Mēs visi zinām, cik svarīgas ir regulāras fiziskās aktivitātes mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Ja esat veselības un fiziskās sagatavotības cienītājs, pa ceļam gūta trauma var atturēt jūs no ceļa. Neatkarīgi no gūtās traumas ir svarīgi, lai jūs atvēlētu sev pietiekami daudz laika atpūtai un uzlādei, lai nodrošinātu, ka cīnāties labā formā un enerģijas pilns. Lai paātrinātu atveseļošanos, šeit ir norādītas dažas lietas, ko varat darīt, lai pēc traumas atgūtu savu fizisko sagatavotību.
Veikt lietas lēni
Ja jūs aizrautīgi vēlaties uzturēt sevi formā, ir tikai dabiski, ka vēlēsities atgriezties pie tā, ko darījāt pirms savainojuma gūšanas. Tomēr labāk ir sākt lēni un vienmērīgi, tā vietā, lai mestos dziļā galā un darītu pārāk daudz. Ja jums bija jāatpūšas pāris nedēļas, jūsu ķermenis varētu būt nedaudz vājāks, tāpēc vislabākais ceļš ir lēna darbība un pakāpeniska atgriešanās pie tā.Sāciet ar staigāšanu
Maiga pastaiga, kas pazīstama kā visdabiskākā ķermeņa kustības forma, ir viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt uzturēt sevi formā un aktīvi. Varat arī apsvērt iespēju peldēties, kas ir lielisks maigas vingrošanas veids. Tomēr vislabāk ir vispirms pārbaudīt, kā jūtas jūsu ķermenis, pirms darīt pārāk daudz. Kad jūtaties pārliecinātāks, varat sākt skriet un skriet.
Strādājiet pie sava līdzsvara
Lai gan tas var nebūt kaut kas tāds, kas uzreiz ienāk prātā, vingrinājumu veikšana var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, kas palīdzēs jūsu pozai, kā arī nostiprinās jūsu kodolu. Ja jums nav izveidots spēcīgs kodols, jums ir lielāka iespēja daudz ātrāk savainot sevi.Labi paēst
Atgūstoties no traumas, ir svarīgi ievērot veselīgu sabalansētu uzturu. Lai gan var būt pārāk viegli sasniegt apstrādātus pārtikas produktus, vislabāk ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir pilni ar sāli un cukuru. Pārtikai ir liela nozīme jūsu ķermeņa atveseļošanās procesā, tāpēc, lai palīdzētu stiprināt locītavas, mainot diētu uz labo pusi, jūs varat mainīt pasauli. Tāpat pārliecinieties, ka savā uzturā iekļaujat daudz augļu, dārzeņu un olbaltumvielu, kas var palīdzēt atveseļoties.
Saglabājiet hidratāciju
Ir tikpat svarīgi uzturēt hidratāciju, kā ievērot sabalansētu uzturu, īpaši, ja atgūstaties no traumas. Daudz ūdens dzeršana visas dienas garumā var palīdzēt paātrināt atveseļošanās procesu un daudz ātrāk piecelties. Pat veicot maigus vingrinājumus, ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu labi hidratēts, pretējā gadījumā jūs varat justies vājš un vājš, kas var izjaukt jūsu fitnesa rutīnu.
Labs miegs
Lai nodrošinātu, ka esat enerģijas pilns un gatavs atgriezties savā fitnesa rutīnā, ir ļoti svarīgi, lai jūs pietiekami daudz gulētu. Pēdējā lieta, ko vēlēsities, ir pamosties ar nogurumu un nogurumu, it īpaši, ja vēlaties paātrināt atveseļošanās procesu. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka pietiekami daudz atpūšaties. Piemēram, ja esat savainojis muguru, ir vairāki matrači, kas ir piemēroti muguras sāpēm, kas var palīdzēt jums justies ērti un atpūsties, atsitoties pret sienu.
Neatkarīgi no tā, kāda veida fitnesa rutīnas jūs ievērojat, ir svarīgi, lai pirms vingrošanas atsākšanas jums būtu vislabākā pašsajūta un veselība. Lai novērstu turpmāku problēmu rašanās risku, visu uzskaitīto ieteikumu ievērošana var palīdzēt nodrošināt, ka esat labi sagatavojies un gatavs atgriezties pie savas fiziskās aktivitātes pēc traumas.