Можеби сте ја слушнале старата изрека „ти си тоа што го јадеш“, но исто така важи и кога станува збор за кожата. Ако редовно јадете преработена храна или храна богата со шеќер и маснотии, тоа може да се манифестира во форма на досадна кожа, можеби заедно со други проблеми како што се сувост, маснотија, акни или темни кругови под очите.
За среќа, исто како што храната за удобност може да предизвика пукнатини, а консумирањето шеќер може да доведе до предвремено стареење, одредени видови храна можат да имаат спротивен ефект врз здравјето на кожата. Еве ги првите осум намирници кои не само што помагаат да се добие младешка кожа, туку и промовира здрав, избалансиран начин на живот и ви помага да изгледате сјајно одвнатре и однадвор.
Авокадо
Не само што авокадото може да има корист од многу функции во вашето тело, туку е и исклучително корисно за вашата кожа. Авокадото е совршен извор на мононезаситени масни киселини, кои се неопходни за одржување на кожата флексибилна и навлажнета. Студијата од 2010 година во која учествуваа над 700 жени покажа дека високиот внес на вкупни масти, особено видовите на здрави масти кои се наоѓаат во овие овошја, е поврзан со подобрена еластичност на кожата и еластична кожа.Уште повеќе, ова овошје содржи соединенија кои можат да помогнат да се заштити вашата кожа од УВ оштетување, што може да придонесе за појава на брчки, фини линии и други знаци на стареење. Тие исто така се полни со витамини како витамин Е и витамин Ц, кои поседуваат антиоксидантни својства кои помагаат да се заштити кожата од штетно оксидативно оштетување.
Боровинки
Антиоксидансите се сметаат за едно од најважните соединенија за одржување на убава кожа. Тие помагаат во борбата и неутрализирањето на слободните радикали, за кои е познато дека го оштетуваат колагенот и клетките на кожата, предизвикувајќи сува кожа, брчки, нерамномерен тон на кожата и други фактори на стареење на кожата.
Јадењето вкусни боровинки е еден од најлесните начини да добиете антиоксиданси и да го заштитите здравјето на вашата кожа. Всушност, се смета дека тие имаат едно од највисоките нивоа на антиоксиданси од сите обични зеленчуци и овошја. Исто така, една чаша боровинки обезбедува 24% од препорачаната дневна доза на витамин Ц, кој може да го подобри производството на колаген за да ги измазне брчките и да ја подобри целокупната текстура на кожата.
CBD масло
Без разлика дали е во форма на CBD сок, капсули, масла или јадења како гуми за џвакање, ова уникатно природно соединение може да биде корисен додаток во вашата дневна рутина. Канабидиолот (попознат како CBD) поседува антиинфламаторно, антиоксидантно, антибактериско и антифунгално дејство, кое може да помогне во ублажување на симптомите при бројни кожни состојби, спречување на појавата на стареење на кожата и лекување на различни инфекции на кожата.Дополнително, канабидиолот може да има позитивно влијание врз човечките себоцити, клетките кои го стимулираат себум, кој е восочна, мрсна супстанција што се лачи од лојните жлезди на вашето тело. Студија од 2014 година покажа дека CBD може да ги спречи себоцитите да генерираат премногу себум, што е една од најчестите причини за појава на акни.
Зелен чај
Се верува дека моќните соединенија кои се наоѓаат во зелениот чај, катехините, го подобруваат здравјето на вашата кожа на неколку начини. Како и некои други антиоксидантни намирници, зелениот чај помага да се заштити кожата од оштетување на сонцето.
Едно истражување во кое учествувале 60 жени покажа дека дневната употреба на зелен чај може да го намали црвенилото на сонцето за 25%. Зелениот чај исто така ја подобри грубоста, дебелината, влажноста и еластичноста на нивната кожа.
Куркума
Благодарение на неговата активна состојка, куркуминот, овој индиски зачин не ја менува играта само за намалување на болката или за заштита од рак, туку додавањето куркума во вашата храна може да биде корисно и за вашата кожа.
Тоа е затоа што куркуминот се покажа како еден од најмоќните антиинфламаторни и агенси за борба против слободните радикали - дури и поефикасен од ибупрофен. Воспалението негативно влијае на кожата, правејќи ја кожата да изгледа уморно и надуено на краток рок и да доведе до брчки и стареење на долг рок. Јадењето или пиењето куркума може да помогне во борбата против воспалението, да ја одржува кожата свеж и младешки, а исто така да помогне во олеснување на посериозните воспалителни состојби на кожата како егзема и розацеа.
Лимони
Свежиот лимон е моќен центар на витамин Ц кој помага во производството на колаген за да се архивира еластична, мазна кожа. Витаминот Ц, исто така, работи како одличен антиоксиданс за да помогне во неутрализирање на слободните радикали кои ги оштетуваат нашите клетки.Иако лимонот е кисел, тој има алкализирачки ефекти врз телото, што значи дека може да помогне во балансирање на нивото на pH. Ова е добро за вашиот тен како кога нивото на pH е ненормално; кожата може да стане иритирана, чувствителна или склона кон акни. Да не зборуваме дека додавањето малку лимон нè тера да пиеме повеќе вода, што е корисно за вашата кожа.
Моркови
Добар е и за очите и за чистата кожа, крцкавиот морков е вашиот одговор доколку сте изложени на затнати пори и чести пукнатини. Благодарение на големата количина на бета каротен, морковите можат да помогнат во спречување на дегенерација на клетките, забавување на стареењето и сјај на вашата кожа. Витаминот А, кој е присутен во сокот од морков, помага и за одржување на здравјето на телесните ткива, коските, забите и очите. Морковите се исто така богати со добро познат антиоксиданс витамин Ц, кој помага во промовирање на растот на колагенот и ги намалува акните и темните дамки.
Темно чоколадо
Кога станува збор за совршениот десерт за да ја задоволите вашата желба за слатки, многу луѓе имаат тенденција да посегнат по темно чоколадо. Значи, еве уште една причина да ја земете таа лента - темното чоколадо е всушност корисно за вашата кожа.
Едно истражување покажа дека по 6-12 недели консумирање какао со висок флаванол, учесниците доживеале погуста и похидрирана кожа. Студијата, исто така, покажа значително намалување на лупењето и грубоста на кожата; кожата беше помалку чувствителна на изгореници и имаше подобрен проток на крв, што испорачува повеќе хранливи материи до вашата кожа.
Антиоксидансите во какаото исто така можат да ја заштитат кожата од оксидативен стрес, што може да придонесе за предвремено стареење на кожата, според студијата во Nutrients. Чоколадото е исто така одличен извор на пребиотици и пробиотици, кои можат да помогнат во заздравувањето на цревата и намалување на воспалението. Сепак, погрижете се да изберете темно чоколадо со најмалку 70% какао за да избегнете додадени шеќери и да ги максимизирате потенцијалните придобивки.