ആരോഗ്യമുള്ളതും തിളങ്ങുന്നതുമായ ചർമ്മത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ എട്ട് മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

"നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളാണ്" എന്ന പഴഞ്ചൊല്ല് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, എന്നാൽ ചർമ്മത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇത് സത്യമാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളോ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് മങ്ങിയ ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ പ്രകടമാകാം, ഒരുപക്ഷേ വരൾച്ച, എണ്ണമയം, മുഖക്കുരു അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള കറുത്ത വൃത്തങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കൊപ്പം.

ഭാഗ്യവശാൽ, സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൊട്ടിപ്പോകുന്നതിനും പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് അകാല വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നതുപോലെ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കും. യുവത്വമുള്ള ചർമ്മം ലഭിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അകത്തും പുറത്തും തിളങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മികച്ച എട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

അവോക്കാഡോകൾ

അവോക്കാഡോകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. അവോക്കാഡോകൾ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തെ വഴക്കമുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമാക്കി നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. 700-ലധികം സ്ത്രീകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി 2010-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ തരങ്ങൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയുമായും കൂടുതൽ നീരുറവയുള്ള ചർമ്മവുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എന്തിനധികം, ഈ പഴത്തിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ചുളിവുകൾ, നേർത്ത വരകൾ, പ്രായമാകുന്നതിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയ്ക്ക് ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തെ ദോഷകരമായ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബ്ലൂബെറി

ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ സുന്ദരമായ ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംയുക്തങ്ങളിലൊന്നാണ്. അവർ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാനും നിർവീര്യമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൊളാജൻ, ചർമ്മകോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വരണ്ട ചർമ്മം, ചുളിവുകൾ, അസമമായ ചർമ്മ ടോൺ, മറ്റ് ചർമ്മ വാർദ്ധക്യ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

സ്വാദിഷ്ടമായ ബ്ലൂബെറി കഴിക്കുന്നത് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ സാധാരണ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ഏറ്റവും ഉയർന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് അളവ് അവയ്ക്ക് ഉണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു കപ്പ് ബ്ലൂബെറി വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ശുപാർശിത പ്രതിദിന അലവൻസിന്റെ 24% നൽകുന്നു, ഇത് കൊളാജന്റെ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചുളിവുകൾ സുഗമമാക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

സിബിഡി ഓയിൽ

സിബിഡി വേപ്പ് ജ്യൂസ്, ക്യാപ്സ്യൂളുകൾ, എണ്ണകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗമ്മി പോലുള്ള ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലായാലും, ഈ അദ്വിതീയവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ സംയുക്തം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. കന്നാബിഡിയോളിന് (സാധാരണയായി CBD എന്നറിയപ്പെടുന്നു) ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്സിഡന്റ്, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറി ഫംഗൽ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ പല അവസ്ഥകളിലെയും ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ രൂപം തടയാനും വിവിധ ചർമ്മ അണുബാധകളെ ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികൾ സ്രവിക്കുന്ന മെഴുക് പോലെയുള്ള എണ്ണമയമുള്ള പദാർത്ഥമായ സെബത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളായ മനുഷ്യ സെബോസൈറ്റുകളിൽ കന്നാബിഡിയോളിന് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും. 2014 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, മുഖക്കുരുവിനുള്ള സാധാരണ കാരണങ്ങളിലൊന്നായ സെബോസൈറ്റുകളെ വളരെയധികം സെബം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് തടയാൻ സിബിഡിക്ക് കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ശക്തമായ സംയുക്തങ്ങൾ, കാറ്റെച്ചിൻസ്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പല തരത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. മറ്റ് ചില ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെപ്പോലെ, ഗ്രീൻ ടീയും ചർമ്മത്തെ സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

60 സ്ത്രീകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗ്രീൻ ടീ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് സൂര്യന്റെ ചുവപ്പ് 25% കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഗ്രീൻ ടീ അവരുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ പരുക്കൻ, കനം, ഈർപ്പം, ഇലാസ്തികത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തി.

മഞ്ഞൾ

അതിന്റെ സജീവ ഘടകമായ കുർക്കുമിന് നന്ദി, ഈ ഇന്ത്യൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ക്യാൻസറിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരു ഗെയിം മാറ്റാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ ചേർക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

കാരണം, കുർക്കുമിൻ ഏറ്റവും ശക്തമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററികളും ഫ്രീ റാഡിക്കൽ-ഫൈറ്റിംഗ് ഏജന്റുകളിലൊന്നാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് - ഇബുപ്രോഫെനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. വീക്കം ചർമ്മത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ചർമ്മത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും വീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ചുളിവുകളിലേക്കും വാർദ്ധക്യത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. മഞ്ഞൾ കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടാനും ചർമ്മത്തെ പുതുമയുള്ളതും യുവത്വമുള്ളതുമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും, അതേസമയം എക്സിമ, റോസേഷ്യ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ കോശജ്വലന ത്വക്ക് അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നാരങ്ങകൾ

പുത്തൻ നാരങ്ങ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഒരു പവർഹൗസാണ്, ഇത് കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ആന്റിഓക്സിഡന്റായും വിറ്റാമിൻ സി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നാരങ്ങ അസിഡിറ്റി ആണെങ്കിലും, അത് ശരീരത്തിൽ ക്ഷാരമാക്കുന്നു, അതായത് പിഎച്ച് നില സന്തുലിതമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പിഎച്ച് നില അസാധാരണമാകുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ നിറത്തിന് നല്ലതാണ്; ചർമ്മം പ്രകോപിപ്പിക്കാം, സെൻസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകാം. കുറച്ച് നാരങ്ങകൾ ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

കാരറ്റ്

കണ്ണുകൾക്കും തെളിഞ്ഞ ചർമ്മത്തിനും നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ അടഞ്ഞ സുഷിരങ്ങൾക്കും ഇടയ്ക്കിടെ പൊട്ടലുകൾക്കും വിധേയരാണെങ്കിൽ ഒരു ക്രഞ്ചി ക്യാരറ്റ് ആണ് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം. വലിയ അളവിലുള്ള ബീറ്റാ കരോട്ടിന് നന്ദി, കോശങ്ങളുടെ അപചയം തടയാനും പ്രായമാകുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും കാരറ്റിന് കഴിയും. കാരറ്റ് ജ്യൂസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ ശരീര കോശങ്ങളുടെയും എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും കണ്ണുകളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അറിയപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റായ വിറ്റാമിൻ സിയും കാരറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളാജൻ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മുഖക്കുരു, കറുത്ത പാടുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

നിങ്ങളുടെ മധുരമായ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ അനുയോജ്യമായ മധുരപലഹാരത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, പലരും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിലേക്ക് എത്തുന്നു. അതുകൊണ്ട് ആ ബാർ പിടിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണം കൂടിയുണ്ട് - ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഉയർന്ന ഫ്ലേവനോൾ കൊക്കോ കഴിച്ച് 6-12 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് കട്ടിയുള്ളതും കൂടുതൽ ജലാംശം ഉള്ളതുമായ ചർമ്മം അനുഭവപ്പെട്ടുവെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. സ്കിൻ സ്കെയിലിംഗിലും പരുക്കനിലും കാര്യമായ കുറവുണ്ടായതായും പഠനം കാണിച്ചു; ചർമ്മത്തിന് സൂര്യതാപത്തോട് സംവേദനക്ഷമത കുറവായിരുന്നു, കൂടാതെ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

കൊക്കോയിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾക്ക് ചർമ്മത്തെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് അകാല ചർമ്മ വാർദ്ധക്യത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ന്യൂട്രിയന്റിലെ ഒരു പഠനം പറയുന്നു. ചോക്ലേറ്റ് പ്രീബയോട്ടിക്സ്, പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ സുഖപ്പെടുത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സാധ്യതയുള്ള നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കുറഞ്ഞത് 70% കൊക്കോ ഉള്ള ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.