Visi žinome, kokia svarbi reguliari mankšta yra mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Jei esate sveikatos ir kūno rengybos mylėtojas, pakeliui patyrus traumą galite sustabdyti jūsų kelią. Kad ir kokią traumą patyrėte, svarbu, kad skirtumėte sau pakankamai laiko pailsėti ir pasikrauti, kad užtikrintumėte, jog kovojate gerai ir esate kupini energijos. Kad padėtumėte greičiau atsigauti, štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad po traumos sugrįžtumėte į savo kūno rengybos rutiną.
Imkitės dalykų lėtai
Jei aistringai mėgstate palaikyti formą, natūralu, kad norėsite grįžti prie to, ką darėte prieš patyrę traumą. Tačiau geriau pradėti lėtai ir stabiliai, o ne pasinerti į gilumą ir daryti per daug. Jei jums teko pailsėti kelias savaites, jūsų kūnas gali būti šiek tiek silpnesnis, todėl geriausia imtis veiksmų lėtai ir palaipsniui grįžti prie jo.Pradėkite nuo vaikščiojimo
Švelnus pasivaikščiojimas, žinomas kaip natūraliausia kūno judėjimo forma, yra vienas geriausių būdų, padedančių išlaikyti formą ir aktyvumą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę plaukti, o tai yra puiki švelnaus pratimo forma. Tačiau prieš darydami per daug, geriausia pirmiausia ištirti, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Kai pasijusite labiau pasitikintis savimi, galite pradėti bėgioti ir bėgioti.
Dirbkite su balansu
Nors tai iš karto neateina į galvą, pratimai gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą, o tai padės jūsų laikysenai ir sustiprins šerdį. Jei neturite tvirto branduolio, yra didesnė tikimybė susižaloti daug greičiau.Gerai valgykite
Atsigaunant po traumos svarbu laikytis sveikos subalansuotos mitybos. Nors gali būti pernelyg lengva pasiekti perdirbtą maistą, geriau vengti maisto, kuriame gausu druskos ir cukraus. Maistas vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų kūno gijimo procese, todėl norint sustiprinti sąnarius, dietos pakeitimas į geresnę pusę gali pakeisti pasaulį. Taip pat įsitikinkite, kad į savo racioną įtraukėte daug vaisių, daržovių ir baltymų, kurie gali padėti atsigauti.
Laikyti hidratuotą
Taip pat svarbu išlaikyti hidrataciją, kaip ir laikytis subalansuotos mitybos, ypač jei atsigaunate po traumos. Geriant daug vandens visą dieną, galima pagreitinti atsigavimo procesą ir daug greičiau atsistoti ant kojų. Net atliekant švelnius pratimus, svarbu, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas, nes priešingu atveju galite jaustis apsvaigę ir silpni, o tai gali pakenkti jūsų kūno rengybos rutinai.
Gerai išsimiegokite
Kad būtumėte kupini energijos ir pasiruošę grįžti į savo kūno rengybos rutiną, labai svarbu, kad pakankamai miegotumėte. Paskutinis dalykas, kurio norėsite, yra pabusti nuobodu ir pavargusi, ypač jei norite paspartinti sveikimo procesą. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog pakankamai pailsite. Pavyzdžiui, jei susižeidėte nugarą, yra keletas čiužinių, tinkamų nugaros skausmui malšinti, kurie gali padėti jums patogiai ir atsipalaiduoti trenkdami į šieną.
Nesvarbu, kokio tipo kūno rengybos rutinos laikotės, svarbu, kad prieš tęsdami mankštą būtumėte geriausios nuotaikos ir sveikatos. Kad išvengtumėte tolesnių problemų, vadovaudamiesi visais išvardintais patarimais galite būti gerai pasiruošę ir pasiruošę grįžti į savo kūno rengybos rutiną po traumos.