မော်ဒယ်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း | စူပါမော်ဒယ် ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များ

ယနေ့ခေတ် စူပါမော်ဒယ်များအတွက် မရှိမဖြစ် အသွင်သဏ္ဌာန်ရှိရန်။ Victoria's Secret Fashion Show ၊ Paris မှာ လမ်းလျှောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ဓာတ်ပုံရိုက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မော်ဒယ်တစ်ယောက်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ မော်ဒယ်များ ထိပ်ဖျားပုံသဏ္ဍာန်သို့ မည်သို့ရောက်ရှိသည်ကို လေ့လာလိုပါက၊ နောက်ထပ် မကြည့်တော့ပါ။ Los Angeles ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ Nick Mitchell က ခေတ်မီစူပါမော်ဒယ်သည် အစားအသောက်များနှင့် အဆုံးမရှိ cardio များထက် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုသိရှိနားလည်ကြောင်း ယုံကြည်သည်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် 'အရှုံးကို အာရုံမစိုက်တော့ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသွင်းရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်သော မယုံနိုင်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးချိန်' နှင့် သင်အလိုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို စတင်တည်ဆောက်ပါ။

kickboxing မှ ယောဂနှင့် ကွန်ဖူးအထိ၊ ယနေ့ခေတ် စူပါမော်ဒယ်ငါးယောက်၏ အသံနေအသံထားကို ထိန်းသိမ်းရန် နည်းလမ်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ စုစည်းထားပါသည်။ Gisele Bundchen မှ Kendall Jenner အထိ၊ အောက်တွင်ကြည့်ရှုပါ။

Adriana Lima

Adriana Lima သည် သူမ၏ လှုပ်လှုပ်ရွရွ ခန္ဓာကိုယ်ကြောင့် လူသိများသည်။ ဆယ်စုနှစ် နှစ်ခုနီးပါးကြာ Victoria's Secret Angel သည် catwalk ပေါ်တွင် သူမ၏ ပစ္စည်းများကို ချိတ်ဆွဲရန် ကြီးကြီးမားမား ငွေပေးချေခဲ့သည်။ ဒါဆို Adriana က ဘယ်လိုပုံစံနဲ့နေနေလဲ။ CR Fashion Book နှင့် အင်တာဗျူးတွင် ဘရာဇီးလ်သားလေးသည် လေ့ကျင့်ရေးနှင့် အပြေးသင်တန်းတက်နေကြောင်း ထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။

လမ်းပေါ်မှာ ရှိနေစဉ်မှာ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိနေဖို့ကိုလည်း သူမက ပြောပြပါတယ်။ "ငါ့ဟိုတယ်မှာ Gym ရှိရင် ငါနိုးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း အမြန်လုပ်မယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ငါလည်ပတ်နေတဲ့နေရာကို ကြည့်ဖို့ အပြင်ထွက်ပြေးမယ်။ ငါ့ရဲ့ နောက်ထပ်ကောင်းတဲ့လှည့်ကွက်တစ်ခုကတော့ ခုန်ကြိုးတစ်ချောင်းကိုထုပ်ပြီး ငါ့ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် မနက်ခင်းမှာ ပထမဆုံး အခန်းထဲမှာ ဆယ်မိနစ်လောက်လုပ်ပါ။"

Emily Ratajkowski

အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အသွင်အပြင်ရှိတဲ့ နောက်ထပ်မော်ဒယ်ကတော့ Emily Ratajkowski ဖြစ်ပါတယ်။ ဆယ်ကျော်သက် ဘီကီနီဝတ်ထားတဲ့ အနက်ရောင် အနက်ရောင် ဆန်းကြယ်တဲ့ ကောင်မလေးကို သူမရဲ့ Instagram မှာ မကြာခဏ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ သူမရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ ပတ်သက်လာရင် သူမဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်မယ်လို့ သင်ထင်နေမှာ မဟုတ်လား။ မှားတယ်! တောင်တက်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းတို့ကြောင့် ရိုးရှင်းကြောင်း မော်ဒယ်က InStyle သို့ ပြောကြားခဲ့သည်။ “တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ်လောက် ကြိုက်တတ်တဲ့ ငါ့အိမ်နဲ့ အနီးဆုံး ယောဂစတူဒီယိုတစ်ခုရှိတယ်” ဟု Emily က ပြောပြသည်။

Gigi Hadid

မဂ္ဂဇင်းကာဗာများမှ အဓိက ကမ်ပိန်းများနှင့် ဥရောပ ကမ်ပိန်းများအထိ Gigi Hadid သည် ယခုအချိန်တွင် နေရာတိုင်းတွင် ရှိနေပါသည်။ စူပါမော်ဒယ်လ် ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာလည်း အားရစရာမရှိပါဘူး။ ဆံပင်ရွှေရောင် အလှသည် လမ်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် သူမ၏ သင်တန်းဆရာနှင့် Face Times ပင်။ Gigi သည် ထိပ်ပိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေရန် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် လက်ဝှေ့ပွဲတို့ကို ရောနှောအသုံးပြုသည်။ ထိုခြောက်ထုပ်ပိုးဗိုက်သားများကို ရရှိရန်အတွက် Gigi သည် ပလပ်ထိုးခြင်းအပြင် စက်ဘီးကို ဆောင့်ကန်ခြင်းများ ပြုလုပ်သည်။ Reebok ဇာတ်ကားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ပြီးနောက် သူမခံစားရပုံကို ဖော်ပြရန် တောင်းဆိုသောအခါ “Alive. ပျော်တယ်။ ခိုင်မာတယ်။”

မတူညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမို့ စက်ဘီးစီးကြည့်ပါ။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အကောင်းဆုံးစက်ဘီးမှာ Diamondback Insight 2 ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကြီးကျယ်သော ပေါင်းစပ်စက်ဘီးဖြစ်သည်။

Kendall Jenner

Instagram တွင် Follow အများဆုံး စူပါမော်ဒယ်အဖြစ် Kendall Jenner သည် သူမ၏ တောက်ပြောင်လွန်းသော ဂရမ်များကို လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လုပ်နေသူ သန်း 90 ကျော်ရှိသည်။ ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ ဝတ်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ဟော့တီဝတ်စုံဝတ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သူမရဲ့ ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို အမြဲမြင်တွေ့ရမှာပါ။ ဒါဆို Kendall က သူမရဲ့ ရင့်ကျက်တဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဘယ်လို ထိန်းသိမ်းမလဲ။ သူမ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအက်ပ်တွင် သူမသည် လေ့ကျင့်ခန်းလျှို့ဝှက်ချက်များကို မျှဝေခဲ့သည်။

Kendall သည် သူမ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အလုပ်မလုပ်သောအခါ၊ အနက်ရောင် ဆန်းကြယ်သော အလှဖန်တီးရှင်သည် အိမ်တွင် သူလုပ်သည့် ဆယ့်တစ်မိနစ် ပင်မ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ရှိသည်။ သူမ၏ အူတိုင်ကို အာရုံစိုက်ကာ Kendall သည် တင်းနေသော ဗိုက်သားအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လှုပ်ရှားမှု ဆယ့်သုံးခုကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပျဉ်ပြားများ၊ စက်ဘီးအကြပ်ရိုက်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်းများ ပါဝင်သည်။ Kendall ၏ လေ့ကျင့်ခန်း အပြည့်အစုံကို အောက်တွင် ကြည့်ရှုပါ။

1. လက်ဖျံပျဉ်ကို စက္ကန့် 30 ထားပါ။

2. အမြင့်ပျဉ်ကို စက္ကန့် 30 ထားပါ။

3. ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားကို 15 စက္ကန့်ထားပါ။

4. အကြပ်အတည်းရှိသော ပျဉ်ပြား – တစ်ဖက်စီကို 5 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

5. လက်/ခြေထောက် ပျဉ်ကို 15 စက္ကန့် လှန်ထားပါ။

6. ပျဉ်ပြားကို 15 စက္ကန့်ကြာအောင်လှုပ်ပါ။

7. ဒူးမှ တံတောင်ဆစ် ပျဉ် – တစ်ဖက်စီတွင် 5 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

8. အကြိမ် 20 အတွက် Standard crunch ။

9. စက်ဘီးကို စက္ကန့် 30 လောက် ဖိထားပါ။

10. ဒေါင်လိုက် အကြပ်အတည်းကို စက္ကန့် 20 ထားပါ။

11. Frog crunch ကို 15 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

12. 15 ထပ်ခါထပ်ခါ လိမ်ပါ။

13. ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် 15 ခုအတွက် ခြေထောက်တင်ပါ။

Gisele Bundchen

Forbes မှ အခကြေးငွေအများဆုံး မော်ဒယ်လ်များစာရင်းတွင် နံပါတ်တစ်နေရာသို့ အကြိမ်များစွာ ဆင်းသက်လာသူ စူပါမော်ဒယ် Gisele Bundchen သည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ပုံပန်းသဏ္ဍာန် ဆက်လက်ရပ်တည်လျက်ရှိသည်။ LinkedIn ၏ အဆိုအရ ဘရာဇီးလ် အံ့အားသင့်သူသည် ယောဂအတွက် သီးသန့် ၂ ခုဖြင့် နှလုံးအခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ငါးရက်ကြာ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ Gisele သည် ၄၅ မိနစ်ကြာ အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် ဘရာဇီးလ်ကိုယ်ထည်လှိုင်းစီးခြင်း အပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်သည်။ သားဖြစ်သူ Benjamin မမွေးခင် နှစ်ပတ်အလိုအထိ ညနေပိုင်း ကွန်ဖူးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာကြောင့် လူသိများပါတယ်။