Mety efa nandre an’ilay fitenenana taloha ianao hoe “ianao no hohaninao”, nefa marina koa izany raha ny hoditra no resahina. Raha mihinana tsy tapaka sakafo voahodina na sakafo be siramamy sy matavy ianao, dia mety hiseho amin'ny endriky ny hoditra manjavozavo izany, mety miaraka amin'ny olana hafa toy ny fahamainana, ny menaka, ny akne na ny faribolana maizina eo ambanin'ny maso.
Soa ihany fa toy ny sakafo mampionona dia mety miteraka fikorontanana ary ny fihinanana siramamy dia mety hiteraka fahanterana aloha loatra, ny sakafo sasany dia mety hisy fiantraikany mifanohitra amin'ny fahasalaman'ny hoditra. Ireto ny sakafo valo tsara indrindra izay tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fahazoana izany hoditra ho tanora izany fa mampiroborobo ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy voalanjalanja ary manampy anao hijery mamirapiratra avy ao anatiny sy ivelany.
zavokà
Tsy ny zavokà ihany no afaka mandray soa maro amin'ny vatanao, fa tena ilaina amin'ny hoditrao koa. Ny avokado dia loharano tonga lafatra amin'ny asidra matavy monounsaturated, izay ilaina amin'ny fitazonana ny hoditra ho malefaka sy mando. Ny fandinihana tamin'ny taona 2010 izay nahitana vehivavy maherin'ny 700 dia nampiseho fa ny fihinanana matavy be dia be, indrindra fa ireo karazana tavy mahasalama hita ao amin'ireo voankazo ireo, dia mifandray amin'ny fihatsaran'ny elasticité ny hoditra sy ny hoditry ny lohataona kokoa.Ankoatra izany, ity voankazo ity dia misy fitambarana izay afaka manampy amin'ny fiarovana ny hoditrao amin'ny fahasimban'ny taratra UV, izay mety miteraka ketrona, tsipika kely ary famantarana hafa momba ny fahanterana. Izy ireo koa dia feno vitamina toy ny vitaminina E sy vitamin C, izay manana fananana antioxidant izay manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny fahasimban'ny oxidative manimba.
Blueberries
Antioxidants dia lazaina ho iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny fitazonana ny hoditra tsara tarehy. Izy ireo dia manampy amin'ny ady sy ny neutralize ny radika maimaim-poana, izay fantatra fa manimba collagène sy ny hoditra sela, ka mahatonga ny hoditra maina, ketrona, tsy mitovy loko sy ny hoditra anton-javatra fahanterana.
Ny fihinanana manga matsiro dia iray amin'ireo fomba mora indrindra hahazoana antioxidants ary miaro ny fahasalaman'ny hoditrao. Raha ny marina, heverina ho iray amin'ireo antioxidant avo indrindra amin'ny legioma sy voankazo mahazatra izy ireo. Ary koa, ny kaopy manga iray dia manome 24% amin'ny fanomezan-tsakafo isan'andro amin'ny vitamin C, izay afaka manatsara ny famokarana collagène mba hanalefahana ny ketrona sy hanatsara ny firafitry ny hoditra amin'ny ankapobeny.
CBD Oil
Na amin'ny endrika ranom-boankazo CBD, kapsula, menaka, na zavatra azo hanina toy ny gummies, ity fitambarana tsy manam-paharoa sy voajanahary ity dia mety ho fanampiny ilaina amin'ny fanaonao isan'andro. Cannabidiol (fantatra amin'ny anarana hoe CBD) dia manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire, antioxidant, antibacterial ary antifungal, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina amin'ny toetry ny hoditra maro, misoroka ny fisehon'ny fahanteran'ny hoditra ary mitsabo aretina hoditra samihafa.Fanampin'izany, ny cannabidiol dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny sebocytes olombelona, ireo sela izay manentana ny sebum, izay savoka, misy menaka miafina avy amin'ny fihary sebaceous ao amin'ny vatanao. Ny fandinihana tamin'ny taona 2014 dia nahita fa ny CBD dia afaka manakana ny sebocytes tsy hamokatra sebum be loatra, izay iray amin'ireo antony mahazatra ny mony.
Dite maitso
Ny fitambarana mahery hita ao amin'ny dite maitso, catechins, dia inoana fa manatsara ny fahasalaman'ny hoditrao amin'ny fomba maro. Tahaka ny sakafo antioxidant hafa, ny dite maitso dia manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny fahasimban'ny masoandro.
Ny fandinihana iray natao tamin'ny vehivavy 60 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana dite maitso isan'andro dia mety hampidina 25% ny taratra masoandro. Ny dite maitso koa dia nanatsara ny haratsiana, ny hateviny, ny hamandoana ary ny elasticité ny hodiny.
Tamotamo
Noho ny akora mavitrika ao aminy, curcumin, ity zava-manitra indiana ity dia tsy vitan'ny hoe manova lalao amin'ny fampihenana ny fanaintainana na ny fiarovana amin'ny homamiadana fa ny fampidirana turmeric amin'ny sakafonao dia mety hahasoa ny hoditrao ihany koa.
Izany dia satria ny curcumin dia voaporofo fa iray amin'ireo anti-inflammatories mahery vaika sy mpiady miady amin'ny radika maimaim-poana - mahomby kokoa noho ny ibuprofen. Misy fiantraikany ratsy eo amin'ny hoditra ny mamaivay, ka mahatonga ny hoditra ho reraka sy mivonto ao anatin'ny fotoana fohy ary miteraka ketrona sy fahanterana mandritra ny fotoana maharitra. Ny fihinanana na ny fisotroana karmerika dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny areti-maso, mitazona ny hoditra ho madio sy tanora ary manampy amin'ny fanalefahana ny aretin'ny hoditra mahery vaika toy ny eczema sy rosacea.
voasarimakirana
Ny voasarimakirana vaovao dia loharanon'ny vitamina C izay manampy amin'ny famokarana collagène mba hitahirizana ny hoditra malefaka sy malefaka. Vitamin C koa dia miasa toy ny antioxidant lehibe manampy amin'ny neutralize ny radika maimaim-poana manimba ny sela.Na dia asidra aza ny voasarimakirana, dia misy fiantraikany amin'ny vatana izy io, izay midika fa afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny haavon'ny pH. Tsara ho an'ny hodi-dohanao izany toy ny rehefa tsy ara-dalàna ny haavon'ny pH; ny hoditra dia mety ho sosotra, saro-pady na mora voan'ny mony. Tsy lazaina intsony fa ny fampidirana voasarimakirana sasany dia mahatonga antsika hisotro rano bebe kokoa, izay mahasoa ny hoditrao.
Karaoty
Tsara ho an'ny maso sy ho an'ny hoditra mazava, karaoty mitsilopilopy no valin-teninao raha sendra misy pores tsentsina sy tapaka matetika. Noho ny beta-carotene be dia be, ny karaoty dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela, mampiadana ny fahanterana ary mampamirapiratra ny hoditrao. Vitamin A, izay misy amin'ny ranom-boankazo, dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny vatan'ny vatana, ny taolana, ny nify ary ny maso. Ny karaoty koa dia manan-karena amin'ny vitaminina C antioxidant fanta-daza, izay manampy amin'ny fampitomboana ny collagène ary mampihena ny akne sy ny pentina.
Sokola mainty
Rehefa tonga amin'ny tsindrin-tsakafo tonga lafatra mba hanomezana fahafaham-po ny fanirianao mamy, dia maro ny olona no mikaroka sôkôla mainty. Noho izany dia misy antony iray hafa hisintonana an'io bar io - ny sôkôla mainty dia tena mahasoa ny hoditrao.
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa taorian'ny 6-12 herinandro nihinana kakao flavanol avo lenta, dia niaina hoditra matevina sy maina kokoa ny mpandray anjara. Nasehon'ny fandinihana ihany koa fa nihena be ny fihodin'ny hoditra sy ny hamafin'ny hoditra; ny hoditra dia tsy dia saro-pady amin'ny taratra masoandro ary nanatsara ny fikorianan'ny ra, izay manome otrikaina bebe kokoa amin'ny hoditrao.
Ny antioxidants ao amin'ny kakao dia afaka miaro ny hoditra amin'ny adin-tsaina oksidia, izay afaka manampy amin'ny fahanteran'ny hoditra aloha loatra, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Nutrients. Ny sôkôla koa dia loharano lehibe amin'ny prebiotika sy probiotika, izay afaka manampy amin'ny fanasitranana ny tsinay sy mampihena ny areti-maso. Na izany aza, tandremo tsara ny misafidy sôkôla mainty miaraka amin'ny kakao 70% farafahakeliny mba hisorohana ny siramamy fanampiny ary hampitombo ny tombontsoa mety hitranga.