नैराश्य क्रूर असू शकते. नैराश्याचा तुमची झोप, तुमचा मूड, तुमचे काम, तुमचा कुटुंबाशी संवाद, तुमच्या खाण्याच्या सवयी आणि तुमच्या उर्जेवर परिणाम होतो. डिप्रेशनचेही वेगवेगळे प्रकार आहेत. पोस्टपर्टम डिप्रेशनमुळे नवीन मातांना त्रास होतो, हिवाळ्यात जेव्हा जास्त सूर्य नसतो तेव्हा सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर येतो आणि नंतर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर आणि बरेच काही. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थने असे म्हटले आहे की नैराश्य हा सर्वात सामान्य मानसिक विकारांपैकी एक आहे. मग उदासीनता आणि अशक्तपणाचा सामना करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? मदत करण्यासाठी येथे सात टिपा आहेत!
1. पूरक आहार घ्या
मिश्र पुनरावलोकनांसह नियमन केलेल्या औषधांसाठी तुम्ही थेट डॉक्टरकडे जाण्याचे चाहते नसल्यास, नैसर्गिकरित्या तयार केलेले पूरक किंवा मल्टीविटामिन वापरून पहा. तुम्ही दुकानात जाऊ शकता किंवा ऑनलाइन खरेदी करू शकता. https://shopwellabs.com/ सारखे ऑनलाइन किरकोळ विक्रेते तुम्हाला कॅप्सूल किंवा टॅब्लेट मिळविण्यात मदत करतात आणि उदासीनता, चिंता, गर्भधारणा, डोळे, शाकाहारी लोकांसाठी गोष्टी आहेत, तुम्ही नाव द्या, त्यांच्याकडे ते आहे! त्यांच्याकडे केराटिन सप्लिमेंट देखील आहे. एकत्रितपणे नैराश्यावर मात करता येते. उदासीनता आणि अशक्तपणाचा सामना करण्यासाठी कोणती पूरक आहार घेतात?बायोटिन
बायोटिन एकट्याने खरेदी करता येते, द्रव बायोटिन म्हणून, बायोटिन, कोलेजन , किंवा a मध्ये आढळले बी कॉम्प्लेक्स . बायोटिन तुमच्या शरीराला अन्नाला उर्जेमध्ये बदलण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. यामुळे नैराश्यासोबत येणारी आळशीपणा आणि अशक्तपणा दूर होईल.
बी-12
B12 थेंब किंवा व्हिटॅमिन B12 द्रव अशक्तपणा टाळण्यास मदत करते ज्यामुळे तुम्हाला थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो. तुम्हाला ते वैयक्तिकरित्या मिळू शकते किंवा ते चांगल्या बी-कॉम्प्लेक्समध्ये मिळू शकते. बी जीवनसत्त्वे संपूर्ण धान्य, मांस, बिया, फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळू शकतात, परंतु कॅप्सूलमध्ये जे आढळते ते मिळविण्यासाठी तुम्हाला भरपूर खावे लागेल.क्लोरोफिल थेंब
क्लोरोफिलमुळे वनस्पती हिरवीगार बनते आणि त्यांना सूर्य शोषण्यास मदत होते. मानवांमध्ये, ते तुमची ऊर्जा वाढवण्यास आणि आजाराशी लढण्यास मदत करते. पालेभाज्या खाऊन तुम्ही ते तुमच्या आहारात मिळवू शकता, परंतु तुम्ही काळे आवडणाऱ्या लोकांपैकी एक नसल्यास पूरक आहार घेणे खूप सोपे आहे.
सिंहाचा माने अर्क
सिंहाचे माने हे पांढरे शुभ्र मशरूम आहे. हे चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करते. हे काही रोगांचा धोका देखील कमी करू शकते, एक अँटिऑक्सिडेंट आहे, जळजळ होण्यास मदत करते आणि मज्जातंतूंच्या नुकसानास मदत करू शकते. हे खूप फायदेशीर आहे!जिनसेंग
जिनसेंग हे एक उत्तम सप्लिमेंट आहे जे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवू शकते, तुमच्या रक्तातील साखर कमी करू शकते आणि तुमच्या मेंदूच्या कार्याला चालना देऊ शकते. हे तुम्हाला अशक्त किंवा सुस्त न वाटण्यास मदत करू शकते.
आयोडीन
आयोडीन तुमच्या थायरॉइड सोबत काम करते. हे सूक्ष्म अन्नद्रव्य वनस्पतींमध्ये आढळत नाही, त्यामुळे शाकाहारींनी याला पूरक आहार देण्याची गरज आहे. आळशी थायरॉईडमुळे मंद चयापचय आणि कमी ऊर्जा होऊ शकते. आयोडीन नेहमीच्या टेबल मिठात जोडले जाते परंतु लोकप्रियतेत वाढणाऱ्या कोणत्याही समुद्री क्षारांमध्ये ते आढळणार नाही.सेलेनियम
सेलेनियम, आयोडीन सारखे, आपल्या थायरॉईड आणि चयापचय मध्ये मदत करते. हे तुमचे वय झाल्यावर घडणाऱ्या सर्व गोष्टींचा सामना करण्यास मदत करते ज्यामुळे तुम्हाला आता तरुणपणा वाटत नाही.
2. तुमच्या डॉक्टरांना भेटा
डॉक्टर तुम्हाला झोलोफ्ट, वेलब्युट्रिन, पॅक्सिल, लेक्साप्रो, सिम्बाल्टा किंवा इतरांपैकी एखादे एंटिडप्रेसेंट लिहून देऊ शकतात. बहुतेक प्रिस्क्रिप्शन औषधांप्रमाणे, प्रतिकूल दुष्परिणाम होऊ शकतात. प्रत्येकजण वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देतो, परंतु यामुळे डोकेदुखी, मळमळ, निद्रानाश, थकवा, बद्धकोष्ठता किंवा आत्महत्येचे विचार देखील होऊ शकतात. (तुम्ही सध्या एंटिडप्रेसंट घेत असाल आणि यापैकी काहीही अनुभवत असाल तर, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि त्यांच्याशी बोलल्याशिवाय ते घेणे कधीही थांबवू नका. पैसे काढणे भयंकर असू शकते!) अँटीडिप्रेसंट्स बर्‍याच गोष्टींशी देखील संवाद साधतात, म्हणून नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. डॉक्टर आणि पहा!3. थेरपी
एखाद्या थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञाला भेटणे तुम्हाला तुमच्या नैराश्याच्या किंवा अशक्तपणाच्या मुळाशी जाण्यास मदत करू शकते जर ते मानसिक असेल. हे, पूरक सह एकत्रित तुम्ही कमी असू शकता, तुम्हाला यशाच्या मार्गावर आणू शकता.
4. जीवन प्रशिक्षक मिळवा
जीवन प्रशिक्षक हे थेरपी अंतर्गत एक पाऊल आहे परंतु तरीही थेरपीसारखे आहे. ते अनेकदा नातेसंबंध, कार्य किंवा जीवन यासारख्या विविध क्षेत्रांमध्ये विशेषज्ञ बनू शकतात आणि तुमचे जीवन योग्य दिशेने परत आणण्यासाठी तुम्हाला निरोगी बदल घडवून आणण्यास मदत करतात.
5. बाहेर जा!
सूर्यप्रकाश हा आपला प्राथमिक आहे व्हिटॅमिन डीचा नैसर्गिक स्रोत , आणि त्याची कमतरता हे हंगामी उदासीनतेचे एक प्राथमिक कारण आहे.6. अरोमाथेरपी
हे जितके विचित्र वाटते तितकेच, विशिष्ट सुगंधांचा वास तुमचा मूड वाढवू शकतो आणि तुमचे नैराश्य कमी करण्यात मदत करू शकतो. तुम्ही अत्यावश्यक तेल पातळ करू शकता आणि ते परफ्यूम किंवा कोलोनसारखे घालू शकता, ते ऑइल वॉर्मरमध्ये वापरू शकता, तुमच्या एअर कंडिशनरसाठी फिल्टरवर काही थेंब टाकू शकता किंवा अरोमाथेरपी डिफ्यूझर घेऊ शकता. तेथे बरेच ब्रँड आणि सुगंध आहेत. उदासीनता आणि आनंदासाठी काही पूर्व-मिश्रित आहेत; तुम्ही एकच सुगंध वापरू शकता किंवा तुमचे स्वतःचे मिश्रण तयार करू शकता. तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड, बर्गॅमॉट, तुळस, क्लेरी सेज, चंदन, आणि संत्रा, लिंबू किंवा द्राक्षेसारखे लिंबूवर्गीय पहा. आवश्यक तेलांनी सुगंधित मेणबत्त्या देखील एक उत्तम पर्याय आहे.
7. सक्रिय व्हा
जेव्हा तुम्हाला अंथरुणातून बाहेर पडायचे नसते, तेव्हाच तुम्हाला ते करणे आवश्यक असते. जरी तुम्ही बाहेर जाऊन मेलबॉक्सकडे गेलात आणि एक-दोन वेळा परत गेलात तरीही ते मदत करू शकते. व्यायामामुळे आनंदी एन्डॉर्फिन निघतात आणि तुमच्या रक्ताभिसरणात चांगली मदत होते. दुपारच्या जेवणाच्या तारखेसाठी मित्राला कॉल करा. बाहेर पडणे आणि वेगळे न केल्याने तुमची उर्जा आणि मूड पातळी खरोखर मदत होते.
नैराश्य आणि अशक्तपणा यांवर मात करता येते, पण ती एका रात्रीत होणार नाही. तुम्ही कोणताही मार्ग निवडाल, तुम्हाला बरे वाटू लागेल आणि तो कालांतराने तयार होईल. मुख्य गोष्ट म्हणजे मदतीसाठी विचारण्यास घाबरणे किंवा लाज वाटणे नाही.