Jūs, iespējams, esat dzirdējuši šo veco teicienu: "Tu esi tas, ko ēdat", bet tas ir taisnība arī attiecībā uz ādu. Ja regulāri ēdat apstrādātu pārtiku vai pārtiku ar augstu cukura un tauku saturu, tas var izpausties kā blāva āda, iespējams, kopā ar citām problēmām, piemēram, sausumu, taukainību, pinnēm vai tumšiem lokiem zem acīm.
Par laimi, tāpat kā ērta pārtika var izraisīt pūtītes un cukura ēšana var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos, daži pārtikas produkti var radīt pretēju ietekmi uz ādas veselību. Šeit ir astoņi populārākie pārtikas produkti, kas ne tikai palīdz iegūt jauneklīgu ādu, bet arī veicina veselīgu, līdzsvarotu dzīvesveidu un palīdz izskatīties mirdzošam no iekšpuses un ārpuses.
Avokado
Avokado var ne tikai gūt labumu no daudzām ķermeņa funkcijām, bet arī īpaši noderīgi jūsu ādai. Avokado ir lielisks mononepiesātināto taukskābju avots, kas ir būtiskas, lai āda būtu elastīga un mitrināta. 2010. gadā veikts pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 700 sieviešu, parādīja, ka liels kopējais tauku daudzums, īpaši šajos augļos atrodamo veselīgo tauku veids, ir saistīts ar uzlabotu ādas elastību un elastīgāku ādu.Turklāt šis auglis satur savienojumus, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu ādu no UV bojājumiem, kas var veicināt grumbu veidošanos, smalkas līnijas un citas novecošanās pazīmes. Tie ir arī piekrauti ar vitamīniem, piemēram, E vitamīnu un C vitamīnu, kam piemīt antioksidanta īpašības, kas palīdz aizsargāt ādu no kaitīgiem oksidatīviem bojājumiem.
Mellenes
Antioksidanti tiek uzskatīti par vienu no svarīgākajiem savienojumiem skaistas ādas uzturēšanā. Tie palīdz cīnīties un neitralizēt brīvos radikāļus, kas, kā zināms, bojā kolagēnu un ādas šūnas, izraisot sausu ādu, grumbas, nevienmērīgu ādas toni un citus ādas novecošanas faktorus.
Gardu melleņu ēšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā saņemt antioksidantus un aizsargāt ādas veselību. Faktiski tiek uzskatīts, ka tiem ir viens no augstākajiem antioksidantu līmeņiem no visiem parastajiem dārzeņiem un augļiem. Turklāt viena glāze melleņu nodrošina 24% no ieteicamās C vitamīna dienas devas, kas var uzlabot kolagēna ražošanu, izlīdzinot grumbas un uzlabot kopējo ādas struktūru.
CBD eļļa
Neatkarīgi no tā, vai tas ir CBD vape sula, kapsulas, eļļas vai pārtikas produkti, piemēram, gumijas, šis unikālais, dabiski sastopamais savienojums var būt noderīgs papildinājums jūsu ikdienas rutīnai. Kanabidiolam (pazīstams kā CBD) piemīt pretiekaisuma, antioksidanta, antibakteriāla un pretsēnīšu iedarbība, kas var palīdzēt atvieglot simptomus daudzos ādas apstākļos, novērst ādas novecošanos un ārstēt dažādas ādas infekcijas.Turklāt kanabidiols var pozitīvi ietekmēt cilvēka sebocītus, šūnas, kas stimulē sebumu, kas ir vaskaina, eļļaina viela, ko izdala jūsu ķermeņa tauku dziedzeri. 2014. gada pētījums atklāja, ka CBD var neļaut sebocītiem radīt pārāk daudz sebuma, kas ir viens no biežākajiem pūtīšu cēloņiem.
Zaļā tēja
Tiek uzskatīts, ka zaļajā tējā atrodamie spēcīgie savienojumi, katehīni, vairākos veidos uzlabo jūsu ādas veselību. Tāpat kā daži citi antioksidantu pārtikas produkti, zaļā tēja palīdz aizsargāt ādu no saules bojājumiem.
Viens pētījums, kurā piedalījās 60 sievietes, atklāja, ka zaļās tējas ikdienas uzņemšana var samazināt saules apsārtumu par 25%. Zaļā tēja arī uzlaboja viņu ādas raupjumu, biezumu, mitrumu un elastību.
Kurkuma
Pateicoties tās aktīvajai vielai kurkumīnam, šī Indijas garšviela ne tikai palīdz mazināt sāpes vai aizsargāt pret vēzi, bet arī kurkumas pievienošana ēdienam var būt labvēlīga jūsu ādai.
Tas ir tāpēc, ka kurkumīns ir izrādījies viens no spēcīgākajiem pretiekaisuma un brīvo radikāļu apkarošanas līdzekļiem – pat efektīvāks par ibuprofēnu. Iekaisums negatīvi ietekmē ādu, liekot ādai īstermiņā izskatīties nogurušai un pietūkušai un ilgtermiņā izraisot grumbu veidošanos un novecošanos. Kurkumas ēšana vai dzeršana var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu, saglabāt ādu svaigu un jauneklīgu, vienlaikus palīdzot atvieglot nopietnākas iekaisīgas ādas slimības, piemēram, ekzēmu un rosaceju.
Citroni
Svaigs citrons ir C vitamīna spēkstacija, kas palīdz ražot kolagēnu, lai arhivētu elastīgu, gludu ādu. C vitamīns darbojas arī kā lielisks antioksidants, lai palīdzētu neitralizēt brīvos radikāļus, kas bojā mūsu šūnas.Lai gan citrons ir skābs, tam ir sārmaina iedarbība uz ķermeni, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt līdzsvarot pH līmeni. Tas ir labs jūsu sejas krāsai, piemēram, ja pH līmenis ir neparasts; āda var kļūt kairināta, jutīga vai pakļauta pūtītēm. Nemaz nerunājot par to, ka citronu pievienošana liek mums dzert vairāk ūdens, kas ir labvēlīgi jūsu ādai.
Burkāni
Noder gan acīm, gan tīrai ādai. Kraukšķīgs burkāns ir jūsu atbilde, ja esat pakļauts aizsprostotām porām un biežām pūtītēm. Pateicoties lielam beta karotīna daudzumam, burkāni var palīdzēt novērst šūnu deģenerāciju, palēnināt novecošanos un padarīt ādu mirdzošu. A vitamīns, kas atrodas burkānu sulā, palīdz arī uzturēt ķermeņa audu, kaulu, zobu un acu veselību. Burkāni ir arī bagāti ar labi zināmu antioksidantu C vitamīnu, kas palīdz veicināt kolagēna augšanu un samazina pinnes un tumšos plankumus.
Tumšā šokolāde
Kad runa ir par perfektu desertu, lai apmierinātu jūsu vēlmi pēc salduma, daudzi cilvēki tiecas pēc tumšās šokolādes. Tātad, šeit ir vēl viens iemesls, lai paķertu šo tāfelīti – tumšā šokolāde patiešām ir labvēlīga jūsu ādai.
Viens pētījums atklāja, ka pēc 6-12 nedēļu ilgas kakao daudzuma flavanola lietošanas dalībnieki juta biezāku un mitrinātu ādu. Pētījums arī parādīja ievērojamu ādas zvīņošanās un raupjuma samazināšanos; āda bija mazāk jutīga pret saules apdegumiem, un tai bija uzlabota asins plūsma, kas nodrošina jūsu ādai vairāk barības vielu.
Saskaņā ar Nutrients pētījumu, kakao antioksidanti var arī aizsargāt ādu no oksidatīvā stresa, kas var veicināt priekšlaicīgu ādas novecošanos. Šokolāde ir arī lielisks prebiotiku un probiotiku avots, kas var palīdzēt izārstēt zarnas un mazināt iekaisumu. Tomēr noteikti izvēlieties tumšo šokolādi ar vismaz 70% kakao, lai izvairītos no pievienotajiem cukuriem un palielinātu iespējamos ieguvumus.