Nolazaina isika rehetra fa isika no hanina. Misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika ny zavatra hohanintsika sy sotrointsika. Ny sakafo ara-pahasalamana dia afaka manampy anao hanatsara ny tahan'ny kôlesterôlao, hampidina ny tosidra, hifehy ny siramamy ao amin'ny ra, hitantana ny lanjanao ary hampihena ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana maharitra toy ny aretim-po sy diabeta.
Saingy raha mamaky ity lahatsoratra ity ianao dia mety midika izany fa efa te hisakafo ara-pahasalamana ianao ary hanome ny vatanao ny otrikaina ilainy mba hahasalama sy hatanjaka. Tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana, ary mahatsiaro ho very kely ianao. Azo takarina izany. Safotry ny hevitra sy vaovao mifanohitra (na vaovao diso) izahay. Nanimba ny eritreritsika koa ny kolontsaina ara-tsakafo ary nahatonga antsika hino fa ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia momba ny fampihenana kilao.
Na izany aza, ny fiovana lehibe amin'ny fahazarana misakafo, toy ny fanarahana ny sakafo teritery dia miasa ao anatin'ny fotoana fohy ihany, ary ny ankamaroany dia tsy maharitra. Ny paikady tsara kokoa dia ny manomboka amin'ny fiovana kely vitsivitsy ary mikolokolo tsikelikely ny fifandraisana ara-pahasalamana amin'ny sakafo.
Shop Smart
Sarotra be ny mifikitra amin'ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana raha feno sakafo tsy mahasalama ny vata fampangatsiahanao, noho izany dia te-hanomboka fahazarana miantsena ara-pahasalamana ianao.
Voalohany indrindra, aza mandeha miantsena rehefa noana ianao. Ny fikarohana dia mampiseho fa rehefa noana izy ireo dia mirona hividy sakafo be kaloria sy tsy mahasalama ny mpividy. Tsara kokoa foana ny mandeha miantsena rehefa avy nisakafo na fara faharatsiny tsakitsaky.
Faharoa, mila manana lisitra ianao. Rehefa tsy azonao antoka izay tokony ho azonao, dia mety hilefitra amin'ny fientanam-po ianao. Miaraka amin'ny lisitra dia hamonjy fotoana, vola ary hanao safidy mahasalama ianao.
Aza manaisotra ny tenanao
Ny fampanantenana amin'ny tenanao fa tsy hanana sakafo ankafizinao intsony ianao dia tsy mitombina ary tsy maharitra. Amin'ny ankapobeny dia mametraka ny tenanao amin'ny tsy fahombiazana ianao. Haniry haniriana kokoa ny sakafo voarara izany, noho izany dia azo inoana kokoa ny hilefitra sy hifalifaly.Tokony hanome toerana ho an'ny indolzansy kosa ianao indraindray. Tetika tsara kokoa izany satria mampitombo ny fifehezan-tena, ary tsy hanomboka ho tezitra amin'ny "sakafo ara-pahasalamana" ianao. Ohatra, andao atao hoe tia tsindrin-tsakafo ianao. Raha tokony hiteny amin'ny tenanao ianao, dia tsy hanana gilasy intsony ianao ary avy eo mihinana antsasa-galona indray mandeha, dia afaka mivoaka tsindraindray ianao ary mividy gilasy gelato ho anao. Gelato dia tsy anarana italiana fotsiny ho an'ny gilasy. Izy io dia ambany amin'ny siramamy sy ny tavy ary misy tsiro bebe kokoa.
Ny famelana ny tenanao hankafy ampahany kely amin'ny tsindrin-tsakafo tianao indrindra na sakafo fialan-tsasatra dia ampahany amin'ny fampivoarana fifandraisana ara-pahasalamana amin'ny sakafo.
Halaviro ny Fad Diets
Ny sakafo fad dia avoaka amin'ny alàlan'ny fampanantenana fa afaka manampy anao hampihena haingana. Ny sasany amin'izy ireo dia tena manatanteraka ireo fampanantenana ireo. Indrisy anefa, ny ankamaroany dia tena teritery ary, noho izany, tsy maharitra. Ny vokatr'izany dia yo-yo dieting. Mandany kilao vitsivitsy ianao, nefa miverina haingana toy izany koa.
Ankoatr'izay, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana yo-yo dia mampitombo ny mety hisian'ny tosidra ambony, aretim-po, diabeta, ary aretin'ny metabolika. Mety halaim-panahy izy ireo satria hitanao ireo fijoroana vavolombelona rehetra momba ny olona very lanja be ao anatin'ny telo na efatra volana monja, fa ny fihinanana yo-yo dia mifanohitra amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana.
Moramora
Soso-kevitra tsotra iray hafa dia ny mihinana miadana kokoa. Angamba efa zatra nisakafo maimaika tamin'ny sakafo antoandro teo amin'ny latabatry izahay mba hahafahantsika mahafeno fe-potoana henjana. Na izany aza, ny hafainganan'ny fihinanao dia misy fiantraikany amin'ny sakafonao sy ny lanjanao.Izany dia satria fehezin'ny hormones toy ny leptin sy ghrelin ny filanao. Ireo hormones ireo dia mampahafantatra ny atidohanao amin'ny alalan'ny famantarana na noana ianao na voky. Maharitra roapolo minitra eo ho eo vao tonga any amin’ny atidohanao ireo famantarana ireo, izay midika fa raha miadana ianao dia tsy ho be loatra ny sakafonao satria nanana fotoana ampy ny atidohanao handraisana ilay famantarana hoe feno ianao.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fihinanana tsimoramora dia mampihena ny fatran'ny kaloria ary ny mpihinana haingana dia 115% mety ho be loatra noho ny mihinana miadana. Ny fihinanana miadana kokoa dia midika koa fa hanana fotoana bebe kokoa hitsakotsakoana tsara ny sakafonao ianao, izay mifandray amin'ny fifehezana lanja tsara kokoa.
Misotroa Rano Ampy
Efa im-tapitrisa angamba no nandrenesanao an’ity, saingy marina izany: tena zava-dehibe amin’ny fahasalamanao ny fisotroana rano ampy. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy fanoloana rano amin'ny zava-pisotro misy siramamy. Ny soda, ny zava-pisotro ara-panatanjahantena, ary na dia ny ranom-boankazo aza dia feno siramamy sy be kaloria.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona izay misotro rano rehefa mangetaheta fa tsy zava-pisotro misy siramamy, dia mandany, eo ho eo, 200 kaloria latsaka isan'andro. Ny fandinihana koa dia mampiseho fa ny rano fisotro alohan'ny sakafo dia mampihena ny fahazotoan-komana sy ny kaloria.
Fepetra ny fihinanana siramamy
Ny siramamy be loatra dia tsy manimba ny nifinao fotsiny. Mampitombo ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana toy ny aretim-po, diabeta ary matavy loatra izany. Mila mitandrina manokana amin'ny siramamy fanampiny ianao. Ohatra, ny soda iray kapoaka dia misy siramamy 10 sotrokely. Na dia ny sakafo ambara ho "organika" sy "mahasalama" aza dia mety manana siramamy be dia be, noho izany dia zava-dehibe ny mamaky ny etikety.Ny tsakitsaky be siramamy sy ny sakafo voahodina koa dia tena ambany dia ambany amin'ny otrikaina ilain'ny vatanao mba hiasa tsara. Kaloria foana izy ireo.
Atsaharo ny sira
Manimba ny fahasalamanao koa ny sira be loatra. Mety hampiakatra tosidra izany ary hampitombo ny mety ho voan'ny aretim-po. Ny ankamaroantsika dia mandany mihoatra ny avo roa heny amin'ny habetsahana atolotra, izany hoe 5 grama na mitovy sotro isan'andro. Izany dia satria arakaraka ny ampiana sira amin'ny sakafo no mahazatra ny tsiron-tsirantsika amin'ny tsiron-tsira. Raha manapaka ianao dia ho tsikaritrao fa ny sakafo noheverinao fa maloto ary mila sira bebe kokoa ankehitriny dia masira be rehefa afaka kelikely.
Mba hampihenana ny sira dia tokony hanomboka amin'ny fanesorana sira sy zava-manitra masira avy amin'ny latabatra ianao, mba tsy alaim-panahy hampiditra azy ireo amin'ny fahazarana. Ny sakafo dia hanandrana mamy ao anatin'ny telo na efatra herinandro voalohany, fa avy eo dia hiova ny tsironao, ary ho afaka hankafy ny tsiro voajanahary amin'ny sakafo ianao. Te-hitandrina ihany koa ianao rehefa mahandro. Ny akora sasany, toy ny anana am-bifotsy, ny tahiry, na saosy soja, dia efa misy sira be.