күчтүү сезгенүүгө каршы жана эркин радикалдар менен күрөшүүчү агенттердин бири экени далилденген – ибупрофенге караганда дагы эффективдүү. Сезгенүү териге терс таасирин тийгизип, кыска мөөнөттө терини чарчап, шишип, узак мөөнөттө бырыштарга жана картаюуга алып келет. Куркума жеп же ичүү сезгенүү менен күрөшүүгө, теринин жаңы жана жаштыгын сактоого жардам берет, ошол эле учурда экзема жана розацеа сыяктуу олуттуу сезгенүү теринин абалынан арылтууга жардам берет.
Лимондор
Жаңы лимон терини ийкемдүү жана жылмакай сактоо үчүн коллагенди өндүрүүгө жардам берген С витамининин кубаттуу борбору. Витамин С, ошондой эле биздин клеткаларды зыян эркин радикалдарды нейтралдаштыруу жардам улуу антиоксидант катары иштейт.Лимон кислоталуу болсо да, организмге щелочтуу таасир этет, демек, рН деңгээлин тең салмактоого жардам берет. Бул сиздин өңүңүзгө жакшы, анткени pH деңгээли анормалдуу болгондо; тери кыжырданышы, сезгич же безеткиге жакын болушу мүмкүн. Бир аз лимон кошуп койсоңуз, териңизге пайдалуу сууну көбүрөөк ичебиз.
Сабиз
Көзгө да, тунук териге да жакшы, эгер сизде тешикчелер бүтөлүп, тез-тез жараланып турса, кытырак сабиз жооп берет. Сабиз көп сандагы бета-каротиндин аркасында клеткалардын бузулушун алдын алууга, картаюуну жайлатууга жана териңизди жылтыратууга жардам берет. Сабиз ширесинде бар А витамини дененин кыртыштарынын, сөөктөрдүн, тиштердин жана көздүн ден соолугун сактоого да жардам берет. Сабиз ошондой эле белгилүү антиоксидант С витаминине бай, ал коллагендин өсүшүнө көмөктөшөт жана безеткилерди жана кара тактарды азайтат.
Кара шоколад
Сиздин таттуу каалооңузду канааттандыруу үчүн идеалдуу десерт жөнүндө сөз болгондо, көптөгөн адамдар кара шоколадга умтулушат. Ошентип, бул барды кармап калуу үчүн дагы бир себеп бар - кара шоколад чындыгында териңизге пайдалуу.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, 6-12 жумадан кийин жогорку флаванолдуу какао керектөөдөн кийин катышуучулардын терилери калың жана нымдуураак болуп калган. Изилдөө, ошондой эле теринин масштабдуу жана оройлук олуттуу төмөндөшүн көрсөттү; тери күнгө күйүүгө азыраак сезгич болгон жана териңизге көбүрөөк азык берүүчү кан агымы жакшырган.
Nutrients журналынын изилдөөсүнө ылайык, какаодагы антиоксиданттар терини кычкылдануу стрессинен коргой алат, бул теринин эрте картаюусуна салым кошо алат. Шоколад ошондой эле пребиотиктердин жана пробиотиктердин эң сонун булагы болуп саналат, алар ичегилерди айыктырат жана сезгенүүнү азайтат. Бирок, шекерди кошпоо жана мүмкүн болгон пайданы максималдаштыруу үчүн, жок дегенде 70% какао бар кара шоколадды тандаңыз.