നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് കൃത്യമായ വ്യായാമം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, വഴിയിൽ ഒരു പരിക്ക് നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ നിർത്തും. നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച പരിക്ക് എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെയും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയും പോരാടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, പരിക്കിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
കാര്യങ്ങൾ പതുക്കെ എടുക്കുക
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് ഏൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്തിരുന്ന കാര്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആഴത്തിൽ സ്വയം വലിച്ചെറിയുന്നതിനും വളരെയധികം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, പതുക്കെയും സ്ഥിരതയോടെയും ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാഴ്ചത്തെ വിശ്രമം വേണ്ടിവന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപ്പം ദുർബലമായേക്കാം, അതിനാൽ കാര്യങ്ങൾ സാവധാനത്തിലാക്കുകയും ക്രമേണ അതിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം.നടത്തത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക
ശരീരത്തിന്റെ ചലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമായ രൂപമായി അറിയപ്പെടുന്ന, മൃദുലമായ നടത്തം നിങ്ങളെ ഫിറ്റ്നാക്കിയും സജീവമായും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. മൃദുവായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു മികച്ച രൂപമായ നീന്തൽ പരിഗണിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വളരെയധികം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആദ്യം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജോഗിംഗും ഓട്ടവും ആരംഭിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ബാലൻസിൽ പ്രവർത്തിക്കുക
ഇത് ഉടനടി ഓർമ്മയിൽ വരുന്ന ഒന്നായിരിക്കില്ലെങ്കിലും, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഒരു കാമ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ, വളരെ വേഗത്തിൽ സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.നന്നായി കഴിക്കുക
പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കുമെങ്കിലും, ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിൽ ഭക്ഷണം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റുന്നത് ലോകത്തെ വ്യത്യസ്തമാക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക
സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുന്നത് പോലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറുകയാണെങ്കിൽ. ദിവസം മുഴുവനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കും. മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയെ തകർക്കും.
ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറങ്ങുക
നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലനാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങിവരാൻ തയ്യാറാണെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം, തളർച്ചയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുക എന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നടുവേദനയ്ക്ക് നല്ല നിരവധി മെത്തകൾ ഉണ്ട്, അത് വൈക്കോലിൽ അടിക്കുമ്പോൾ സുഖകരവും വിശ്രമവുമാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയാണ് പിന്തുടരുന്നത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, വ്യായാമം പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയിലും ആരോഗ്യത്തിലും ആയിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത തടയാൻ, ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളും പാലിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ നന്നായി തയ്യാറായിട്ടുണ്ടെന്നും പരിക്കിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ തയ്യാറാണെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും.