Биз дайыма машыгуунун психикалык жана физикалык ден соолугубуз үчүн канчалык маанилүү экенин билебиз. Эгерде сиз ден соолукту жана фитнести сүйүүчү болсоңуз, жолдо жаракат алуу сиздин жолунда токтоп калышы мүмкүн. Кандай гана жаракат алганыңызга карабастан, өзүңүздүн күч-кубатыңыз менен күрөшүп жатканыңызды камсыз кылуу үчүн эс алууга жана кайра заряддоого көп убакыт бөлгөнүңүз маанилүү. Айыгууңузду тездетүүгө жардам берүү үчүн, жаракат алгандан кийин фитнес режимиңизге кайтып келүү үчүн бул жерде бир нече нерселерди кылсаңыз болот.
Ишти жай кабыл алыңыз
Эгер сиз денени чыңдоону кааласаңыз, анда сиз жаракат алганга чейин эмне кылып жүргөнүңүзгө кайтып келүүнү каалай турганыңыз табигый нерсе. Бирок, өзүңдү тереңдетип, өтө көп иш кылуунун ордуна, жай жана туруктуу түрдө баштоо жакшы. Эгер сиз бир нече жума эс алууга туура келсе, денеңиз бир аз алсырап калышы мүмкүн, андыктан акырындык менен ага кайра кирүү эң жакшы жол.Жөө басуу менен баштаңыз
Дененин кыймылынын эң табигый түрү катары белгилүү болгон жумшак басуу сиздин чың жана активдүү бойдон калууңузга жардам берген эң жакшы ыкмалардын бири. Сиз ошондой эле жумшак көнүгүүлөрдүн сонун түрү болгон сууда сүзүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Бирок, өтө көп нерсе жасаардан мурун, денеңиз кандай сезимде экенин текшерип алганыңыз жакшы. Өзүңүздү ишенимдүү сезгенден кийин, чуркоо жана чуркоо баштасаңыз болот.
Балансыңыз боюнча иштеңиз
Бул дароо эле оюңузга түшө турган нерсе болбосо да, көнүгүүлөрдү жасоо балансыңызды жакшыртууга жардам берет. Эгерде сизде күчтүү өзөгүңүз жок болсо, анда өзүңүздү тезирээк жарадар кылуу мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.Жакшы тамактан
Жаракаттан айыгып жатканда, дени сак балансталган диетаны кармануу маанилүү. Кайра иштетилген тамак-ашка жетүү оңой болсо да, туз жана кантка толгон тамак-аштардан алыс болуу жакшы. Тамак-аш денеңиздин айыгуу процессинде чоң роль ойнойт, андыктан муундарыңызды бекемдөөгө жардам берүү үчүн диетаңызды жакшы жакка өзгөртүү дүйнөнү өзгөртө алат. Ошондой эле, тамактануу рационуңузга мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана протеинди көп киргизиңиз, бул калыбына келтирүүгө жардам берет.
Гидратацияны сактаңыз
Бул, айрыкча, сиз жаракаттан айыгып жаткан болсоңуз, балансталган диетаны кармануу сыяктуу эле, гидратацияны сактоо да маанилүү. Күнү бою сууну көп ичүү калыбына келтирүү процессин тездетип, бутуна тезирээк тургузууга жардам берет. Жумшак көнүгүүлөрдү аткарып жатканда да, денеңиз жакшы нымдалганы маанилүү, антпесе, өзүңүздү алсыз жана алсыз сезип, фитнес режимиңизди бузушу мүмкүн.
Жакшы уктаңыз
Энергияга толуп, фитнес режимиңизге кайтууга даяр экениңизди камсыз кылуу үчүн, көп уктап жатканыңыз абдан маанилүү. Сиз эң акыркы нерсе - бул өзүн төмөн жана чарчап ойгонуу, өзгөчө калыбына келтирүү процессин тездетүүнү кааласаңыз. Сиз көп эс алып жатканыңызга ынануу үчүн көптөгөн нерселерди жасай аласыз. Мисалы, эгер сиз белиңизди жарадар кылып алсаңыз, белдин оорушу үчүн жакшы бир нече матрацтар бар, алар чөпкө урганда ыңгайлуу жана эс алып калууга жардам берет.
Кандай фитнес тартибин карманбаңыз, көнүгүүлөрдү улантуудан мурун сиз эң мыкты акыл-эс жана ден-соолукка ээ болуу маанилүү. Мындан ары көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучун алдын алуу үчүн, тизмедеги бардык кеңештерге баш ийүү сиздин жакшы даярданганыңызды жана жаракат алгандан кийин фитнес режимиңизге кайтууга даяр экениңизди камсыздоого жардам берет.