ငါတို့သည် ငါတို့စားသောအရာဖြစ်သည်ကို ငါတို့ရှိသမျှသည် ခံရကြ၏။ ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်သည့်အရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ကြီးမားစွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးတယ်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးပြီး နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး နာတာရှည် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီဆောင်းပါးကိုဖတ်နေတယ်ဆိုရင်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာစားချင်နေပြီး ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့နဲ့ သန်မာဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးချင်နေပြီလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ သင်ဘယ်ကိုစရမယ်ဆိုတာ မသေချာသလို နည်းနည်းတော့ ပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ အဲဒါ နားလည်နိုင်လောက်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ထင်မြင်ချက်များနှင့် အချက်အလက် (သို့မဟုတ် သတင်းမှား) များဖြင့် ပြည့်နှက်နေပါသည်။ အစားအသောက် ယဉ်ကျေးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ တွေးခေါ်မှုကို လွဲချော်စေပြီး ကျန်းမာသော စားသောက်မှုမှာ ပေါင်ကျစေသည်ဟု ယုံကြည်စေပါသည်။
သို့သော်၊ ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာများ လိုက်နာခြင်းကဲ့သို့သော သင်၏ စားသောက်မှုအလေ့အထတွင် ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုများသည် ရေတိုတွင်သာ အလုပ်ဖြစ်နိုင်ပြီး အများစုမှာ ရေရှည်မတည်တံ့နိုင်ပါ။ ပိုကောင်းတဲ့ဗျူဟာတစ်ခုကတော့ သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်နဲ့ စတင်ပြီး အစားအသောက်နဲ့ ကျန်းမာတဲ့ဆက်ဆံရေးကို တဖြည်းဖြည်းမွေးမြူပါ။
စမတ်စျေးဝယ်ပါ။
သင့်ရေခဲသေတ္တာမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ပြည့်နေတယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုအလေ့အထတွေကို လိုက်နာဖို့ တော်တော်ခက်ခဲတာမို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဈေးဝယ်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကို စတင်လိုပါတယ်။
ပထမဆုံးအနေနဲ့ သင်ဗိုက်ဆာနေချိန်မှာ စျေးဝယ်ထွက်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ သုတေသနပြုချက်များအရ ဈေးဝယ်သူများသည် ဗိုက်ဆာသောအခါတွင် ကယ်လိုရီများပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို ပိုမိုဝယ်ယူလေ့ရှိကြောင်း သိရသည်။ ထမင်းစားပြီးရင် ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံး သရေစာစားပြီး စျေးဝယ်ထွက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
ဒုတိယအနေနဲ့၊ စာရင်းတစ်ခုရှိဖို့ လိုပါတယ်။ သင်ဘာကိုရယူရမည်ကို သင်မသေချာသောအခါ၊ စိတ်အားထက်သန်မှုကို သင်အလျှော့ပေးနိုင်သည်။ စာရင်းတစ်ခုဖြင့်၊ သင်သည် အချိန်၊ ငွေကို သက်သာစေမည်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုများကို သင်ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် မစွန့်စားပါနဲ့။
သင်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာများကို နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်မရနိုင်တော့ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် ကတိပြုခြင်းသည် လက်တွေ့မကျသလို ရေရှည်မတည်တံ့နိုင်ပါ။ အခြေခံအားဖြင့် သင်ဟာ ကျရှုံးမှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်နေပါတယ်။ ၎င်းသည် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို ပိုမိုနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်စေမည်ဖြစ်သောကြောင့် သင်သည် စွန့်စားရန် အလားအလာပိုများပါသည်။အဲဒီ့အစား၊ အခါအားလျော်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေဖို့ နေရာတစ်ခုထားသင့်တယ်။ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော နည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်ပြီး "ကျန်းမာသောအစာစားခြင်း" ကို သင် စိတ်မဆိုးတော့ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် အချိုပွဲများကို နှစ်သက်သည်ဟု ဆိုကြပါစို့။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောမယ့်အစား ရေခဲမုန့်ထပ်မစားတော့ဘဲ တစ်ထိုင်တည်းမှာ ဂါလံဝက်စားပြီး အပြင်ထွက်ပြီး gelato ရေခဲမုန့်ကို ကိုယ်တိုင်သွားဝယ်လို့ရပါတယ်။ Gelato သည် ရေခဲမုန့်အတွက် အီတလီနာမည်သက်သက်မဟုတ်ပါ။ သကြားနှင့် အဆီပါဝင်မှု နည်းပါးပြီး အရသာလည်း ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။
သင်နှစ်သက်သော အချိုပွဲ သို့မဟုတ် အားလပ်ရက် ဟင်းလျာများ၏ အပိုင်းငယ်များကို သင်ကိုယ်တိုင် ခံစားခွင့်ပေးခြင်းသည် အစားအစာနှင့် ကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်ခြင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။
Fad Diets ရှောင်ပါ။
Fad Diet များသည် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ကတိများမှတစ်ဆင့် ကြော်ငြာထားသည်။ တချို့က အဲဒီကတိတွေကို အမှန်တကယ် ပေးဆောင်ကြတယ်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အများစုသည် အလွန်တင်းကျပ်ပြီး ထို့ကြောင့် ရေရှည်မတည်တံ့နိုင်ပါ။ ရလဒ်ကတော့ Yo-yo Dieting ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည် ပေါင်အနည်းငယ်ကျသော်လည်း ၎င်းတို့ကို မြန်မြန်ပြန်ရနိုင်သည်။
ထို့အပြင်၊ ယိုယိုအစာစားခြင်းသည် သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါစုများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ သုံးလေးလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် အမြောက်အများ ကျသွားသူများ၏ သက်သေခံချက်အားလုံးကို သင်တွေ့လိုက်ရသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ယိုယိုအစာစားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစာစားခြင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
အရှိန်လျော့သည်
နောက်ထပ် ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်ကတော့ ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စားပွဲများတွင် နေ့လယ်စာစားချိန်မှ အလျင်အမြန် စားသောက်လေ့ရှိပြီး တင်းကျပ်သော သတ်မှတ်ရက်များကို ပြည့်မီနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်စားသည့်နှုန်းသည် သင့်အစားအစာစားသုံးမှုနှင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကို leptin နှင့် ghrelin ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများက ထိန်းချုပ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် ဗိုက်ဆာသည်ဖြစ်စေ ဗိုက်ပြည့်သည်ဖြစ်စေ သင့်ဦးနှောက်ကို အချက်ပြမှုများမှတစ်ဆင့် အသိပေးသည်။ ဤအချက်ပြမှုများကို သင့်ဦးနှောက်သို့ရောက်ရှိရန် မိနစ်နှစ်ဆယ်ခန့်ကြာသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်နှေးကွေးပါက သင့်ဦးနှောက်သည် သင်ပြည့်နေကြောင်း အချက်ပြမှုကို လက်ခံရန် အချိန်အလုံအလောက်ရှိသောကြောင့် သင်အစာလွန်နိုင်ခြေနည်းပါသည်။
လေ့လာမှုများအရ အစာစားခြင်းသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အမြန်စားသူများသည် အဝလွန်သူများဖြစ်ရန် 115% ပိုများကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ပိုနှေးကွေးစွာစားခြင်းသည်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် အစားအစာကို ကောင်းစွာဝါးရန် အချိန်ပိုရမည်ဟု ဆိုလိုသည်။
ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။
ဒီအချက်ကို အကြိမ်တစ်သန်းလောက် ကြားဖူးကြပေမယ့် အမှန်ပါပဲ- ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ပိုအရေးကြီးတာက ရေကို သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ အစားမထိုးဖို့ပါပဲ။ ဆိုဒါများ၊ အားကစားဖျော်ရည်များနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များပင်လျှင် သကြားဓာတ် ပြည့်ဝပြီး ကယ်လိုရီများ မြင့်မားသည်။
လေ့လာချက်များအရ ရေငတ်သောအခါတွင် သကြားပါသောအဖျော်ယမကာများအစား ရေသောက်သူများသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀ လျော့နည်းကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ လေ့လာမှုများအရ အစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်နှင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးကြောင်း သိရသည်။
သကြားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
သကြားအလွန်အကျွံစားတာက သွားတွေကို ထိခိုက်စေရုံတင်မကပါဘူး။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။ အထူးသတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဆိုဒါတစ်ဗူးမှာ သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁၀ ဇွန်းလောက် ပါဝင်ပါတယ်။ "အော်ဂဲနစ်" နှင့် "ကျန်းမာသော" ဟုကြော်ငြာထားသောအစားအစာများတွင်ပင်သကြားအများအပြားပါရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်အညွှန်းကိုဖတ်ရန်အရေးကြီးသည်။သကြားပါသော သရေစာများနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ အလွန်နည်းပါးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီချည်းဖြစ်သည်။
ဆားကိုပြန်ဖြတ်ပါ။
ဆားအလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် တစ်နေ့လျှင် 5 ဂရမ် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်ညီမျှသော အကြံပြုထားသည့်ပမာဏထက် နှစ်ဆကျော်စားသုံးကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့ အစားအစာတွင် ဆားများများထည့်လေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရသာခံဖုများသည် အငန်အရသာကို ပို၍ ခံလာရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လျှော့လိုက်လျှင် သင်တွေးဖူးသော အစားအစာများသည် ချိုမြိန်ပြီး ဆားပိုမိုလိုအပ်လာကာ ခဏကြာပြီးနောက် အရသာအလွန်ငန်သွားသည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။
ဆားလျှော့စားရန်၊ စားပွဲပေါ်မှ ဆားနှင့်ငန်သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်၊ သို့မှသာ ၎င်းတို့ကို အလေ့အထမရှိစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသင့်ပါသည်။ အစားအစာသည် ပထမသုံးပတ် သို့မဟုတ် လေးပတ်အတွင်း အရသာရှိလိမ့်မည်၊ သို့သော် သင့်အရသာခံရည်များသည် ထိန်းညှိပေးကာ အစားအစာ၏ သဘာဝအရသာကို သင်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဟင်းချက်တဲ့အခါလည်း သတိထားစေချင်ပါတယ်။ စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စတော့ သို့မဟုတ် ပဲငံပြာရည်ကဲ့သို့ အချို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ဆားပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးဖြစ်သည်။