Сите сме свесни колку е важно редовното вежбање за нашето ментално и физичко здравје. Ако сте љубител на здравјето и фитнесот, претрпувањето повреда на патот може да ве спречи. Без оглед на повредата што сте ја претрпеле, важно е да си дадете доволно време за одмор и полнење за да се осигурате дека сте во форма и полни со енергија. За да го забрзате вашето закрепнување, еве неколку работи што можете да ги направите за да се вратите на вашата фитнес рутина после повреда.
Следете ги работите бавно
Ако сте страстни за одржување на формата, сосема е природно дека ќе сакате да се вратите токму на она што го правевте пред да се здобиете со повреда. Како и да е, наместо да се фрлате во длабока точка и да правите премногу, најдобро е да започнете бавно и стабилно. Ако сте морале да одморите неколку недели, вашето тело би можело да биде малку послабо, така што бавно и постепено враќање во него е најдобриот пат.Започнете со одење
Познато како најприродната форма на движење за телото, благата прошетка е еден од најдобрите начини да ви помогне да бидете фит и активни. Можеби ќе сакате да размислите и за пливање што е одлична форма на нежно вежбање. Сепак, најдобро е прво да испитате како се чувствува вашето тело пред да направите премногу. Откако ќе се чувствувате посигурни, можете да започнете да трчате и да трчате.
Работете на вашата рамнотежа
Иако можеби тоа не е нешто што веднаш ќе ви падне на ум, вежбањето може да помогне да се подобри вашата рамнотежа што ќе ви помогне во држењето на телото, како и да го зајакнете вашето јадро. Ако немате силно јадро на место, имате поголеми шанси да се повредите многу побрзо.Јадете добро
Кога се опоравувате од повреда, важно е да следите здрава урамнотежена исхрана. Иако може да биде премногу лесно да се посегне по преработена храна, најдобро е да се воздржите од храна полна со сол и шеќер. Храната игра главна улога во процесот на заздравување на вашето тело, така што за да ви помогне да ги зајакнете зглобовите, менувањето на вашата исхрана на подобро може да направи разлика во светот. Исто така, погрижете се да внесете многу овошје, зеленчук и протеини во вашата исхрана кои можат да помогнат во закрепнувањето.
Одржувајте хидрирани
Исто толку важно е да се хидрирате како и да следите урамнотежена исхрана, особено ако се опоравувате од повреда. Пиењето многу вода во текот на денот може да помогне да се забрза процесот на закрепнување и да се вратите на нозе многу побрзо. Дури и кога изведувате нежни вежби, важно е вашето тело да е добро хидрирано, инаку може да се чувствувате безглаво и слабо што може да ја уништи вашата фитнес рутина.
Добар сон
За да се осигурате дека сте полни со енергија и подготвени да се вратите во вашата фитнес рутина, од клучно значење е да спиете многу. Последното нешто што ќе сакате е да се разбудите чувствувајќи се ниско и уморно, особено ако сакате да го забрзате процесот на закрепнување. Има многу работи што можете да ги направите за да бидете сигурни дека се одморате многу. На пример, ако сте го повредиле грбот, има неколку душеци добри за болки во грбот кои можат да ви помогнат да останете удобно и опуштено кога удирате во сеното.
Без разлика каков тип на фитнес рутина ја следите, важно е да сте во најдобра рамка на умот и здравјето пред да продолжите со вежбањето. За да се спречи ризикот од развој на дополнителни проблеми, следењето на сите наведени совети може да помогне да се осигурате дека сте добро подготвени и подготвени да се вратите на вашата фитнес рутина по повредата.