Depresija var būt brutāla. Depresija ietekmē jūsu miegu, garastāvokli, darbu, mijiedarbību ar ģimeni, ēšanas paradumus un enerģiju. Ir arī dažādi depresijas veidi. Pēcdzemdību depresija skar jaunās māmiņas, sezonāli afektīvie traucējumi rodas ziemā, kad nav daudz saules, un tad ir depresijas traucējumi un citi. Nacionālais garīgās veselības institūts norāda, ka depresija ir viens no visizplatītākajiem garīgajiem traucējumiem. Tātad, ko jūs varat darīt, lai cīnītos pret depresiju un vājumu? Šeit ir septiņi padomi, kas palīdzēs!
1. Lietojiet uztura bagātinātājus
Ja nevēlaties vērsties pie ārsta, lai saņemtu regulētas zāles ar pretrunīgām atsauksmēm, izmēģiniet dabiskas izcelsmes uztura bagātinātājus vai multivitamīnus. Varat doties uz veikalu vai iepirkties tiešsaistē. Tiešsaistes mazumtirgotāji, piemēram, https://shopwelabs.com/, palīdz jums iegūt kapsulas vai tabletes, kā arī palīdzēt pret depresiju, trauksmi, grūtniecību, acīm, kā arī veģetāriešiem. Sakiet, viņiem tas ir! Viņiem pat ir keratīna piedeva. Kopā depresiju var pārvarēt. Tomēr kādi uztura bagātinātāji cīnās ar depresiju un vājumu?Biotīns
Biotīnu var iegādāties vienu pašu, kā šķidrs biotīns, biotīns, kolagēns , vai atrasts a B komplekss . Biotīns palīdz organismam pārvērst pārtiku enerģijā un regulē cukura līmeni asinīs. Tas ļoti palīdzēs ar depresiju saistīto gausumu un vājumu.
B-12
B12 pilieni vai B12 vitamīna šķidrums palīdz novērst anēmiju, kas liek jums justies nogurušam un vājam. Jūs varat to iegūt atsevišķi vai to var atrast labā B kompleksā. B vitamīnus var atrast veselos graudos, gaļā, sēklās, augļos un dārzeņos, taču jums ir jāēd daudz, lai iegūtu to, kas atrodams kapsulā.Hlorofila pilieni
Hlorofils padara augus zaļus un palīdz tiem absorbēt sauli. Cilvēkiem tas palīdz palielināt jūsu enerģiju un cīnīties ar slimībām. Jūs varat to iegūt savā uzturā, ēdot lapu zaļumus, taču lietot uztura bagātinātājus ir daudz vienkāršāk, ja vien neesat viens no tiem, kam garšo kāposti.
Lauvas krēpes ekstrakts
Lauvas krēpes ir pinkaina balta sēne. Tas samazina trauksmes un depresijas simptomus. Tas var arī samazināt noteiktu slimību risku, ir antioksidants, palīdz pret iekaisumu un var palīdzēt novērst nervu bojājumus. Tas ir super izdevīgi!Žeņšeņs
Žeņšeņs ir lielisks papildinājums, kas var uzlabot imunitāti, pazemināt cukura līmeni asinīs un uzlabot smadzeņu darbību. Tas var palīdzēt jums nejusties tik vājam vai gausam.
Jods
Jods darbojas ar vairogdziedzeri. Šis mikroelements augos nav atrodams, tāpēc veģetāriešiem tas ir jāpapildina. Lēna vairogdziedzera darbība var izraisīt lēnu vielmaiņu un zemu enerģijas līmeni. Jods tiek pievienots parastajam galda sālim, taču tas netiks atrasts nevienā no jūras sāļiem, kas kļūst arvien populārāki.Selēns
Selēns, tāpat kā jods, palīdz vairogdziedzerim un vielmaiņai. Tas palīdz cīnīties pret visām lietām, kas notiek vecumā un liek jums vairs nejusties jauneklīgs.
2. Apmeklējiet savu ārstu
Ārsts var izrakstīt jums antidepresantus, piemēram, Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta vai kādu no citiem tur pieejamiem līdzekļiem. Tāpat kā lielākajai daļai recepšu medikamentu, var būt nevēlamas blakusparādības. Katrs cilvēks reaģē atšķirīgi, taču tas var izraisīt galvassāpes, sliktu dūšu, bezmiegu, nogurumu, aizcietējumus vai pat domas par pašnāvību. (Ja pašlaik lietojat antidepresantus un novērojat kaut ko no tā, konsultējieties ar savu ārstu un nekad nepārtrauciet to lietošanu, vispirms nerunājot ar viņu. Izņemšana var būt briesmīga!) Antidepresanti mijiedarbojas arī ar DAUDZĀM lietām, tāpēc vienmēr sazinieties ar savu ārstu. ārsts un redzi!3. Terapija
Apmeklējums pie terapeita vai psihologa var palīdzēt jums nokļūt līdz depresijas vai vājuma saknei, ja tas ir psiholoģisks. Šis, kombinācijā ar uztura bagātinātājiem jums var būt zems, var likt jums ceļā uz panākumiem.
4. Iegūstiet dzīves treneri
Dzīves treneris ir solis zem terapijas, taču joprojām ir terapijai līdzīgs. Viņi bieži var specializēties dažādās jomās, piemēram, attiecībās, darbā vai dzīvē, un palīdzēt jums nākt klajā ar veselīgām izmaiņām, lai atgrieztos pareizajā virzienā.
5. Ejiet ārā!
Saules gaisma ir mūsu galvenā dabisks D vitamīna avots , un tā trūkums ir viens no primārajiem sezonālās depresijas cēloņiem.6. Aromterapija
Lai cik dīvaini tas izklausītos, noteiktu smaržu smarža var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt mazināt depresiju. Varat atšķaidīt ēterisko eļļu un lietot to kā smaržas vai odekolonu, izmantot eļļas sildītājā, uzpilināt dažus pilienus uz gaisa kondicionētāja filtra vai iegādāties aromterapijas difuzoru. Ir daudz zīmolu un smaržu. Ir daži iepriekš sajaukti, kas paredzēti depresijai un laimei; varat izmantot vienu smaržu vai izveidot savu maisījumu. Meklējiet ģerānijas, bergamotes, baziliku, māla salvijas, sandalkoka un citrusaugļus, piemēram, apelsīnu, citronu vai greipfrūtu. Lielisks risinājums ir arī sveces, kas aromatizētas ar ēteriskajām eļļām.
7. Esiet aktīvs
Kad jūs nevēlaties piecelties no gultas, tas ir tad, kad jums tas ir nepieciešams. Pat ja jūs vienkārši izejat ārā un aiziet līdz pastkastītei un atpakaļ kādu laiku vai divas, tas var palīdzēt. Vingrojumi atbrīvo laimīgos endorfīnus un palīdz jūsu asinīm labāk cirkulēt. Zvaniet draugam uz pusdienu randiņu. Izkāpšana un neizdalīšanās var arī patiešām palīdzēt jūsu enerģijas un garastāvokļa līmenim.
Depresiju un vājumu VAR pārvarēt, bet tas nenotiks vienas nakts laikā. Neatkarīgi no izvēlētā maršruta jūs jutīsities labāk, un laika gaitā tas tiks veidots. Galvenais ir nebaidīties un nekautrēties lūgt palīdzību.