ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຖືກບອກວ່າພວກເຮົາເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານອ່ານບົດຄວາມນີ້, ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະແຂງແຮງ. ເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຈາກໃສ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້. ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຂັດແຍ່ງກັນແລະຂໍ້ມູນຂ່າວສານ (ຫຼືຂໍ້ມູນທີ່ຜິດພາດ). ວັດ ທະ ນະ ທໍາ ອາ ຫານ ຍັງ ໄດ້ skewed ແນວ ຄິດ ຂອງ ພວກ ເຮົາ ແລະ ເຮັດ ໃຫ້ ພວກ ເຮົາ ເຊື່ອ ວ່າ ການ ກິນ ອາ ຫານ ທີ່ ມີ ສຸ ຂະ ພາບ ແມ່ນ ກ່ຽວ ກັບ ການ ຫຼຸດ ລົງ pound .
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ເຮັດວຽກໃນໄລຍະສັ້ນ, ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຍືນຍົງ. ຍຸດທະສາດທີ່ດີກວ່າແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆປູກຝັງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບອາຫານ.
ຊື້ເຄື່ອງ Smart
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ຖ້າຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງຢາກເລີ່ມພຶດຕິກຳການຊື້ເຄື່ອງເພື່ອສຸຂະພາບ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຢ່າໄປຊື້ເຄື່ອງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫິວ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອພວກເຂົາຫິວ, ຜູ້ຊື້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊື້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼັງອາຫານ ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍອາຫານຫວ່າງ.
ອັນທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີບັນຊີລາຍຊື່. ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ, ເຈົ້າມັກຈະຍອມແພ້ຕໍ່ແຮງກະຕຸ້ນ. ດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່, ທ່ານຈະປະຫຍັດເວລາ, ເງິນ, ແລະທ່ານຈະເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຢ່າປະຖິ້ມຕົວທ່ານເອງ
ການໃຫ້ຄໍາໝັ້ນສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີອາຫານທີ່ທ່ານມັກອີກຕໍ່ໄປແມ່ນບໍ່ເປັນຈິງແລະບໍ່ຍືນຍົງ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານກໍາລັງຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫລວ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມຫຼາຍສົມຄວນ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າມັກຈະໃຫ້ ແລະ ເບື່ອ.ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນສ້າງພື້ນທີ່ສໍາລັບການ indulgence ບາງຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີກວ່າເນື່ອງຈາກວ່າມັນເພີ່ມທະວີການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງ "ການກິນອາຫານສຸຂະພາບ". ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າມັກຂອງຫວານ. ແທນທີ່ຈະບອກຕົວເອງ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ກິນກະແລມອີກແລ້ວກິນນ້ຳກ້ອນເຄິ່ງກາລອນໃນການນັ່ງເທື່ອດຽວ, ເຈົ້າສາມາດອອກໄປຊື້ນ້ຳກ້ອນເຈລາໂຕໃຫ້ເຈົ້າເອງ. Gelato ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຊື່ Italian ສໍາລັບກະແລມ. ມັນຕ່ໍາໃນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນແລະຍັງບັນຈຸລົດຊາດຫຼາຍ.
ການປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເພີດເພີນກັບສ່ວນນ້ອຍໆຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືອາຫານວັນພັກທີ່ທ່ານມັກແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການພັດທະນາຄວາມສໍາພັນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຫຼີກລ້ຽງການອາຫານ Fad
ອາຫານ Fad ຖືກໂຄສະນາໂດຍຜ່ານຄໍາສັນຍາວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວ. ບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາເຫຼົ່ານັ້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຈໍາກັດຫຼາຍແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ຍືນຍົງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການກິນອາຫານ yo-yo. ທ່ານສູນເສຍປອນຈໍານວນຫນ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນໄວ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານ yo-yo ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະໂຣກ metabolic. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງເພາະວ່າທ່ານເຫັນຄໍາຊົມເຊີຍທັງຫມົດຂອງປະຊາຊົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໃນເວລາພຽງແຕ່ສາມຫຼືສີ່ເດືອນ, ແຕ່ການກິນອາຫານ yo-yo ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຊ້າລົງ
ຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການກິນອາຫານຊ້າໆ. ບາງທີເຮົາເຄີຍເຄີຍກິນອາຫານຢ່າງຮີບດ່ວນຈາກການກິນເຂົ້າທ່ຽງຢູ່ທີ່ໂຕະຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ເຮົາໄດ້ຮັບເວລາທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈັງຫວະທີ່ທ່ານກິນມີອິດທິພົນຕໍ່ການໄດ້ຮັບອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ.ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າຖືກຄວບຄຸມໂດຍຮໍໂມນເຊັ່ນ leptin ແລະ ghrelin. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ແຈ້ງໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຜ່ານສັນຍານວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວຫຼືເຕັມ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານຊາວນາທີສໍາລັບສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຂົ້າຫາສະຫມອງຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານຊ້າລົງ, ທ່ານມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າທ່ານເຕັມແລ້ວ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຊ້າໆຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະຜູ້ທີ່ກິນອາຫານໄວແມ່ນ 115% ມັກຈະເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ຜູ້ທີ່ກິນຊ້າ. ການກິນອາຫານຊ້າໆຍັງຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະມີເວລາຫຼາຍຂື້ນເພື່ອກວາດອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກທີ່ດີຂຶ້ນ.
ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ
ເຈົ້າຄົງເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ເປັນລ້ານເທື່ອ, ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈິງ: ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນທົດແທນນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ. ໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງນ້ໍາຫມາກໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ້ໍາຕານແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ໍາໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຫິວແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ບໍລິໂພກ, ໂດຍສະເລ່ຍ, 200 calories ຫນ້ອຍຕໍ່ມື້. ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານຫຼຸດລົງທັງຄວາມຢາກອາຫານແລະປະລິມານແຄລໍລີ່.
ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ
້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ແຂ້ວຂອງທ່ານ. ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະໂລກອ້ວນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໂຊດາຫນຶ່ງກະປ໋ອງມີນໍ້າຕານ 10 ບ່ວງກາເຟ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ໂຄສະນາເປັນ "ອິນຊີ" ແລະ "ສຸຂະພາບ" ກໍ່ສາມາດມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງອ່ານປ້າຍຊື່.ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະອາຫານປຸງແຕ່ງຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສານອາຫານຕໍ່າຫຼາຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພວກມັນມີແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ.
ຕັດກັບເກືອ
ເກືອຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາສອງເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາ, ເຊິ່ງແມ່ນ 5 ກຼາມຫຼືເທົ່າກັບບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້. ຍ້ອນວ່າເຮົາເພີ່ມເກືອໃນອາຫານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ລົດຊາດຂອງເຮົາຈະຕິດກັບລົດຊາດເຄັມຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານທີ່ທ່ານເຄີຍຄິດວ່າມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະຕ້ອງການເກືອເພີ່ມເຕີມໃນປັດຈຸບັນມີລົດຊາດເຄັມເກີນໄປໃນໄລຍະ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເກືອ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເອົາເກືອແລະເຄື່ອງປຸງລົດຊາດເຄັມອອກຈາກຕາຕະລາງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເພີ່ມພວກມັນອອກຈາກນິໄສ. ອາຫານຈະມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນໃນສາມຫຼືສີ່ອາທິດທໍາອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນລົດຊາດຂອງເຈົ້າຈະປັບຕົວ, ແລະເຈົ້າຈະສາມາດເພີດເພີນກັບລົດຊາດທໍາມະຊາດຂອງອາຫານ. ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການລະມັດລະວັງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງແຕ່ງກິນ. ສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ: ຜັກກະປ໋ອງ, ນ້ຳຊຸບ, ຫຼືນ້ຳຖົ່ວເຫຼືອງ, ມີເກືອສູງແລ້ວ.