Fantatsika rehetra ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ho an'ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-batana. Raha tia fahasalamana sy fahasalamana ianao, dia mety hanakana anao amin'ny lalanao ny ratra eny an-dalana. Na inona na inona ratra nahazo anao, dia zava-dehibe ny hanomezanao fotoana betsaka hialana sasatra sy hamelombelona anao mba hahazoana antoka fa miady salama sy feno hery ianao. Mba hanafainganana ny fahasitrananao dia ireto misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hiverenana amin'ny fahazaranao ara-batana aorian'ny ratra.
Ataovy miadana ny zavatra
Raha toa ianao ka mazoto amin'ny fitazonana ny vatanao, dia ara-dalàna raha te hiverina amin'ny zavatra nataonao ianao alohan'ny hihazonanao ny ratrao. Na izany aza, toy izay manipy tena any amin'ny farany lalina sy manao be loatra, dia tsara kokoa ny manomboka miadana sy tsy miovaova. Raha tsy maintsy niala sasatra herinandro vitsivitsy ianao, dia mety ho malemy kokoa ny vatanao, ka ny manao zavatra miadana sy miverina tsikelikely ao aminy no lalana tsara indrindra.Manomboka amin'ny Mandeha
Fantatra ho endrika fihetsika voajanahary indrindra ho an'ny vatana, ny fandehanana malefaka dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanampiana anao ho salama sy mavitrika. Azonao atao ihany koa ny mieritreritra ny mandeha milomano izay karazana fanatanjahan-tena malefaka. Na izany aza, tsara kokoa ny mandinika ny fihetseham-pon'ny vatanao aloha alohan'ny hanaovana zavatra be loatra. Rehefa matoky tena kokoa ianao dia afaka manomboka jogging sy mihazakazaka.
Miasa amin'ny fandanjalanjanao
Na dia mety tsy ho zavatra tonga ao an-tsaina avy hatrany aza izany, ny fanaovana fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao izay hanampy ny fihetsikao, ary koa ny fanamafisana ny vatanao. Raha tsy manana fototra matanjaka eo amin'ny toerany ianao, dia mety handratra tena haingana kokoa ianao.Mihinàna tsara
Rehefa sitrana amin'ny ratra dia zava-dehibe ny manaraka sakafo voalanjalanja ara-pahasalamana. Na dia mety ho mora loatra aza ny mahazo sakafo voahodina, dia tsara kokoa ny manalavitra ireo sakafo feno sira sy siramamy. Ny sakafo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny fanasitranana ny vatanao, noho izany mba hanamafisana ny tonon-taolanao, ny fanovana ny sakafo ho tsara kokoa dia mety hitondra fiovana eo amin'ny tontolo. Ataovy azo antoka koa fa mampiditra voankazo, legioma ary proteinina be dia be amin'ny sakafonao izay afaka manampy amin'ny fanarenana.
Tohizo ny rano
Zava-dehibe ihany koa ny mitazona rano toy ny fanarahana ny sakafo voalanjalanja, indrindra raha sitrana amin'ny ratra ianao. Ny fisotroana rano betsaka mandritra ny andro dia afaka manampy amin'ny fanafainganana ny fahasitranana ary mamerina anao haingana kokoa ny tongotrao. Na dia manao fanazaran-tena malefaka aza dia zava-dehibe ny maha-hydrated tsara ny vatanao, raha tsy izany dia mety ho maivamaivana sy malemy ianao izay mety hanimba ny fanaonao ara-batana.
Mahazoa torimaso tsara
Mba hahazoana antoka fa feno hery ianao ary vonona ny hiverina amin'ny fahazarana ara-batana, dia zava-dehibe ny hahazoana torimaso be. Ny zavatra farany tianao dia ny mifoha mahatsiaro ho kivy sy reraka, indrindra raha te hanafaingana ny dingana fanarenana ianao. Betsaka ny zavatra azonao atao mba hahazoana antoka fa miala sasatra be ianao. Ohatra, raha nandratra ny lamosinao ianao, dia misy kidoro maromaro tsara ho an'ny fanaintainan'ny lamosina izay afaka manampy anao hijanona ho mahazo aina sy miala sasatra rehefa mamely ny mololo.
Na inona na inona karazana fanao ara-batana arahinao, dia zava-dehibe ny hanananao saina sy fahasalamana tsara indrindra alohan'ny hanohizanao ny fanatanjahan-tena. Mba hisorohana ny mety hisian'ny olana bebe kokoa amin'ny andalana, ny fanarahana ny torohevitra rehetra voatanisa dia afaka manampy amin'ny fahazoana antoka fa vonona tsara ianao ary vonona ny hiverina amin'ny fahazarana ara-batana aorian'ny ratra.