Forsi smajt dak il-qal antik, "int dak li tiekol", iżda huwa minnu wkoll fejn tidħol il-ġilda. Jekk tiekol regolarment ikel ipproċessat jew ikel b'ħafna zokkor u xaħam, dan jista 'jipmanifesta fil-forma ta' ġilda matt, possibbilment flimkien ma 'problemi oħra bħal nixfa, żejtni, akne jew ċrieki skuri taħt l-għajnejn.
Fortunatament, bħal ikel ta 'kumdità jista' jikkawża tfaqqigħ u li tiekol zokkor jista 'jwassal għal tixjiħ prematur, ċertu ikel jista' jkollu l-effett oppost fuq is-saħħa tal-ġilda. Hawn huma l-aqwa tmien ikel li mhux biss jgħinu biex tikseb dik il-ġilda li tidher żagħżugħa iżda wkoll jippromwovu stil ta 'ħajja b'saħħtu u bilanċjat u jgħinuk tidher radjanti minn ġewwa u minn barra.
Avokado
Mhux biss l-avokado jista 'jibbenefika ħafna funzjonijiet fil-ġisem tiegħek, iżda huma wkoll eċċezzjonalment utli għall-ġilda tiegħek. L-avokado huma sors perfett ta 'aċidi grassi monounsaturated, li huma essenzjali biex iżżomm il-ġilda flessibbli u umdata. Studju tal-2010 li involva 'l fuq minn 700 mara wera li konsum għoli ta' xaħam totali, speċjalment it-tipi ta' xaħmijiet b'saħħithom misjuba f'dawn il-frott, kien assoċjat ma' elastiċità mtejba tal-ġilda u ġilda aktar rexa.Barra minn hekk, dan il-frott fih komposti li jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-ġilda tiegħek mill-ħsara mill-UV, li jistgħu jikkontribwixxu għat-tikmix, linji fini u sinjali oħra tat-tixjiħ. Huma wkoll mgħobbija b'vitamini bħall-vitamina E u l-vitamina Ċ, li għandhom proprjetajiet antiossidanti li jgħinu biex jipproteġu l-ġilda minn ħsara ossidattiva ta 'ħsara.
Blueberries
L-antiossidanti huma msemmija bħala wieħed mill-aktar komposti importanti fiż-żamma tal-ġilda sabiħa. Jgħinu biex jiġġieldu u jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa, li huma magħrufa li jagħmlu ħsara lill-kollaġen u ċ-ċelluli tal-ġilda, u jikkawżaw ġilda xotta, tikmix, ton irregolari tal-ġilda u fatturi oħra li qed tixjieħ tal-ġilda.
Tiekol blueberries Delicious huwa wieħed mill-eħfef modi biex tirċievi antiossidanti u tipproteġi s-saħħa tal-ġilda tiegħek. Fil-fatt, huma maħsuba li għandhom wieħed mill-ogħla livelli antiossidanti tal-ħxejjex u l-frott komuni kollha. Barra minn hekk, tazza waħda ta 'blueberries tipprovdi 24% tal-konċessjoni ta' kuljum rakkomandata ta 'vitamina Ċ, li tista' ttejjeb il-produzzjoni tal-kollaġen biex ittejjeb it-tikmix u ttejjeb in-nisġa ġenerali tal-ġilda.
Żejt tas-CBD
Kemm jekk fil-forma ta 'meraq vape CBD, kapsuli, żjut, jew edibles bħal gummies, dan il-kompost uniku, li jseħħ b'mod naturali jista' jkun żieda utli għar-rutina ta 'kuljum tiegħek. Il-kannabidiol (magħruf komunement bħala CBD) għandu effetti anti-infjammatorji, antiossidanti, antibatteriċi u antifungali, li jistgħu jgħinu biex itaffi s-sintomi f'ħafna kundizzjonijiet tal-ġilda, jipprevjenu d-dehra tat-tixjiħ tal-ġilda u jittrattaw infezzjonijiet differenti tal-ġilda.Barra minn hekk, il-kannabidiol jista’ jkollu impatt pożittiv fuq is-seboċiti umani, iċ-ċelloli li jistimulaw is-sebum, li hija sustanza xama’ u żejtnija mnixxija mill-glandoli sebaceous tal-ġisem tiegħek. Studju tal-2014 sab li s-CBD jista’ jipprevjeni lis-seboċiti milli jiġġeneraw wisq sebum, li hija waħda mill-kawżi komuni tal-akne.
Te aħdar
Il-komposti qawwija misjuba fit-tè aħdar, il-catechins, huma maħsuba li jtejbu s-saħħa tal-ġilda tiegħek b'diversi modi. Bħal xi ikel antiossidant ieħor, it-tè aħdar jgħin biex jipproteġi l-ġilda mill-ħsara mix-xemx.
Studju wieħed li jinvolvi 60 mara sab li l-konsum ta 'kuljum ta' tè aħdar jista 'jnaqqas il-ħmura tax-xemx b'25%. It-te aħdar tejjeb ukoll il-ħruxija, il-ħxuna, l-umdità u l-elastiċità tal-ġilda tagħhom.
Turmeric
Grazzi għall-ingredjent attiv tagħha, il-kurkumina, din il-ħwawar Indjan mhix biss bidla fil-logħba biex tnaqqas l-uġigħ jew tipproteġi kontra l-kanċer iżda li żżid turmeric mal-ikel tiegħek tista 'wkoll tkun ta' benefiċċju għall-ġilda tiegħek.
Dan għaliex il-kurkumina wriet li hija waħda mill-aktar anti-infjammatorji qawwija u aġenti li jiġġieldu r-radikali ħielsa - saħansitra aktar effettivi minn ibuprofen. L-infjammazzjoni taffettwa b'mod negattiv il-ġilda, u tagħmel il-ġilda tidher għajjien u minfuħa fi żmien qasir u twassal għal tikmix u tixjiħ fit-tul. Tiekol jew tixrob turmeric jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni, iżżomm il-ġilda tidher friska u żagħżugħa filwaqt li tgħin ukoll biex ittaffi kundizzjonijiet infjammatorji tal-ġilda aktar serji bħall-ekżema u r-rosacea.
Lumi
Il-lumi frisk huwa qawwa ta 'vitamina Ċ li tgħin biex tipproduċi kollaġen biex tiġi arkivjata ġilda suppli u lixxa. Il-Vitamina Ċ taħdem ukoll bħala antiossidant kbir biex tgħin biex tinnewtralizza r-radikali ħielsa li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tagħna.Għalkemm il-lumi hija aċiduża, għandha effetti alkalinizzanti fuq il-ġisem, li jfisser li tista 'tgħin biex tibbilanċja l-livell tal-pH. Dan huwa tajjeb għall-jbiddel tiegħek bħal meta l-livell tal-pH huwa anormali; il-ġilda tista 'ssir irritata, sensittiva jew suxxettibbli għall-akne. Biex ma nsemmux li ż-żieda ta 'xi lumi ġġiegħelna nixorbu aktar ilma, li huwa ta' benefiċċju għall-ġilda tiegħek.
Karrotti
Tajjeb kemm għall-għajnejn kif ukoll għall-ġilda ċara, karrotta tqarmeċ hija t-tweġiba tiegħek jekk tkun suġġett għal pori misduda u tfaqqigħ frekwenti. Grazzi għal ammont kbir ta 'beta karotên, il-karrotti jistgħu jgħinu biex jipprevjenu d-deġenerazzjoni taċ-ċelluli, inaqqsu t-tixjiħ u jagħmlu l-ġilda tiegħek tiddi. Il-Vitamina A, li hija preżenti fil-meraq tal-karrotta, tgħin ukoll biex iżżomm is-saħħa tat-tessuti tal-ġisem, l-għadam, is-snien u l-għajnejn. Il-karrotti huma wkoll sinjuri fil-vitamina Ċ antiossidant magħrufa, li tgħin biex tippromwovi t-tkabbir tal-kollaġen u tnaqqas l-akne u t-tikek skuri.
Ċikkulata Skura
Meta niġu għad-deżerta perfetta biex tissodisfa x-xenqa ħelwa tiegħek, ħafna nies għandhom it-tendenza li jilħqu ċ-ċikkulata skura. Allura hawn raġuni oħra biex taqbad dak il-bar - iċ-ċikkulata skura hija fil-fatt ta 'benefiċċju għall-ġilda tiegħek.
Studju wieħed sab li wara 6-12-il ġimgħa ta 'konsum ta' kawkaw flavanol għoli, il-parteċipanti esperjenzaw ġilda eħxen u aktar idratata. L-istudju wera wkoll tnaqqis sinifikanti fil-qoxra u l-ħruxija tal-ġilda; il-ġilda kienet inqas sensittiva għall-ħruq mix-xemx u kellha fluss tad-demm imtejjeb, li jagħti aktar nutrijenti lill-ġilda tiegħek.
L-antiossidanti fil-kawkaw jistgħu wkoll jipproteġu l-ġilda minn stress ossidattiv, li jista 'jikkontribwixxi għal tixjiħ prematur tal-ġilda, skont studju f'Nutrijenti. Iċ-ċikkulata hija wkoll sors kbir ta 'prebijotiċi u probijotiċi, li jistgħu jgħinu biex tfejjaq l-imsaren tiegħek u tnaqqas l-infjammazzjoni. Madankollu, kun żgur li tagħżel ċikkulata skura b'mill-inqas 70% kawkaw biex tevita zokkor miżjud u timmassimizza l-benefiċċji potenzjali.