വിഷാദം ക്രൂരമായേക്കാം. വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, നിങ്ങളുടെ ജോലി, കുടുംബവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇടപഴകൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. വിവിധ തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗങ്ങളും ഉണ്ട്. പ്രസവാനന്തര വിഷാദം പുതിയ അമ്മമാരെ ബാധിക്കുന്നു, മഞ്ഞുകാലത്ത് അധികം വെയിൽ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ ബാധിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാകുന്നു. വിഷാദരോഗം ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് പറയുന്നു. അപ്പോൾ വിഷാദത്തെയും ബലഹീനതയെയും ചെറുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? സഹായിക്കാൻ ഏഴ് നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ!
1. സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക
സമ്മിശ്ര അവലോകനങ്ങളുള്ള നിയന്ത്രിത മരുന്നുകൾക്കായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രകൃതിദത്തമായ സപ്ലിമെന്റുകളോ മൾട്ടിവിറ്റമിനോ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റോറിൽ പോകാം അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ ഷോപ്പുചെയ്യാം. https://shopwellabs.com/ പോലുള്ള ഓൺലൈൻ റീട്ടെയിലർമാർ നിങ്ങളെ ക്യാപ്സ്യൂളുകളോ ടാബ്ലെറ്റുകളോ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഗർഭം, കണ്ണുകൾ, സസ്യഭുക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധനങ്ങൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ പേര് പറയൂ, അവർക്ക് അത് ഉണ്ട്! അവർക്ക് കെരാറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ് പോലും ഉണ്ട്. വിഷാദാവസ്ഥയെ ഒരുമിച്ച് മറികടക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും വിഷാദത്തെയും ബലഹീനതയെയും പ്രതിരോധിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ ഏതാണ്?ബയോട്ടിൻ
ബയോട്ടിൻ ഒറ്റയ്ക്ക് വാങ്ങാം. ദ്രാവക ബയോട്ടിൻ ആയി, ബയോട്ടിൻ, കൊളാജൻ , അല്ലെങ്കിൽ a ൽ കണ്ടെത്തി ബി കോംപ്ലക്സ് . ഭക്ഷണത്തെ ഊർജമാക്കി മാറ്റാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ബയോട്ടിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തോടൊപ്പം വരുന്ന മന്ദതയ്ക്കും ബലഹീനതയ്ക്കും ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
ബി-12
നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടുന്ന വിളർച്ച തടയാൻ ബി 12 തുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലിക്വിഡ് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വ്യക്തിഗതമായി ലഭിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഇത് ഒരു നല്ല ബി-കോംപ്ലക്സിൽ കണ്ടെത്താം. ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം, വിത്തുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ കാണാം, എന്നാൽ ഒരു കാപ്സ്യൂളിൽ കാണപ്പെടുന്നത് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ക്ലോറോഫിൽ തുള്ളികൾ
സസ്യങ്ങളെ ഹരിതാഭമാക്കുകയും സൂര്യനെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ക്ലോറോഫിൽ ആണ്. മനുഷ്യരിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ലഭിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാലെ ആസ്വദിക്കുന്നവരിൽ ഒരാളല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ലയൺസ് മേൻ എക്സ്ട്രാക്റ്റ്
ലയൺസ് മേൻ ഒരു ഷാഗി വെളുത്ത കൂൺ ആണ്. ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ചില രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്, വീക്കം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും നാഡികളുടെ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്!ജിൻസെംഗ്
നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച സപ്ലിമെന്റാണ് ജിൻസെംഗ്. അത്ര ബലഹീനതയോ അലസതയോ അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
അയോഡിൻ
അയോഡിൻ നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് സസ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ സസ്യഭുക്കുകൾ ഇതിന് അനുബന്ധമായി നൽകേണ്ടതുണ്ട്. മന്ദഗതിയിലുള്ള തൈറോയിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിനും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജത്തിനും കാരണമാകും. സാധാരണ ടേബിൾ ഉപ്പിൽ അയോഡിൻ ചേർക്കുന്നു, എന്നാൽ പ്രചാരത്തിൽ വളരുന്ന കടൽ ലവണങ്ങളിലൊന്നും കാണില്ല.സെലിനിയം
സെലിനിയം, അയോഡിൻ പോലെ, നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ്, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും ചെറുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് ചെറുപ്പമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക
Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta അല്ലെങ്കിൽ അവിടെയുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ആന്റീഡിപ്രസന്റ് നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാൻ ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും. മിക്ക കുറിപ്പടി മരുന്നുകളും പോലെ, പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ തലവേദന, ഓക്കാനം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷീണം, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. (നിങ്ങൾ നിലവിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റിലാണെങ്കിൽ, ഇതിലേതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, അവരോട് ആദ്യം സംസാരിക്കാതെ അത് എടുക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നിർത്തരുത്. പിൻവലിക്കലുകൾ ഭയങ്കരമായിരിക്കും!) ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ധാരാളം കാര്യങ്ങളുമായി ഇടപഴകുന്നു, അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളോട് പരിശോധിക്കുക. ഡോക്ടറെ കാണൂ!3. തെറാപ്പി
ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെയോ കാണുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത മനഃശാസ്ത്രപരമാണെങ്കിൽ അതിന്റെ വേരുകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ, സപ്ലിമെന്റുകൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ താഴ്ന്നവരായിരിക്കാം, നിങ്ങളെ വിജയത്തിലേക്കുള്ള പാതയിൽ എത്തിച്ചേക്കാം.
4. ഒരു ലൈഫ് കോച്ച് നേടുക
ഒരു ലൈഫ് കോച്ച് തെറാപ്പിക്ക് കീഴിലുള്ള ഒരു ഘട്ടമാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും തെറാപ്പി പോലെയാണ്. അവർക്ക് പലപ്പോഴും ബന്ധങ്ങൾ, ജോലി, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതം എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത മേഖലകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.
5. പുറത്തുകടക്കുക!
സൂര്യപ്രകാശമാണ് നമ്മുടെ പ്രാഥമികം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടം , അതിന്റെ അഭാവമാണ് സീസണൽ ഡിപ്രഷന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്.6. അരോമാതെറാപ്പി
വിചിത്രമായി തോന്നുന്നത് പോലെ, ചില സുഗന്ധങ്ങൾ മണക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് അവശ്യ എണ്ണ നേർപ്പിച്ച് പെർഫ്യൂം അല്ലെങ്കിൽ കൊളോൺ പോലെ ധരിക്കാം, ഓയിൽ വാമറിൽ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എയർകണ്ടീഷണറിനുള്ള ഫിൽട്ടറിൽ കുറച്ച് തുള്ളി ഇടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അരോമാതെറാപ്പി ഡിഫ്യൂസർ നേടുക. അവിടെ ധാരാളം ബ്രാൻഡുകളും സുഗന്ധങ്ങളും ഉണ്ട്. വിഷാദത്തിനും സന്തോഷത്തിനും വേണ്ടി ചില പ്രീ-ബ്ലെൻഡഡ് ഉണ്ട്; നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണം ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മിശ്രിതം സൃഷ്ടിക്കാം. ജെറേനിയം, ബെർഗാമോട്ട്, ബേസിൽ, ക്ലാരി സേജ്, ചന്ദനം, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് പോലെയുള്ള സിട്രസ് എന്നിവയ്ക്കായി തിരയുക. അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് മണമുള്ള മെഴുകുതിരികളും ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
7. സജീവമാകുക
നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുനേൽക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലാത്തപ്പോൾ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴാണ്. നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോയി മെയിൽബോക്സിലേക്ക് നടന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മടങ്ങിയാലും അത് സഹായിക്കും. വ്യായാമം സന്തോഷകരമായ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണ തീയതിക്കായി ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക. പുറത്തുകടക്കുന്നതും ഒറ്റപ്പെടാതിരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ശരിക്കും സഹായിക്കും.
വിഷാദവും ബലഹീനതയും മറികടക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കില്ല. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന റൂട്ട് എന്തായാലും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ തുടങ്ങും, അത് കാലക്രമേണ നിർമ്മിക്കപ്പെടും. സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.