Mir hunn all gesot datt mir sinn wat mir iessen. Wat mir iessen an drénken huet e massiven Impakt op eis Gesondheet. Eng gesond Ernährung kann Iech hëllefen Ären Cholesterinspiegel ze verbesseren, Ären Blutdrock ze senken, Ären Bluttzocker ze reguléieren, Äert Gewiicht ze managen an de Risiko fir chronesch Gesondheetsproblemer wéi Häerzkrankheeten an Diabetis z'entwéckelen.
Awer wann Dir dësen Artikel liest, heescht et wahrscheinlech datt Dir scho gesond iesse wëllt an Ärem Kierper d'Nährstoffer ginn déi et brauch fir gutt ze fillen a staark ze bleiwen. Dir sidd just net sécher op wou ufänken, an Dir sidd e bësse verluer. Dat ass verständlech. Mir si mat widderspréchleche Meenungen an Informatioun (oder falsch Informatioun) iwwerschwemmt. Diätkultur huet och eist Denken verdréit an eis gegleeft datt gesond Ernärung drëm geet Pounds ze verléieren.
Wéi och ëmmer, gréisser Ännerungen an Ären Iessgewunnechten, wéi d'Restriktiv Diäten ze folgen, funktionnéieren nëmme kuerzfristeg, an déi meescht sinn net nohalteg. Eng besser Strategie ass mat e puer kleng Ännerungen unzefänken a lues a lues eng gesond Bezéiung mat Iessen ze kultivéieren.
Shop Smart
Et ass zimmlech schwéier fir gesond Iessgewunnechten ze halen wann Äre Frigo voller ongesonde Liewensmëttel ass, also wëllt Dir gesond Akafsgewunnechten ufänken.
Éischtens, gitt ni an Epicerie wann Dir hongereg sidd. Fuerschung weist datt wann se hongereg sinn, Keefer tendéieren méi kalorienräich, ongesonde Liewensmëttel ze kafen. Et ass ëmmer besser fir Epicerie no engem Iessen oder op d'mannst e Snack ze goen.
Zweetens, Dir musst eng Lëscht hunn. Wann Dir net sécher sidd wat Dir braucht fir ze kréien, sidd Dir méi wahrscheinlech fir Impulser ze ginn. Mat enger Lëscht spuert Dir Zäit, Suen, an Dir maacht méi gesond Choixen.
Maacht Iech selwer net of
Verspriechen fir Iech selwer datt Dir Är LiiblingsLiewensmëttel ni méi wäert hunn ass onrealistesch an net nohalteg. Dir stellt Iech am Fong fir Echec op. Et wäert verbueden Liewensmëttel méi wënschenswäert maachen, sou datt Dir méi wahrscheinlech opginn an binge.Amplaz sollt Dir vun Zäit zu Zäit Plaz fir Indulgences maachen. Dëst ass eng besser Strategie well et d'Selbstkontrolle erhéicht, an Dir wäert net ufänke mat "gesond Iessen" räissen ze fillen. Zum Beispill, loosst eis soen datt Dir Desserten gär hutt. Amplaz selwer ze soen, Dir wäert ni méi Glace iessen an dann eng hallef Liter an engem Sëtzen iessen, Dir kënnt vun Zäit zu Zäit erausgoen an Iech eng Gelato-Glace kafen. Gelato ass net nëmmen den italienesche Numm fir Glace. Et ass manner an Zocker a Fett a packt och méi Aroma.
Loosst Iech selwer kleng Portiounen vun Ärem Liiblingsdessert oder Feierdeeg genéissen ass Deel vun der Entwécklung vun enger gesonder Bezéiung mat Iessen.
Vermeiden Fad Diäten
Fad Diäten ginn duerch Verspriechen ugekënnegt datt se Iech hëllefe séier Gewiicht ze verléieren. E puer vun hinnen liwweren dës Verspriechen tatsächlech. Leider sinn déi meescht ganz restriktiv an dofir net nohalteg. D'Resultat ass Jo-Jo-Diät. Dir verléiert e puer Pond, awer Dir kritt se grad esou séier zréck.
Ausserdeem weist d'Fuerschung datt Yo-Yo Diät de Risiko vun héije Blutdrock, Häerzkrankheeten, Diabetis a metabolesche Syndrom erhéicht. Si kënne verlockend sinn, well Dir all déi Zeienaussoe vu Leit gesitt, déi an nëmmen dräi oder véier Méint vill Gewiicht verléieren, awer Jo-Jo-Diät ass de Géigendeel vu gesond iessen.
Maach mei lues
En aneren einfachen Tipp ass méi lues ze iessen. Vläicht hu mir eis gewinnt séier ze iessen vu Mëttegiessen op eise Büroen, fir datt mir enk Deadline kënne treffen. Wéi och ëmmer, den Tempo mat deem Dir iesst beaflosst Är Nahrungsaufnahme an Äert Gewiicht.Dat ass well Ären Appetit duerch Hormone wéi Leptin a Ghrelin kontrolléiert gëtt. Dës Hormone informéieren Äert Gehir duerch Signaler ob Dir hongereg oder voll sidd. Et dauert ongeféier zwanzeg Minutte fir dës Signaler an Ärem Gehir z'erreechen, dat heescht datt wann Dir méi lues sidd, Dir manner wahrscheinlech ze iessen, well Äert Gehir genuch Zäit hat fir d'Signal ze kréien datt Dir voll sidd.
Studien weisen datt d'Iessen lues a lues d'Kaloriezufuhr reduzéiert an datt séier Iessen 115% méi wahrscheinlech iwwergewiicht wéi lues Iessen sinn. Méi lues iessen heescht och datt Dir méi Zäit hutt fir Äert Iessen richteg ze kauen, wat och mat enger besserer Gewiichtreguléierung assoziéiert ass.
Drénkt genuch Waasser
Dir hutt dëst wahrscheinlech eng Millioun Mol héieren, awer et ass richteg: genuch Waasser drénken ass ganz wichteg fir Är Gesondheet. Wat nach méi wichteg ass, ass datt Dir Waasser net mat zockerhaltege Gedrénks ersetzt. Soda, Sportsdrénken, a souguer Uebstjusen si voller Zocker an héich an Kalorien.
Studien weisen datt Leit, déi Waasser drénken wann se duuschtereg sinn amplaz vu séiss Gedrénks, am Duerchschnëtt 200 Kalorien manner pro Dag verbrauchen. Studien weisen och datt d'Waasser drénken virum Iessen souwuel den Appetit wéi och d'Kaloriezufuhr reduzéiert.
Limitéiert Zockeropnahm
Ze vill Zocker ass net nëmme schlecht fir Är Zänn. Et erhéicht de Risiko vu Gesondheetsproblemer wéi Häerzkrankheeten, Diabetis, an Adipositas. Dir musst besonnesch virsiichteg sinn mat Zousatz Zucker. Zum Beispill, eng Dose Soda enthält sou vill wéi 10 Teelöffel Zocker. Och Liewensmëttel, déi als "Bio" an "gesond" ugekënnegt ginn, kënne vill Zocker hunn, also ass et wichteg de Label ze liesen.Zockerhalteg Snacks a veraarbechte Liewensmëttel tendéieren och ganz niddereg an den Nährstoffer déi Äre Kierper brauch fir optimal ze funktionéieren. Si sinn eidel Kalorien.
Ofschneiden op Salz
Ze vill Salz ass och schlecht fir Är Gesondheet. Et kann Ären Blutdrock erhéijen an Äert Risiko erhéijen fir Kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen. Déi meescht vun eis verbrauchen méi wéi duebel de recommandéierte Betrag, dat ass 5 Gramm oder en Teelöffel gläichwäerteg pro Dag. Dat ass well wat méi Salz mir an d'Liewensmëttel addéieren, wat eis Goûtknospe méi un de salzege Goût gewinnt sinn. Wann Dir ofgeschnidden hutt, mierkt Dir datt d'Liewensmëttel, déi Dir fréier geduecht hutt, flësseg waren a méi Salz gebraucht hunn elo no enger Zäit ze salzeg schmaachen.
Fir d'Salz ze reduzéieren, sollt Dir ufänken Salz a salzeg Gewierzer vum Dësch ze läschen, sou datt Dir net versicht sidd se aus der Gewunnecht ze addéieren. D'Iessen schmaacht an den éischten dräi oder véier Wochen faarweg, awer dann passt Är Goûtknospe un, an Dir kënnt den natierleche Goût vum Iessen genéissen. Dir wëllt och virsiichteg sinn wann Dir kacht. E puer Zutaten, wéi Konserven Geméis, Bouillon oder Sojazooss, hu schonn en héije Salzgehalt.