Lapan Makanan Terbaik Untuk Ditambah Pada Diet Anda Untuk Kulit yang Sihat & Bercahaya

Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama itu, "anda adalah apa yang anda makan", tetapi ia juga benar apabila ia berkaitan dengan kulit. Jika anda kerap makan makanan yang diproses atau makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak, ini boleh nyata dalam bentuk kulit kusam, mungkin bersama-sama dengan masalah lain seperti kekeringan, berminyak, jerawat atau lingkaran hitam di bawah mata.

Nasib baik, sama seperti makanan selesa boleh menyebabkan jerawat dan makan gula boleh menyebabkan penuaan pramatang, makanan tertentu boleh memberi kesan sebaliknya pada kesihatan kulit. Berikut ialah lapan makanan teratas yang bukan sahaja membantu mendapatkan kulit yang kelihatan muda tetapi juga menggalakkan gaya hidup yang sihat, seimbang dan membantu anda kelihatan berseri dari dalam dan luar.

Avokado

Bukan sahaja avokado boleh memberi manfaat kepada banyak fungsi dalam badan anda, tetapi ia juga sangat berguna untuk kulit anda. Avokado adalah sumber asid lemak tak tepu tunggal yang sempurna, yang penting untuk mengekalkan kulit yang fleksibel dan lembap. Kajian 2010 yang melibatkan lebih 700 wanita menunjukkan bahawa pengambilan jumlah lemak yang tinggi, terutamanya jenis lemak sihat yang terdapat dalam buah-buahan ini, dikaitkan dengan peningkatan keanjalan kulit dan kulit yang lebih gebu.

Lebih-lebih lagi, buah ini mengandungi sebatian yang boleh membantu melindungi kulit anda daripada kerosakan UV, yang boleh menyumbang kepada kedutan, garis-garis halus dan tanda-tanda penuaan yang lain. Ia juga sarat dengan vitamin seperti vitamin E dan vitamin C, yang mempunyai sifat antioksidan yang membantu melindungi kulit daripada kerosakan oksidatif yang berbahaya.

beri biru

Antioksidan dirujuk sebagai salah satu sebatian terpenting dalam mengekalkan kulit yang cantik. Mereka membantu melawan dan meneutralkan radikal bebas, yang diketahui merosakkan kolagen dan sel kulit, menyebabkan kulit kering, kedutan, tona kulit tidak sekata dan faktor penuaan kulit yang lain.

Makan beri biru yang lazat adalah salah satu cara paling mudah untuk menerima antioksidan dan melindungi kesihatan kulit anda. Malah, mereka dianggap mempunyai salah satu tahap antioksidan tertinggi dari semua sayur-sayuran dan buah-buahan biasa. Selain itu, satu cawan beri biru menyediakan 24% daripada elaun harian vitamin C yang disyorkan, yang boleh meningkatkan pengeluaran kolagen untuk melicinkan kedutan dan memperbaiki tekstur kulit secara keseluruhan.

Minyak CBD

Sama ada dalam bentuk jus vape CBD, kapsul, minyak atau boleh dimakan seperti gula-gula getah, sebatian unik dan semulajadi ini boleh menjadi tambahan yang berguna kepada rutin harian anda. Cannabidiol (biasanya dikenali sebagai CBD) mempunyai kesan anti-radang, antioksidan, antibakteria dan antikulat, yang boleh membantu dalam melegakan gejala dalam pelbagai keadaan kulit, mencegah penampilan penuaan kulit dan merawat jangkitan kulit yang berbeza.

Selain itu, cannabidiol boleh memberi kesan positif pada sebosit manusia, sel yang merangsang sebum, yang merupakan bahan berlilin dan berminyak yang dirembeskan oleh kelenjar sebum badan anda. Kajian 2014 mendapati bahawa CBD boleh menghalang sebosit daripada menghasilkan terlalu banyak sebum, yang merupakan salah satu punca biasa jerawat.

Teh hijau

Sebatian mujarab yang terdapat dalam teh hijau, catechin, dipercayai dapat meningkatkan kesihatan kulit anda dalam beberapa cara. Seperti beberapa makanan antioksidan lain, teh hijau membantu melindungi kulit daripada kerosakan matahari.

Satu kajian yang melibatkan 60 wanita mendapati bahawa pengambilan teh hijau setiap hari boleh mengurangkan kemerahan matahari sebanyak 25%. Teh hijau juga meningkatkan kekasaran, ketebalan, kelembapan dan keanjalan kulit mereka.

Kunyit

Terima kasih kepada bahan aktifnya, curcumin, rempah India ini bukan sahaja penukar permainan dalam mengurangkan kesakitan atau melindungi daripada kanser tetapi menambah kunyit pada makanan anda juga boleh memberi manfaat untuk kulit anda.

Ini kerana curcumin telah terbukti sebagai salah satu agen anti-radang dan anti-radang bebas yang paling mujarab - malah lebih berkesan daripada ibuprofen. Keradangan memberi kesan negatif kepada kulit, menjadikan kulit kelihatan letih dan gebu dalam jangka pendek dan menyebabkan kedutan dan penuaan dalam jangka panjang. Makan atau minum kunyit boleh membantu melawan keradangan, memastikan kulit kelihatan segar dan awet muda di samping membantu dalam melegakan keadaan kulit radang yang lebih serius seperti ekzema dan rosacea.

buah limau

Lemon segar ialah sumber kuasa vitamin C yang membantu menghasilkan kolagen untuk mengarkibkan kulit yang anjal dan licin. Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang hebat untuk membantu meneutralkan radikal bebas yang merosakkan sel kita.

Walaupun lemon adalah berasid, ia mempunyai kesan pengalkalian pada badan, yang bermakna ia boleh membantu mengimbangi tahap pH. Ini bagus untuk kulit anda kerana tahap pH tidak normal; kulit boleh menjadi jengkel, sensitif atau terdedah kepada jerawat. Apatah lagi menambah beberapa lemon membuatkan kita minum lebih banyak air, yang bermanfaat untuk kulit anda.

lobak merah

Baik untuk mata dan kulit cerah, lobak merah yang rangup adalah jawapan anda jika anda mengalami pori-pori tersumbat dan kerap berjerawat. Terima kasih kepada sejumlah besar beta karotena, lobak merah boleh membantu mencegah degenerasi sel, melambatkan penuaan dan menjadikan kulit anda bersinar. Vitamin A yang terdapat dalam jus lobak merah juga membantu mengekalkan kesihatan tisu badan, tulang, gigi dan mata. Lobak merah juga kaya dengan vitamin C antioksidan yang terkenal, yang membantu menggalakkan pertumbuhan kolagen dan mengurangkan jerawat dan bintik hitam.

Coklat gelap

Apabila bercakap tentang pencuci mulut yang sempurna untuk memuaskan keinginan manis anda, ramai orang cenderung untuk mendapatkan coklat gelap. Jadi inilah satu lagi sebab untuk mengambil bar itu - coklat gelap sebenarnya bermanfaat untuk kulit anda.

Satu kajian mendapati bahawa selepas 6-12 minggu mengambil koko flavanol tinggi, peserta mengalami kulit yang lebih tebal dan lebih terhidrat. Kajian itu juga menunjukkan penurunan ketara dalam kerak kulit dan kekasaran; kulit kurang sensitif terhadap selaran matahari dan telah meningkatkan aliran darah, yang menyampaikan lebih banyak nutrien kepada kulit anda.

Antioksidan dalam koko juga boleh melindungi kulit daripada tekanan oksidatif, yang boleh menyumbang kepada penuaan kulit pramatang, menurut kajian dalam Nutrien. Coklat juga merupakan sumber prebiotik dan probiotik yang hebat, yang boleh membantu menyembuhkan usus anda dan mengurangkan keradangan. Walau bagaimanapun, pastikan anda memilih coklat gelap dengan sekurang-kurangnya 70% koko untuk mengelakkan gula tambahan dan memaksimumkan potensi manfaat.