Тогтмол дасгал хийх нь бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд ямар чухал болохыг бид бүгд мэддэг. Хэрэв та эрүүл мэнд, фитнесст дуртай бол замдаа гэмтэл бэртэл авах нь таныг зам дээрээ зогсоож чадна. Та ямар ч бэртэл гэмтэл авсан байсан ч бие бялдартай, эрч хүчтэй байхын тулд өөртөө хангалттай амарч, өөрийгөө цэнэглэх цаг гаргах нь чухал. Гэмтлийн дараа биеийн тамирын дасгалдаа эргэн орохын тулд эдгэрэлтийг түргэсгэхэд туслах хэдэн зүйлийг энд оруулав.
Ажлаа удаан хий
Хэрэв та биеэ чийрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй бол гэмтэл бэртэл авахаасаа өмнө яг хийж байсан зүйл рүүгээ буцахыг хүсэх нь зүйн хэрэг. Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө гүн рүүгээ хаяж, хэт их зүйл хийхээс илүү удаан, тогтвортой эхлэх нь дээр. Хэрэв та хэдэн долоо хоног амрах шаардлагатай байсан бол таны бие бага зэрэг суларч магадгүй тул бүх зүйлийг удаашруулж, аажмаар буцах нь хамгийн сайн арга юм.Алхаж эхэл
Биеийн хөдөлгөөний хамгийн байгалийн хэлбэр гэгддэг зөөлөн алхалт нь таныг эрүүл чийрэг, идэвхтэй байлгахад туслах шилдэг аргуудын нэг юм. Та бас зөөлөн дасгал хийх гайхалтай хэлбэр болох усанд сэлэх талаар бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэт их зүйл хийхээсээ өмнө эхлээд таны бие ямар мэдрэмж төрж байгааг шалгаж үзэх нь дээр. Өөртөө илүү итгэлтэй болсон бол та гүйлт, гүйлт хийж эхлэх боломжтой.
Үлдэгдэл дээрээ ажилла
Энэ нь шууд санаанд буух зүйл биш байж болох ч дасгал хийх нь тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны байрлалыг сайжруулж, гол цөмийг бэхжүүлэхэд тусална. Хэрэв танд хүчтэй цөм байхгүй бол өөрийгөө илүү хурдан гэмтээх магадлал өндөр байна.Сайн идэх
Гэмтлийн дараа эдгэрэхдээ эрүүл тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд хүрэхэд дэндүү амархан байж болох ч давс, элсэн чихэрээр дүүрэн хоолноос татгалзах нь дээр. Хоол хүнс нь таны биеийг эдгээх үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул үе мөчөө бэхжүүлэхийн тулд хоолны дэглэмээ илүү сайн болгох нь ертөнцийг өөрчлөхөд тусална. Мөн та нөхөн сэргээхэд тус болох жимс, хүнсний ногоо, уураг их хэмжээгээр хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй.
Чийглэгтэй байлга
Шингэнээ хадгалах нь тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөхтэй адил чухал юм, ялангуяа та бэртлээс эдгэрч байгаа бол. Өдрийн турш их хэмжээний ус уух нь нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, хөл дээрээ босоход тусална. Зөөлөн дасгал хийж байсан ч таны бие сайн чийгшсэн байх нь чухал, эс тэгвээс толгой тань суларч, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тань сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
Шөнийг сайхан унтаарай
Таныг эрч хүчээр дүүрэн, фитнессээр хичээллэхэд бэлэн байлгахын тулд хангалттай унтаж амрах нь чухал. Таны хүсэх хамгийн сүүлчийн зүйл бол ядарч сульдаж сэрэх явдал юм, ялангуяа нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахыг хүсч байвал. Та хангалттай амарч байгаа эсэхийг шалгахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Жишээлбэл, хэрэв та нуруугаа гэмтээсэн бол нурууны өвдөлтийг намдаахад тустай хэд хэдэн гудас байдаг бөгөөд энэ нь өвсийг цохиход тав тухтай, тайвширдаг.
Та ямар төрлийн фитнесс дасгал хийдэг байсан ч дасгалаа үргэлжлүүлэхээсээ өмнө оюун ухаан, эрүүл мэндээ хамгийн сайн байлгах нь чухал юм. Цаашид асуудал үүсэх эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жагсаасан бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл гэмтлийн дараа биеийн тамирын дасгалдаа эргэн ороход бэлэн, бэлтгэлтэй байхад тусална.