ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳເວົ້າເກົ່າໆທີ່ວ່າ “ເຈົ້າເປັນເຈົ້າກິນ”, ແຕ່ມັນກໍເປັນຄວາມຈິງຄືກັນເມື່ອເວົ້າເຖິງຜິວໜັງ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼືອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນສູງເປັນປະຈໍາ, ນີ້ສາມາດສະແດງອອກໃນຮູບແບບຂອງຜິວຫນັງຈືດໆ, ອາດຈະເປັນບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມແຫ້ງ, ຄວາມມັນ, ສິວຫຼືແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຊ້ໍາໃຕ້ຕາ.
ໂຊກດີ, ຄືກັນກັບອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການແຕກແຍກແລະການກິນ້ໍາຕານສາມາດນໍາໄປສູ່ການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ, ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມກັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ນີ້ແມ່ນອາຫານ 8 ຊະນິດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສົດໃສຈາກພາຍໃນ ແລະ ພາຍນອກ.
ອາໂວກາໂດ
ບໍ່ພຽງແຕ່ avocados ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຫນ້າທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີປະໂຫຍດພິເສດສໍາລັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງທີ່ສົມບູນແບບຂອງອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ການສຶກສາປີ 2010 ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 700 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບໄຂມັນທັງຫມົດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະປະເພດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງແລະຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນເພຍຫຼາຍ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີສານປະກອບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຈາກການ ທຳ ລາຍຂອງ UV, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເກີດຮອຍຫ່ຽວ, ເສັ້ນດ່າງແລະອາການອື່ນໆຂອງຄວາມແກ່. ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນອີ ແລະ ວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວໜັງຈາກການທຳລາຍການອອກຊີເຈນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ບລູເບີຣີ
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າເປັນສານປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ສວຍງາມ. ພວກມັນຊ່ວຍຕ້ານ ແລະ ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຮູ້ກັນວ່າທຳລາຍຄໍລາເຈນ ແລະ ເຊລຜິວໜັງ, ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງແຫ້ງ, ຮອຍຫ່ຽວ, ຜິວໜັງບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ແລະ ປັດໃຈການແກ່ຂອງຜິວໜັງອື່ນໆ.
ການກິນ blueberries ແຊບແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຄິດວ່າມີຫນຶ່ງໃນລະດັບ antioxidant ສູງທີ່ສຸດຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ທົ່ວໄປທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, blueberries ຈອກຫນຶ່ງໃຫ້ 24% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການຜະລິດຂອງ collagen ເພື່ອເຮັດໃຫ້ wrinkles ລຽບແລະປັບປຸງໂຄງສ້າງຜິວຫນັງໂດຍລວມ.
ນ້ຳມັນ CBD
ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນຮູບແບບຂອງນ້ໍາ CBD vape, ແຄບຊູນ, ນໍ້າມັນ, ຫຼືຂອງກິນໄດ້ເຊັ່ນ: gummies, ນີ້ເປັນເອກະລັກ, ສານປະສົມທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. Cannabidiol (ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປໃນນາມ CBD) ມີສານຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຕ້ານເຊື້ອເຫັດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆໃນສະພາບຜິວຫນັງຈໍານວນຫລາຍ, ປ້ອງກັນການປະກົດຕົວຂອງຜິວຫນັງທີ່ມີອາຍຸແລະການປິ່ນປົວພະຍາດຜິວຫນັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ນອກຈາກນັ້ນ, cannabidiol ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ sebocytes ຂອງມະນຸດ, ຈຸລັງທີ່ກະຕຸ້ນ sebum, ເຊິ່ງເປັນສານຂີ້ເຜີ້ງ, ໄຂມັນທີ່ secreted ໂດຍຕ່ອມ sebaceous ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການສຶກສາປີ 2014 ພົບວ່າ CBD ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ sebocytes ຜະລິດ sebum ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງສິວ.
ຊາຂຽວ
ທາດປະສົມທີ່ມີພະລັງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊາຂຽວ, catechins, ເຊື່ອວ່າຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານໃນຫລາຍວິທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງອາຫານ antioxidant ອື່ນໆ, ຊາຂຽວຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກການທໍາລາຍແສງແດດ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງ 60 ຄົນພົບວ່າການໄດ້ຮັບຊາຂຽວປະຈໍາວັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການແດງຂອງແສງແດດໄດ້ 25%. ຊາຂຽວຍັງປັບປຸງຄວາມຫຍາບ, ຄວາມຫນາ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຂົາ.
ຂີ້ໝິ້ນ
ຂໍຂອບໃຈກັບສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນ, curcumin, ເຄື່ອງເທດອິນເດຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປ່ຽນເກມໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫຼືປ້ອງກັນມະເຮັງ, ແຕ່ການເພີ່ມຂີ້ເຜິ້ງໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ curcumin ໄດ້ພິສູດວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນຢາຕ້ານການອັກເສບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ສຸດ - ເຖິງແມ່ນວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ ibuprofen. ການອັກເສບມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜິວຫນັງ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງເບິ່ງອ່ອນເພຍແລະບວມໃນໄລຍະສັ້ນແລະນໍາໄປສູ່ການ wrinkles ແລະອາຍຸໃນໄລຍະຍາວ. ການກິນ ຫຼື ດື່ມນ້ຳຂີ້ໝິ້ນສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ, ຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ສົດຊື່ນ ແລະ ອ່ອນກວ່າໄວ, ພ້ອມນັ້ນຍັງຊ່ວຍບັນເທົາສະພາບຜິວໜັງອັກເສບທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເຊັ່ນ eczema ແລະ rosacea.
ໝາກນາວ
ໝາກນາວສົດເປັນພະລັງຂອງວິຕາມິນ C ທີ່ຊ່ວຍຜະລິດຄໍລາເຈນ ຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ລຽບນຽນ. ວິຕາມິນ C ຍັງເຮັດວຽກເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຊ່ວຍ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ທໍາລາຍຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ.ເຖິງແມ່ນວ່ານາວມີກົດ, ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນດ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ pH ມີຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບຜິວຫນ້າຂອງເຈົ້າເມື່ອລະດັບ pH ຜິດປົກກະຕິ; ຜິວໜັງສາມາດລະຄາຍເຄືອງ, ອ່ອນໄຫວ ຫຼືເປັນສິວ. ບໍ່ໄດ້ບອກວ່າການເພີ່ມຫມາກນາວບາງສ່ວນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.
ແຄລອດ
ເໝາະສຳລັບທັງຕາ ແລະຜິວໜັງທີ່ຈະແຈ້ງ, ແຄຣອດທີ່ກຸ້ມເປັນຄຳຕອບຂອງເຈົ້າ ຖ້າເຈົ້າຖືກຮູຂຸມຂົນອຸດຕັນ ແລະ ຮອຍແຕກອອກເລື້ອຍໆ. ຂໍຂອບໃຈກັບຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ beta carotene, carrots ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງເຊນ, ຊະລໍຄວາມແກ່ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານສົດໃສ. ວິຕາມິນ A, ທີ່ມີຢູ່ໃນນ້ໍາ carrot, ຍັງຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ, ກະດູກ, ແຂ້ວແລະຕາ. Carrots ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງວິຕາມິນ C ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຄໍລາເຈນແລະຫຼຸດຜ່ອນການເກີດສິວແລະຈຸດດ່າງດໍາ.
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ dessert ທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກຫວານຂອງເຈົ້າ, ຫຼາຍຄົນມັກຈະເຂົ້າຫາຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບແຖບນັ້ນ - ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າ.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາພົບວ່າຫຼັງຈາກ 6-12 ອາທິດຂອງການບໍລິໂພກໂກໂກ້ flavanol ສູງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີປະສົບການຜິວຫນັງຫນາແລະ hydrated ຫຼາຍ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະຫນາດຜິວຫນັງແລະຄວາມຫຍາບຄາຍ; ຜິວໜັງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການເຜົາໄໝ້ຈາກແສງແດດໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງສະໜອງສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນໃຫ້ກັບຜິວໜັງຂອງທ່ານ.
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນໂກໂກ້ຍັງສາມາດປົກປ້ອງຜິວໜັງຈາກຄວາມຄຽດຈາກການຜຸພັງ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ, ອີງຕາມການສຶກສາໃນສານອາຫານ. ຊັອກໂກແລັດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ prebiotics ແລະ probiotics, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາດ້ວຍໂກໂກ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 70% ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານແລະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້.