Kita semua sedar betapa pentingnya senaman tetap untuk kesihatan mental dan fizikal kita. Jika anda seorang pencinta kesihatan dan kecergasan, mengalami kecederaan di sepanjang jalan boleh menghalang anda dalam perjalanan anda. Walau apa pun kecederaan yang anda alami, adalah penting untuk anda memberi diri anda banyak masa untuk berehat dan mengecas semula bagi memastikan anda bertarung dengan cergas dan penuh tenaga. Untuk membantu mempercepatkan pemulihan anda, berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk kembali kepada rutin kecergasan anda selepas kecederaan.
Ambil Perkara Perlahan
Jika anda berminat untuk kekal cergas, sudah semestinya anda ingin kembali kepada apa yang anda lakukan sebelum anda mengalami kecederaan anda. Walau bagaimanapun, daripada melemparkan diri anda ke hujung yang mendalam dan melakukan terlalu banyak, lebih baik bermula dengan perlahan dan mantap. Jika anda terpaksa berehat beberapa minggu, badan anda mungkin menjadi lemah sedikit, jadi mengambil perkara dengan perlahan dan kembali ke dalamnya secara beransur-ansur adalah laluan terbaik untuk diambil.Mulakan dengan Berjalan
Dikenali sebagai bentuk pergerakan yang paling semula jadi untuk badan, berjalan kaki yang lembut adalah salah satu cara terbaik untuk membantu anda kekal cergas dan aktif. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk berenang yang merupakan satu bentuk senaman lembut yang hebat. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memeriksa perasaan badan anda terlebih dahulu sebelum melakukan terlalu banyak. Sebaik sahaja anda berasa lebih yakin, anda boleh mula berjoging dan berlari.
Bekerja pada Baki Anda
Walaupun ia mungkin bukan sesuatu yang terlintas di fikiran serta-merta, melakukan senaman boleh membantu meningkatkan keseimbangan anda yang akan membantu postur anda, serta menguatkan teras anda. Jika anda tidak mempunyai teras yang kuat, anda mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mencederakan diri anda dengan lebih cepat.Makan dengan baik
Apabila pulih daripada kecederaan, penting untuk anda mengikuti diet seimbang yang sihat. Walaupun terlalu mudah untuk mendapatkan makanan yang diproses, adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan yang penuh dengan garam dan gula. Makanan memainkan peranan utama dalam proses penyembuhan badan anda, jadi untuk membantu menguatkan sendi anda, mengubah diet anda menjadi lebih baik boleh membuat dunia berbeza. Selain itu, pastikan anda memasukkan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan protein ke dalam diet anda yang boleh membantu pemulihan.
Kekalkan Terhidrat
Sama pentingnya untuk mengekalkan kelembapan seperti mengikuti diet seimbang, terutamanya jika anda sedang pulih daripada kecederaan. Minum banyak air sepanjang hari boleh membantu mempercepatkan proses pemulihan dan membuat anda kembali bangkit dengan lebih cepat. Walaupun semasa melakukan senaman lembut, adalah penting untuk badan anda terhidrat dengan baik, jika tidak, anda mungkin berasa pening dan lemah yang boleh menjejaskan rutin kecergasan anda.
Dapatkan Tidur Malam yang Nyenyak
Untuk memastikan anda penuh tenaga dan bersedia untuk kembali ke rutin kecergasan anda, adalah penting untuk anda mendapat banyak tidur. Perkara terakhir yang anda mahukan ialah bangun dengan rasa lemah dan letih, terutamanya jika anda ingin mempercepatkan proses pemulihan. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda mendapat banyak rehat. Sebagai contoh, jika anda telah mencederakan belakang anda, terdapat beberapa tilam yang baik untuk sakit belakang yang boleh membantu anda kekal selesa dan rileks apabila terkena jerami.
Tidak kira jenis rutin kecergasan yang anda ikuti, adalah penting untuk anda berada dalam kerangka minda dan kesihatan terbaik sebelum menyambung semula senaman. Untuk mengelakkan risiko mengalami masalah selanjutnya, mengikut semua nasihat yang disenaraikan boleh membantu memastikan anda sudah bersedia dan bersedia untuk kembali ke rutin kecergasan anda selepas kecederaan.