ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນຮັກສຸຂະພາບ ແລະການອອກກຳລັງກາຍ, ການບາດເຈັບຕາມທາງສາມາດຢຸດເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະປະສົບກັບການບາດເຈັບອັນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍແລະເພີ່ມພະລັງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງ. ເພື່ອຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອກັບຄືນສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.
ເອົາສິ່ງທີ່ຊ້າໆ
ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງການທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮັກສາການບາດເຈັບຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແທນທີ່ຈະຖິ້ມຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນຈຸດເລິກແລະເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງພັກຜ່ອນສອງສາມອາທິດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະອ່ອນເພຍເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນການໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະກັບຄືນສູ່ມັນເທື່ອລະກ້າວແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ.ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ
ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຕາມທໍາມະຊາດທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ການຍ່າງທີ່ອ່ອນໂຍນແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫມາະແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາການລອຍນ້ໍາເຊິ່ງເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກວດເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມແລ່ນ ແລະ ແລ່ນໄດ້.
ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ
ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດໃນທັນທີ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນບ່ອນ, ທ່ານມີໂອກາດສູງທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄວກວ່າ.ກິນດີ
ເມື່ອຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດບັນລຸໄດ້ງ່າຍເກີນໄປສໍາລັບອາຫານປຸງແຕ່ງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເກືອແລະນໍ້າຕານ. ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລວມເອົາຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວໄດ້.
ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຄືກັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາດີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ນອນຫຼັບຝັນດີ
ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ ແລະພ້ອມທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄືການຕື່ນນອນໃຫ້ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫລັງ, ມີ mattresses ຫຼາຍອັນທີ່ດີສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍໃນເວລາຕີຫຍ້າ.
ບໍ່ວ່າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດ, ມັນສຳຄັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ໃນຂອບຂອງຈິດໃຈ ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເກີດບັນຫາຕໍ່ໄປ, ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດທີ່ລະບຸໄວ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຽມພ້ອມແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.