आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी नियमित व्यायाम किती महत्त्वाचा आहे हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. जर तुम्ही आरोग्य आणि तंदुरुस्तीचे प्रेमी असाल, तर वाटेत दुखापत होणे तुम्हाला तुमच्या ट्रॅकमध्ये थांबवू शकते. तुम्हाला कोणतीही दुखापत झाली असली तरी, तुम्ही तंदुरुस्त आणि उर्जेने पूर्ण लढत आहात याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही विश्रांतीसाठी आणि रिचार्ज करण्यासाठी स्वत:ला भरपूर वेळ देणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या पुनर्प्राप्तीला गती देण्यासाठी, दुखापतीनंतर तुमच्या फिटनेस रुटीनमध्ये परत येण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.
गोष्टी हळू घ्या
तुम्हाला तंदुरुस्त ठेवण्‍याची आवड असल्‍यास, तुम्हाला दुखापत होण्‍यापूर्वी तुम्ही नेमके काय करत होता ते तुम्हाला परत जावेसे वाटणे स्‍वाभाविक आहे. तथापि, स्वतःला खोलवर फेकून देण्याऐवजी आणि खूप काही करण्याऐवजी, हळू आणि स्थिरपणे प्रारंभ करणे चांगले. जर तुम्हाला काही आठवडे विश्रांती घ्यावी लागली असेल, तर तुमचे शरीर थोडे कमकुवत होऊ शकते, त्यामुळे गोष्टी हळूहळू घेणे आणि हळूहळू त्यात परत जाणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.चालण्यापासून सुरुवात करा
शरीरासाठी सर्वात नैसर्गिक हालचाली म्हणून ओळखले जाणारे, हलके चालणे हा तुम्हाला तंदुरुस्त आणि सक्रिय ठेवण्यात मदत करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. तुम्ही पोहण्‍याचा विचार करण्‍याचाही विचार करू शकता, जो हळुवार व्यायामाचा एक उत्तम प्रकार आहे. तथापि, खूप काही करण्यापूर्वी आपल्या शरीराला कसे वाटते हे तपासणे चांगले. एकदा तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटला की, तुम्ही जॉगिंग आणि धावणे सुरू करू शकता.
तुमच्या शिल्लक वर काम करा
हे लगेच लक्षात येईल असे वाटत नसले तरी, व्यायाम केल्याने तुमचे संतुलन सुधारण्यास मदत होऊ शकते ज्यामुळे तुमची मुद्रा तसेच तुमचा गाभा मजबूत होईल. जर तुमच्याकडे मजबूत कोर नसेल, तर तुम्हाला खूप लवकर दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते.चांगले खा
दुखापतीतून सावरताना, तुम्ही निरोगी संतुलित आहाराचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे. प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांपर्यंत पोहोचणे खूप सोपे असले तरी, मीठ आणि साखरेने भरलेले पदार्थ टाळणे चांगले. तुमच्या शरीराच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेत अन्नाचा मोठा वाटा आहे, त्यामुळे तुमचे सांधे बळकट करण्यासाठी, तुमचा आहार अधिक चांगल्या प्रकारे बदलल्याने जगात फरक पडू शकतो. तसेच, तुम्ही तुमच्या आहारात भरपूर फळे, भाज्या आणि प्रथिने समाविष्ट केल्याचे सुनिश्चित करा जे पुनर्प्राप्तीस मदत करू शकतात.
हायड्रेटेड ठेवा
हायड्रेटेड राहणे जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच संतुलित आहाराचे पालन करणे देखील महत्त्वाचे आहे, विशेषतः जर तुम्ही दुखापतीतून बरे होत असाल. दिवसभर भरपूर पाणी प्यायल्याने पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेला गती मिळू शकते आणि तुम्हाला लवकरात लवकर परत येण्यास मदत होते. हलके व्यायाम करत असताना देखील, तुमचे शरीर चांगले हायड्रेटेड असणे महत्वाचे आहे, अन्यथा, तुम्हाला हलके आणि कमकुवत वाटू शकते जे तुमच्या तंदुरुस्तीच्या दिनचर्येला त्रास देऊ शकते.
रात्रीची चांगली झोप घ्या
तुम्ही उर्जेने परिपूर्ण आहात आणि तुमच्या फिटनेस रुटीनमध्ये परत येण्यासाठी तयार आहात याची खात्री करण्यासाठी, तुम्हाला भरपूर झोप मिळणे महत्त्वाचे आहे. तुमची शेवटची गोष्ट म्हणजे झोपेतून उठणे आणि थकल्यासारखे वाटणे, विशेषत: जर तुम्हाला पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेला गती द्यायची असेल. तुम्हाला भरपूर विश्रांती मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या पाठीला दुखापत झाली असेल, तर पाठदुखीसाठी अनेक गाद्या चांगल्या आहेत ज्यामुळे गवत मारताना तुम्हाला आराम आणि आराम मिळू शकतो.
तुम्ही कोणत्या प्रकारची फिटनेस दिनचर्या पाळता हे महत्त्वाचे नाही, व्यायाम पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही मनाच्या आणि आरोग्याच्या सर्वोत्तम फ्रेममध्ये आहात हे महत्त्वाचे आहे. पुढील समस्या निर्माण होण्याच्या जोखमीपासून बचाव करण्यासाठी, सूचीबद्ध केलेल्या सर्व सल्ल्यांचे पालन केल्याने आपण चांगले तयार आहात आणि दुखापतीनंतर आपल्या फिटनेस दिनचर्यामध्ये परत येण्यासाठी तयार आहात हे सुनिश्चित करण्यात मदत करू शकते.