Depresija gali būti žiauri. Depresija veikia jūsų miegą, nuotaiką, darbą, bendravimą su šeima, mitybos įpročius ir energiją. Taip pat yra įvairių depresijos tipų. Pogimdyminė depresija užklumpa naujas mamas, sezoninis afektinis sutrikimas – žiemą, kai nėra daug saulės, o vėliau – depresinis sutrikimas ir kt. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas teigia, kad depresija yra vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sutrikimų. Taigi, ką galite padaryti, kad kovotumėte su depresija ir silpnumu? Štai septyni patarimai, kurie padės!
1. Vartokite papildus
Jei nenorite kreiptis į gydytoją dėl reguliuojamų vaistų, kurių apžvalgos skiriasi, išbandykite natūralius papildus arba multivitaminus. Galite eiti į parduotuvę arba apsipirkti internetu. Internetiniai mažmenininkai, tokie kaip https://shopwelabs.com/, padeda įsigyti kapsulių ar tablečių ir turėti dalykų, skirtų depresijai, nerimui, nėštumui, akims gydyti, vegetarams, vadinasi, jie tai turi! Jie netgi turi keratino priedą. Kartu depresiją galima įveikti. Tačiau kokie papildai kovoja su depresija ir silpnumu?Biotinas
Biotiną galima įsigyti vieną, kaip skystas biotinas, biotinas, kolagenas , arba rasti a B kompleksas . Biotinas padeda jūsų organizmui maistą paversti energija ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Tai labai padės esant vangumui ir silpnumui, atsirandančiam dėl depresijos.
B-12
B12 lašai arba vitamino B12 skystis padeda išvengti anemijos, dėl kurios jaučiatės pavargę ir silpni. Galite gauti jį atskirai arba jį galite rasti gerame B komplekse. B grupės vitaminų galima rasti nesmulkintuose grūduose, mėsoje, sėklose, vaisiuose ir daržovėse, tačiau norint gauti tai, kas yra kapsulėje, reikia valgyti daug.Chlorofilo lašai
Chlorofilas daro augalus žalius ir padeda jiems sugerti saulę. Žmonėms tai padeda sustiprinti energiją ir kovoti su ligomis. Galite gauti jo į savo mitybą valgydami lapinius žalumynus, tačiau vartoti papildų yra daug lengviau, nebent esate iš tų žmonių, kuriems patinka kopūstai.
Liūto karčių ekstraktas
Liūto manė yra gauruotas baltas grybas. Tai sumažina nerimo ir depresijos simptomus. Jis taip pat gali sumažinti tam tikrų ligų riziką, yra antioksidantas, padeda nuo uždegimo ir gali padėti atkurti nervų pažeidimus. Tai super naudinga!Ženšenis
Ženšenis yra puikus priedas, galintis sustiprinti imunitetą, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti smegenų veiklą. Tai gali padėti nesijausti tokiam silpnam ar vangiam.
Jodas
Jodas veikia su skydliauke. Šio mikroelemento augaluose nėra, todėl vegetarai turi jo papildyti. Dėl vangios skydliaukės gali sulėtėti medžiagų apykaita ir sumažėti energijos kiekis. Jodo dedama į įprastą valgomąją druską, bet jo nebus nė vienoje iš populiarėjančių jūros druskų.Selenas
Selenas, kaip ir jodas, padeda palaikyti skydliaukę ir medžiagų apykaitą. Tai padeda kovoti su visais dalykais, kurie nutinka senstant ir dėl kurių nebesijaučiate jaunatviški.
2. Kreipkitės į savo gydytoją
Gydytojas gali paskirti jums antidepresantų, tokių kaip Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta arba vienas iš kitų. Kaip ir dauguma receptinių vaistų, gali pasireikšti neigiamas šalutinis poveikis. Kiekvienas žmogus reaguoja skirtingai, tačiau gali sukelti galvos skausmą, pykinimą, nemigą, nuovargį, vidurių užkietėjimą ar net mintis apie savižudybę. (Jei šiuo metu vartojate antidepresantą ir patiriate ką nors iš to, pasitarkite su savo gydytoju ir niekada nenustokite jo vartoti prieš tai nepasikalbėję. Nutraukimas gali būti siaubingas!) Antidepresantai taip pat sąveikauja su DAUG įvairių dalykų, todėl visada pasitarkite su savo gydytoju. gydytoja ir pamatyk!3. Terapija
Apsilankymas pas terapeutą ar psichologą gali padėti suprasti depresijos ar silpnumo priežastį, jei tai psichologinė. tai, kartu su papildais gali būti, kad esate prastas, gali padėti jums sėkmės kelyje.
4. Gaukite gyvenimo trenerį
Gyvenimo treneris yra žingsnis po terapijos, bet vis tiek panašus į terapiją. Jie dažnai gali specializuotis įvairiose srityse, pvz., santykiuose, darbe ar gyvenime, ir padėti jums sugalvoti sveikų pokyčių, kad gyvenimas sugrįžtų tinkama linkme.
5. Išeik į lauką!
Saulės šviesa yra mūsų pagrindinė natūralus vitamino D šaltinis o jo trūkumas yra viena iš pagrindinių sezoninės depresijos priežasčių.6. Aromaterapija
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, užuodę tam tikrus kvapus galite pakelti nuotaiką ir sumažinti depresiją. Eterinį aliejų galite atskiesti ir nešioti kaip kvepalus ar odekoloną, naudoti aliejaus šildytuve, užlašinti kelis lašus ant oro kondicionieriaus filtro arba įsigyti aromaterapinį difuzorių. Yra daug prekių ženklų ir kvapų. Yra keletas iš anksto sumaišytų, skirtų depresijai ir laimei; galite naudoti vieną kvapą arba sukurti savo mišinį. Ieškokite pelargonijų, bergamočių, baziliko, šalavijų, sandalmedžio ir citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinų, citrinų ar greipfrutų. Puikus pasirinkimas – ir eteriniais aliejais kvepiančios žvakės.
7. Būkite aktyvūs
Kai nenorite keltis iš lovos, tada jums reikia. Net jei tiesiog išeisite į lauką ir nueisite iki pašto dėžutės ir vieną ar du kartus atgal, tai gali padėti. Pratimai išskiria laimingus endorfinus ir padeda jūsų kraujui geriau cirkuliuoti. Paskambink draugui pietų pasimatymui. Išlipimas ir neišsiskyrimas taip pat gali padėti jūsų energijos ir nuotaikos lygiui.
Depresiją ir silpnumą GALIMA įveikti, bet tai neatsitiks per naktį. Kad ir kokį maršrutą pasirinktumėte, pradėsite jaustis geriau, o laikui bėgant jis tobulės. Svarbiausia nebijoti ir nesigėdyti prašyti pagalbos.