Galbūt girdėjote tą seną posakį „tu esi tai, ką valgai“, tačiau jis taip pat teisingas, kai kalbama apie odą. Jei reguliariai valgote perdirbtą maistą arba maistą, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, tai gali pasireikšti kaip nuobodu oda, galbūt kartu su kitomis problemomis, tokiomis kaip sausumas, riebumas, spuogai ar tamsūs ratilai po akimis.
Laimei, kaip ir patogus maistas gali sukelti odos išbėrimus, o valgant cukrų gali priešlaikinis senėjimas, tam tikri maisto produktai gali turėti priešingą poveikį odos sveikatai. Štai aštuoni geriausi maisto produktai, kurie ne tik padeda odai atrodyti jaunatviškai, bet ir skatina sveiką, subalansuotą gyvenimo būdą ir padeda atrodyti švytinčiai iš vidaus ir išorės.
Avokadai
Ne tik avokadai gali būti naudingi daugeliui jūsų kūno funkcijų, bet ir ypač naudingi jūsų odai. Avokadai yra puikus mononesočiųjų riebiųjų rūgščių, būtinų norint išlaikyti odos lankstumą ir drėkinimą, šaltinis. 2010 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 700 moterų, parodė, kad didelis viso riebalų, ypač šiuose vaisiuose esančių sveikųjų riebalų, suvartojimas buvo susijęs su geresniu odos elastingumu ir elastingesne oda.Be to, šiame vaisiuje yra junginių, kurie gali padėti apsaugoti odą nuo UV spindulių, kurie gali prisidėti prie raukšlių, smulkių linijų ir kitų senėjimo požymių. Juose taip pat gausu vitaminų, tokių kaip vitaminas E ir vitaminas C, kurie turi antioksidacinių savybių, padedančių apsaugoti odą nuo žalingos oksidacinės pažaidos.
Mėlynės
Antioksidantai laikomi vienu iš svarbiausių junginių, padedančių išlaikyti gražią odą. Jie padeda kovoti ir neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie, kaip žinoma, pažeidžia kolageną ir odos ląsteles, sukelia odos sausumą, raukšles, netolygų odos atspalvį ir kitus odos senėjimo veiksnius.
Valgyti skanias mėlynes yra vienas iš paprasčiausių būdų gauti antioksidantų ir apsaugoti savo odos sveikatą. Tiesą sakant, manoma, kad jų antioksidantų kiekis yra vienas didžiausių iš visų įprastų daržovių ir vaisių. Be to, viename puodelyje mėlynių yra 24% rekomenduojamos vitamino C paros normos, kuri gali pagerinti kolageno gamybą, išlyginti raukšles ir pagerinti bendrą odos tekstūrą.
CBD aliejus
Nesvarbu, ar tai būtų CBD vape sultys, kapsulės, aliejus ar valgomieji produktai, pavyzdžiui, guminukai, šis unikalus, natūraliai atsirandantis junginys gali būti naudingas jūsų kasdienybės papildymas. Kanabidiolis (paprastai žinomas kaip CBD) turi priešuždegiminį, antioksidacinį, antibakterinį ir priešgrybelinį poveikį, kuris gali padėti palengvinti daugelio odos ligų simptomus, užkirsti kelią odos senėjimui ir gydyti įvairias odos infekcijas.Be to, kanabidiolis gali turėti teigiamą poveikį žmogaus sebocitams, ląstelėms, kurios stimuliuoja riebalus, o tai yra vaškinė, riebi medžiaga, kurią išskiria jūsų kūno riebalinės liaukos. 2014 m. atliktas tyrimas parodė, kad CBD gali neleisti sebocitams generuoti per daug riebalų, o tai yra viena iš dažniausių spuogų priežasčių.
Žalioji arbata
Manoma, kad žaliojoje arbatoje esantys stiprūs junginiai, katechinai, keliais būdais pagerina jūsų odos sveikatą. Kaip ir kai kurie kiti antioksidaciniai maisto produktai, žalioji arbata padeda apsaugoti odą nuo saulės žalos.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 60 moterų, nustatyta, kad kasdien suvartojama žalioji arbata gali sumažinti saulės paraudimą 25%. Žalioji arbata taip pat pagerino jų odos šiurkštumą, storį, drėgmę ir elastingumą.
Ciberžolė
Dėl savo veikliosios medžiagos kurkumino šis indiškas prieskonis ne tik sumažina skausmą ar apsaugo nuo vėžio, bet ir ciberžolės įdėjimas į maistą gali būti naudingas jūsų odai.
Taip yra todėl, kad kurkuminas pasirodė esąs vienas stipriausių priešuždegiminių ir su laisvaisiais radikalais kovojančių medžiagų – netgi veiksmingesnis už ibuprofeną. Uždegimas neigiamai veikia odą, todėl per trumpą laiką oda atrodo pavargusi ir paburkusi, o ilgainiui atsiranda raukšlių ir sensta. Ciberžolės valgymas ar gėrimas gali padėti kovoti su uždegimu, išlaikyti odą šviežią ir jaunatvišką, taip pat padėti palengvinti rimtesnes uždegimines odos ligas, tokias kaip egzema ir rožinė.
Citrinos
Šviežia citrina yra vitamino C galia, padedanti gaminti kolageną, kad oda būtų elastinga ir lygi. Vitaminas C taip pat veikia kaip puikus antioksidantas, padedantis neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie kenkia mūsų ląstelėms.Nors citrina yra rūgšti, ji turi šarminį poveikį organizmui, o tai reiškia, kad gali padėti subalansuoti pH lygį. Tai naudinga jūsų veido spalvai, pavyzdžiui, kai pH lygis yra nenormalus; oda gali tapti sudirgusi, jautri arba linkusi į spuogus. Jau nekalbant apie tai, kad pridėjus šiek tiek citrinų išgeriame daugiau vandens, o tai naudinga jūsų odai.
Morkos
Naudinga ir akims, ir skaidriai odai. Traški morka yra jūsų sprendimas, jei užsikemšate poras ir dažnai atsiranda odos bėrimų. Dėl didelio kiekio beta karotino morkos gali padėti užkirsti kelią ląstelių degeneracijai, sulėtinti senėjimą ir suteikti odai švytėjimo. Vitaminas A, kurio yra morkų sultyse, taip pat padeda palaikyti kūno audinių, kaulų, dantų ir akių sveikatą. Morkose taip pat gausu gerai žinomo antioksidanto vitamino C, kuris skatina kolageno augimą ir mažina spuogus bei tamsias dėmes.
Juodasis šokoladas
Kai kalbama apie puikų desertą, kuris patenkins jūsų potraukį saldumynams, daugelis žmonių linkę ieškoti tamsaus šokolado. Taigi čia yra dar viena priežastis griebtis to plytelės – tamsus šokoladas iš tikrųjų yra naudingas jūsų odai.
Vienas tyrimas atskleidė, kad po 6–12 savaičių, kai vartojo daug flavanolio turinčios kakavos, dalyviai jautė storesnę ir labiau hidratuotą odą. Tyrimas taip pat parodė, kad žymiai sumažėjo odos pleiskanojimas ir šiurkštumas; oda buvo mažiau jautri saulės nudegimui ir pagerėjo kraujotaka, todėl jūsų oda tiekiama daugiau maistinių medžiagų.
Remiantis „Nutrients“ tyrimu, kakavoje esantys antioksidantai taip pat gali apsaugoti odą nuo oksidacinio streso, kuris gali prisidėti prie priešlaikinio odos senėjimo. Šokoladas taip pat yra puikus prebiotikų ir probiotikų šaltinis, kurie gali padėti išgydyti žarnyną ir sumažinti uždegimą. Tačiau būtinai rinkitės juodąjį šokoladą su mažiausiai 70 % kakavos, kad išvengtumėte pridėtinio cukraus ir padidintumėte galimą naudą.